5 dijeta Svatko će govoriti o 2018

Ako je mršavljenja napravila vašu novu godinu rezoluciju za 2018., šanse su da ste zainteresirani za otkrivanje ove dijete koje će dobiti tlak ove godine. Stari i novi u sebi, uz juhu i protuupalnu hranu čine zdravo jelo lako, a drastični planovi hrane (ketogeni dijeta, za jedan) prikupljaju zujanje za svoje prednosti za masnoće.

Želite li znati više? Držite se pomicanja za dijete o kojima ćemo sve govoriti 2018. godine.

1. Ketogena dijeta

Očekujte da ćete čuti mnogo više o kontroverznoj ketogenoj (ili keto) prehrani ove godine. To je plan s niskom razinom ugljika koji stavlja naglasak na dobre masti i umjerene proteine, ali zahtijeva velike promjene. Idete keto, podešavate vrstu goriva koje vaše tijelo prima (ketoni iz masti umjesto glukoze iz ugljikohidrata), a to može imati nuspojave, uključujući i ono što je poznato kao "keto gripa". To je vrlo specifična, svrsishodna dijeta to je rekao da držite brze masti gubitak prednosti, ali morate ga uzeti ozbiljno. Pročitajte naš vodič da biste saznali sve što trebate znati.

2. Proteinska voda

Bilo je samo pitanje vremena prije nego što je protein pronašao svoj put u vodu. Uostalom, imali smo proteinske štapiće, proteinske trese, proteinske praške i dodatke bjelančevinama. Sada je proteinska voda postavljena kako bi vam olakšalo konzumiranje hranjivih tvari u pokretu, a robne marke kao što su For Goodness Shakes pokreću nove okuse s okusom kugle. Svaka bočica ima samo 86 kalorija i sadrži samo 0, 2 g šećera, a ipak donosi nevjerojatnu dozu proteina od 20 g. Ako ste puno i izvan teretane, ovo je izvrsna alternativa visokim količinama šećerne energije.

3. Povremeni post

Prednosti povremenog posta (IF) daleko su iznad pukog gubitka težine. Ovaj uzorak prehrane povezan je s smanjenom upalom, boljom ravnotežom šećera u krvi i povećanom kognitivnom funkcijom. Jedna od najčešćih metoda je plan 16: 8, koji se sastoji od 16 sati posta i osam sati jedenja između podne i 20 sati. Ne samo da ovaj plan rezultira nižim razinama inzulina (što znači da ćete gorjeti više masnoća), ali dugo razdoblje posta također znači da ćete potrošiti manje kalorija.

4. Souping

Prema Pinterestu, zamijenit ćemo juicing za souping ove godine. Štedi za okusom, hranjivim pilećim juhama iznosi 306%, a ima i niskih kaloričnih mogućnosti. Ne prigovaramo, kao što su a) utješni i b) jeftin radni ručak alternativa svim onim Pret sendvičima koji smo bacili novac na 2017. Win-win.

5. Anti-upalne dijete

Protuupalna hrana dobiva više priznanja za njihove beneficije za gubitak kilograma u 2018. Mislim da đumbir, brokula, kurkuma, losos, rajčica, orasi poput oraha ... popis ide dalje. Jednostavno je ugraditi ove namirnice u bilo koji zdrav plan prehrane, a pri tome istraživanje sugerira da ćete poboljšati svoj imunološki sustav i povećati metabolizam.

A najbolje dijete od 2017 bili su ...

1. Gut Makeover

Sretan crijevo znači sretan, dobro, sve. Znanstvenici počinju razotkrivati ​​crijevo i bakterije koje žive u nama (mi smo samo 10% ljudi - neka to potopi) i kako hranjenje tih kolonija koje žive u nama može dovesti do laskanja trbuha, sjajne kože i sretnijeg izgleda o životu (nešto što svi trebamo kao što ćemo dalje u 2017). Ovdje možete pročitati sve o vašem crijevu, kao i hranu i dodatke koji će imati koristi od trbuha.

2. FODMAPs su novi gluten

Napravljeni za bolesnike s IBS-om, istraživači u Australiji otkrili su da FODMAPs (pronađeni u tonama hrane) mogu proći neprobavljene u debelo crijevo što dovodi do višak plina. Isti tim je otkrio da ako nemate celijakiju, malo je vjerojatno da će vam gluten uzrokovati bilo kakve probleme, ali ako pate od IBS-a, odvojite FODMAP-ove i brzo ćete primijetiti prednosti. Saznajte sve što trebate znati o FODMAP prehrani.

3. Atkins renesansa

Zahvaljujući Kim Kardashian Westu i njezinoj dramatičnoj mršavljenja poslije djetinjstva početkom 2016. godine, Atkinsova dijeta postaje ozbiljan povratak. Novi Atkins govori o factoringu u zdrave masti uz sve proteine. Pogledajte kako to učiniti Atkins dijeta sada.

povezan

Emocionalni, obični, vanjski: kako vaš stil jela sabotira vašu dijetu

4. Dijeta koja štede život

Ako želite prehranu koja se tiče zdravlja (uz nuspojavu gubitka težine), onda pogledajte mediteransku prehranu. Za razliku od nejasne ideje o čistoj prehrani, mediteranska prehrana, kada se pravilno slijedi, zapravo je jedući čistu, ali i jesti odgovarajuće dijelove (tako da ne stavlja vrećicu badema i još uvijek očekuje da će izgubiti težinu kao što smo činili na vrhuncu čistog, jesti poludragu).

5. Uprizorite svoje vode

Aromatizirana voda nije ništa novo, ali 2017. godine došlo je do oživljavanja u izradi vlastitih. Infused voda je izvrsna ako nisi veliki obožavatelj običnog H20, ali također je zgodan način da se u nekoliko dijelova vašeg pet dana ili čak faktor u nekim adaptogenima koji uzrokuju stres (možete čitati sve o adaptogensima, ovdje). Pogledajte ovdje neke recepte detox-voda.

6. Med za masno tkivo

Navodno je Mary Poppins bila na nečemu sa svojim žlicom šećera, osim što je to trebalo biti med. Uzimanje meda prije spavanja pomaže vašem tijelu da pada u potpunu masnoću pri spavanju. Zvuči previše dobro da bude istina, znamo, ali ovdje možete čitati svu znanost oko prehrane meda.

7. #IIFYM

Hashetag "Ako odgovara vašim makronaredbama" upotrebljavao se više od 6, 5 milijuna puta na Instagramu. To nije novi način prehrane, ali ako ste pokušali i propali na dijeti u prošlosti jer ste ih pronašli previše ograničavajući, onda je to za vas. Prebrojavanjem kalorija i razlaganjem to u omjeru masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina (ovisno o tome koliko ste aktivni) možete prilično faktoriti u bilo kojoj hrani vašoj prehrani, dakle #IIFYM. Računam od makronaredbi od rujna, još uvijek mogu jesti kekse na poslu, faktor u jednom obmanjujućem obroku tjedan dana, a ja sam pao preko veličine haljine bez osjećaja kao da sam se jednom zanijekao. Ako biste htjeli dati probnu makronaredbu, evo kako to možete učiniti.

Sljedeće gore! Jednostavan lifestyle hack koji gori 350 kalorija dnevno.

Otvaranje slike: Nutricionizam na sljedećoj razini