Ovo je tajna za sreću, prema danskim ženama
tijelo
Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva zdravlja i fitnessa, iskoristili smo Karena i Katrina od Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vam omogućiti sve njihove wellness tajne, kao i nekoliko savjeta i trikova na putu.
Oblikovanje snažne jezgre je neophodno za sve što činite, od treninga do nečega jednostavnog kao što sjedite u krevetu! Rad s jezgrom povećava vašu ravnotežu, štiti vas od ozljeda i pomaže vam da ostanete visoki i samopouzdani. S pravilnim oblikom možete tonirati i ojačati struk s bitno svakim pokretom vježbanja. Najbolje vježbe jezgre za žene često se mogu postići koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu i lako se vježbati kod kuće. Drugi zahtijevaju samo jednostavnu opremu poput tegovi za vežbanje. Danas dijelimo svoje prvih pet poteza kako bismo ojačali i zvučali vašu prekrasnu jezgru.
Prođite kroz tri kruga temeljnog kiparstva u nastavku. Imate ovo!
mrtvo dizanje
Tonovi vašeg plijena i loza, i jača vaš donji abs.
Počnite stajati s nogama hip-width apart s blagim zavoja u koljena, drži tegovi za bocanje ispred vašeg bokova. Polagano zakačite prema naprijed na bokove dok privlačite donji kormilar i spustite dumbe prema dolje prema tlu, praćenje utega po dužinama. Pazite da zadržite neutralnu kralježnicu i laganu zavoj na koljenima. Koristite svoj plijen za povlačenje težine natrag i povratak na početak. Ispunite 21 ponavljanja. Pokušajte napraviti set za ispust kako bi stvarno izazvao vaše tijelo. Započnite sa skupom težih utega za prvih sedam ponavljanja, zatim spustite do srednje težine za idućih sedam i završite zadnjih sedam s lakšim utezima.
Stajanje koljena do lakta
Služi za struk.
Započnite s rukama savijenim ispred grudi. Sagnuti jednu nogu prema prsima, dok je suprotno lakat stavio na koljeno. Prebacite strane.
Ispunite 21 ponavljanja na svakoj strani.
Ruski Twist
Služi za struk.
Držite jednu teglenicu s obje ruke ispred vašeg prsa i sjednite natrag u V položaj s koljenima savijenim i jezgrovine uključene. Pritisnite prsa i dumbbel na jednu stranu, a zatim uvijte na drugu stranu.
Ponovite za 21 ponavljanja na svakoj strani. Pokušajte napraviti set za ispust kako bi stvarno izazvao vaše tijelo. Započnite sa skupom težih utega za prvih sedam ponavljanja, zatim spustite do srednje težine za idućih sedam i završite zadnjih sedam s lakšim utezima.
Plank Tuck Jump
Jača cijelu jezgru dok podiže stopu vašeg srca i metabolizam.
Započnite u poziciji dasaka s ručnim zglobovima neposredno ispod ramena i uključene jezgre. Skočite noge prema prsima i pustite na prste. Skočite natrag do dasaka.
Ispunite 21 ponavljanja.
Ball Crunch
Zvuči vašu jezgru.
Lezi na loptu tako da je leđa podržana, ali glava je s loptom. Savijte koljena ispred vas s stopalima hip-width apart za podršku. Stavite ruke iza glave i polako se onesposobite. Koristite jezgru da izbjegnete povlačenje vrata prema naprijed. Polako spustite dolje.
Ispunite 21 ponavljanja.
Želite još više kiparstva? Pridružite se # TIU21 Challengeu za savjete, motiviranost i besplatnu svakodnevnu Toning Moves da biste imali najsretniju i najzdravije pada!
Otvaranje slike: Urban Outfitters
