7 Znanstveno-potkrijepljeni načini za suzbijanje hrane

Nećemo ga šećerni: Volja je definitivno preduvjet ako namjeravate proliti nekoliko kilograma - ili, znate, ako je u 16 sati, na zidu ste udarili zid, a tamna čokolada u vašoj torbici je sve osim što vrištala vaše ime. No, dok je čvrsta odluka definitivno neizmjerno pomaže u održavanju straha od gladi, također ne mora biti kraj - sve, biti-sve. Naprotiv, postoje mnoge učinkovite strategije za zaustavljanje cravings u njihovim stazama - i mnogi od njih imaju znanost.

Na primjer, jeste li znali da miris određenog voća može potisnuti vaš hormon gladi? Ili da kemikalija pronađena u jednom od svojih omiljenih zalogaja može vas satima zadržati na kraju? Učinili smo istraživanje, tako da ne morate - sada poduprijeti svoju strku odlučnost s bilo kojim od ovih savjeta kako bi se tu vješalicu ugasilo jednom zauvijek.

Nastavite čitati za sedam vrlo učinkovitih načina za suzbijanje cravings.

1. Sniff neke grejp.

Zaboravite samo jesti grejp za tanji struk-studije pokazuju da samo uzimajući miris ploda može pomoći zaustaviti glad gubav prije nego što čak i početi.

2. ... Ili vanilije.

Citrus nije tvoja stvar? Miris vanilije također će napraviti trik - pogotovo ako žudite nešto slatko, zanimljivo. Tijekom eksperimenta iz 2009, liječnici su ispitanici ispitivali da nose krpu koja je oslobađala miris vanilije - i utvrdila da je njihov unos čokolade i ostalih tretira smanjen za pola. (Sudionici su izgubili prosječno četiri i pol funti tijekom četiri tjedna samo iz ove studije.)

3. Udarajte teretanu.

Mislite da će vam tvrdokorno znojno zeznuti samo vas proždrljiv? Ispada da je suprotno istinito. Studija o ožujku pokazala je da je vježbanje učinkovito reguliranje hormona gladi ghrelina - za razliku od ograničenja hrane, koja ga samo šalje u pretjeranu vožnju.

4. Sip malo zelenog čaja.

Ipak, još jedan od matcha je bezbroj prednosti: Prašak zelenog čaja sadrži kemijsku komponentu koja je pokazala da potiskuje apetit, a time i pomoć u mršavljenju.

5. Snack na avokado.

Osjećaj da guacamole žudnja sada može pomoći spriječiti druge da surfacing kasnije. Avokado sadrži visoku koncentraciju mononezasićene masti, nazvanu oleinska kiselina, koja može satima zadržati glad.

6. Duboko udahnite.

Budući da je stres često krivac iza snacka (s kemijskog gledišta, naše anksioznosti i hormoni gladi su tijesno povezani), istraživanje pokazuje da je pronalaženje načina da se opustite - osobito putem metoda kao što je meditacija - vrlo učinkovit način protjerivanja žudnje.

7. Pijte gore.

To je najstariji trik u knjizi, ali bezbrojne studije dokazuju da je zadržavanje hidrata fantastičan (i besplatan!) Način da ukloni zalogaje zvijer - i da vas ne pretjeruje kad je vrijeme za jesti.

Koja je vaša ideja za smirivanje želje? Nazovite ga u komentarima u nastavku!