5 Sculpting Moves za Toned, Lean Arms-zajamčena

Kada je riječ o spuštenim tijelima, mnogi od nas bi rekli da želimo da mi ruke budu tonirane i mršavije (usko je pratila ploča za ispiranje abs i veći bum). Stvar je kada imate oblikovan set oružja, možete sportirati svoje omiljene haljine bez rukava i sa svim samopouzdanjem u svijetu. Zbog toga smo pozvali John Rowley, certificiranog trenera i direktora wellnessa Udruge međunarodnih sportskih znanosti, da nam daju pet vježbi koje su nam zajamčene da nas dovedu.

Pomičite se kroz pet vježbi odobrenih stručnjaka kako biste brzo oblikovali svoje ruke.

Radovi: Triceps

Sjednite na rub čvrstog stolca zajedno s nogama. Stavite ruke na sjedalo s obje strane bedara i držite noge ravno na podu. Savijte lakate za 90 stupnjeva i polako se spustite prema podu. Ispravite ruke i stvarno gurajte dlanove kako biste podignuli svoje tijelo natrag u početnu poziciju.

Radovi: Triceps, ramena i leđa

Stajati ili sjediti s nogama razmaknutim udaljenost, držeći jednu bućicu s obje ruke s savijenim koljenima i rukama iza glave. Ispravite ruke da podignete bućicu u zrak i polako savijte ruke da se spuste. Budući da su vam triceps manja mišićna skupina, počnite s težinama od tri funte (kao što su Viavito neoprene dumbbells, £ 8) i radite svoj put ako se možete nositi s više težine.

Radovi: leđa i ramena

Držeći bučicu u svakoj ruci, stoje s lagano savijenim koljenima. Držite leđa ravno, savijte naprijed na kuka zglob. Izdahnite i podignite obje ruke na stranu, održavajte lagani zavoj u koljenima i stisnite lopatice. Spustite bučice natrag prema tlu na kontrolirani način.

Vodite do Bodybuilding.coma za objašnjeni prečac letača.

Radovi: Biceps i ramena

Stajati s nogama izravno ispod bokova, držeći bućicu u svakoj ruci. Savijte laktove, donoseći utege na ramenima - obavljajući bicepsku kosu. Držite ruke gore prema gore, poravnavajući ruke iznad vas, obavljajući pritisak iznad glave. Savijte laktove, vraćajući se do kraja bicepskog kovrča, a zatim izravnajte ruke, vraćajući se na polaznu poziciju da biste dovršili jedan rep. Za vježbe koje rade na leđima možete povećati težinu.

Pritisnite ramena:

Radovi: Deltoidi

Stajati s nogama udaljeni od hoda, držeći bućicu u svakoj ruci. Počnite s desne strane najprije. Uz kontrolu držite ruku ravnom (ali ne zaključajte taj lakat) i podignite desnu ruku prema stropu. Želite da vam ruka bude paralelna s podom. Polako spustite ruku natrag na svoje tijelo. Učinite isto pomak sa lijevom rukom. Onda oba ruku istovremeno.

Trebate još više pokreta za toniranje ruke? Ovo je pametan trening hack koji tonovi ruke u tri tjedna.