7 zdravih slanih grickalica kako bi zadovoljili Vaše 3 žudnje za žudnjom

Ako ste onaj prijatelj koji zauzima stolnu sol i natjera natrag na krumpiriće, čips ili bilo koju hranu ispred sebe, niste sami. Mnogi ljudi - uključujući nas - vole sol. Pa, ispričavam se da je to buzzkill, ali taj privremeni visok ukusna dobrota može kasnije dovesti do zdravstvenih problema. "Konzumiranje previše natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu. Pohranjivanje viška vode u tijelu rezultira visokim krvnim tlakom, što može dovesti do problema sa srcem, bubrezima i drugim organima ", kaže Amy Shapiro, ovlašteni nutricionist i osnivač Real Nutrition NYC. "Na razini ispraznosti, natrij može vas nataknuti, uzrokovati vrećice pod vašim očima, i učiniti vam napuhan."

Ali mi smo svi o kompromisu (i nemojmo nikada odrezati slanu hranu), pa smo pitali Shapiro i registrirali dijetetičara Farah Fahad za njihov savjet kako pronaći tu zdravu ravnotežu. "Možete imati slane grickalice", kaže Fahad. "Samo napravite svoj". Na taj način, kaže, možete kontrolirati koliko soli ulazi u vašu hranu. Ako jednostavno nemate vremena za pripremanje slanog snacka od nule, inzistira gledanje popisa sastojaka prije kupnje takozvanog "zdravih" snacka. "U ovim alternativnim zdravih zalogaja dodati će ulja koja ne smijemo konzumirati (poput soje ulja). Oni dolaze ruku pod ruku s tim [nezdravim] slani zalogajima ", kaže ona. "Potražite nešto s 200 miligrama ili manje." S tim savjetima na umu, pitali smo ih za svoje omiljene zdrave zdrave zalogaje, domaće ili na neki drugi način. Pogledajte ispod za ono što biste trebali staviti na svoj popis trgovine.

Mršav Pop Popcorn

Napravljena je od cjelovitog kokica, prirodnog suncokretovog ulja i 75 miligrama soli. "To je cijela hrana (od kukuruza!). Sadrži vlakna i neke hranjive tvari ", kaže Shapiro. Dok Harvard grads tvrde da kukuruz je najgore povrće za vas, ona još uvijek služi kao zdravija ukusna snack opcija nego bilo što obrađeno.

Hippeas

"Hippeas su izrađene od slanutka, tako da pruža proteina i vlakana; pomažete svom tijelu, a ne samo punjenju ", kaže Shapiro.

Pržena nuts

"Orahe, pecans, makadamia, badem, volim pržene orahe. Kupit ću ih sirove i cjelovite, jer ako su već pečene i slane, već su upijene u ulje. Dodat ću malo morske soli i peći ih ", kaže Fahad.

Avokado toast

"Najveći doprinos natrija u američkoj prehrani jest komercijalni kruh. Tako ću ići dobiti svježi kiselo tijesto s tržišta poljoprivrednika i napraviti avokado toast ", kaže Fahad. "Što je svježiji, to bolje." Svježi kruh iz pekarskih ili poljoprivrednih tržišta neće imati aditiva koji dolaze u komercijalne opcije poput bijelog kruha.

Povrće

Znamo da vam ne moramo reći zašto su povrće zdravi. No, kako bi to postalo izuzetno sladak, ali zdrava zalogaj, Fahad predlaže da ga se solju prirodnom morskom soli. "Preporučujem himalajsku sol ili kosersku sol. Minerali u njoj su bolji (za tijelo) nego sol stolice ", kaže ona. Samo nemoj pretjerivati.

guacamole

Avokado ima puno zdravstvenih prednosti (smanjenje upale i povećanje energije, kako bi se nazvao par). Fahad voli stvarati vlastiti guacamol sa štipom himalajske soli.

Morske grickalice

"Oni imaju puno minerala i super su kalorični - oni utihnu vašu žudnju bez povećanja struka!", Kaže Shapiro.

Dalje, provjerite kako ćete jesti svoje osjećaje bez osjećaja grubosti.