5 Prednosti osobnih trenera koje sam ostvarila samo nakon što sam dobio

Prvo ljeto nakon što sam počela grad školu, bio sam u najboljem obliku svog života. Radim kao instruktor za plivanje u YMCA-u i odlazim u teretanu tijekom pauze za trčanje i rad Pilatesa. Čak sam radio svoj put do trčanje cijeli tri i pol milja ravno bez zaustavljanja, koji, vjerujte mi, bio je ogroman pothvat za nekoga tko približio milju trčanje u srednjoj školi teretana klase s trepidation.

Ali nakon što sam završio posao i stekao posao s punim radnim vremenom, moj je napredak došlo do zastrašujućeg zaustavljanja. Radio sam kasno sati, pio više alkohola i naglo se kušao. Najviše vježbe koje sam dobio bio je mjesečna klasa joge i / ili podizanje moje čaše za vino od stola do usta. Jedva sam prepoznao svoje tijelo i težio najviše što sam ikada imao. Kao rezanje kao ova spoznaja, nastavljala sam odbiti pozivnice svog dečka u teretanu, istovremeno dajući mu mjesečnu donaciju New York Sportskom klubu. Bio sam zaglavljen u začaranom i sjedećem krugu, a uskoro bih trebao nešto učiniti.

Stvar je, kad god bih naviknula da se upustim u kondicijsku utor, zagledala sam ga. Osjećala sam se tako moćno nakon intenzivnog i znojavog rada, što je potaknulo moje samopouzdanje, pa sam činjenica da sam se odrastao "mrzila" teretanu razočarao sam sebi, usprkos stalnom oplodnjavanju ove mržnje. Znao sam da sam sposoban biti teretana osoba, samo sam morao doći . Uskoro bih pronašao ono što mi je trebalo treću stranu da mi udari magarca u opremu pa sam se prijavio na prvu osobnu obuku s Simon Lawsonom, trenerom i veleposlanikom Lululemon u The Fhitting Room u New Yorku.

Reći sam da sam bio nervozan bio je nedostatak. Čuo sam horor priče o trenerima tipa sergeant-a koji su vikali na vaše lice i radili sve dok prste ne odzračite, što sigurno nisam imao fizički položaj. Srećom, to nije bio slučaj s Lawsonom. Čim je ušao u predvorje da me pozdravlja, umjesto da me odmah ubaci u teretanu, sjeo je pored mene i pitao me niz pitanja, iz mog trenutačnog rasporeda fitnessa do onoga što sam se nadao da ću izaći iz sjednici. Nije bilo smisla prenositi šećer u šećer na bilo koji od mojih odgovora, pa sam mu rekao da sam nezadovoljan mojim tijelom i želio sam tonirati, osobito u području bedra, trbuha i ruku, kao i izgubiti težinu. Vidio sam kako se kotači vrte u Lawsonovim očima dok sam objašnjavao moje pritužbe, kao da izračunava cijelu našu sjednicu u njegovoj glavi, a onda smo se upustili u studio, što bi za kraj bila nevjerojatno transformativna i ključna sjednica. Pogledajte neke od nevjerojatnih prednosti koje sam izvadio iz iskustva u nastavku.

1. Treneri poduzimaju važne procjene prije sjednice

Prije no što je uhvatio loptu za vježbu, Lawson je izvadio mjerilo. Često sam se vagao kod kuće, pa sam znao da neću biti šokiran šakom, ali bio sam neugodno o broju koji se trebao pojaviti, što je retrospektivno potpuno zbunjena misao. Tko sam kao osoba ne bi se trebao mijenjati nakon što sam naučio svoju težinu - i dalje sam isti prije nego što krenem na ljestvicu kao i ja . Ali razmišljat ću s Lindseyjem koji je prošao prošlost, koji je stajao ispred nekog posebno (lijepo, ludog) muškarca i da je pročitao vašu težinu, BMI i postotak tjelesne masti (sve to što je ovaj high-tech ljestvica imao sposobnost učiniti) bio je neodoljiv.

Doduše, u početku sam bio frustriran da bismo mjerili moj BMI jer je wellness zajednica potvrdila da je taj broj potpuno lažan, ali srećom je Lawson svjestan toga. "Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je BMI između 18, 5 i 25 godina normalna, a iznad 30 je pretilo", objasnio je Lawson. (Za referencu, moj BMI je bio blizu 30, i teško bih se smatrati pretilim.) "Ne stavljam previše naglaska na ovaj broj. Samo ga želim koristiti kao mjerni podatak kako bih se uvjerio da je to u trendu. " Najviše otvarajućeg dijela ovog cijelog razdoblja mjerenja, međutim, bio je definitivno moj postotak masnog tkiva. Broj je bio veći nego što sam očekivao, pa čak i Lawson bio zabrinut zbog tog broja. Bio sam zgnječen. Kako sam došao do ove točke ? Umjesto da me ostavio u lošem raspoloženju, ipak sam se odbacio zbog frustracije i koristio ga kao streljivo. Zapravo, upravo je ta točka bila to što sam shvatila da sam brigu o svom tijelu i da ostanem u stalnom stanju više nisu opcija - oni su bili nužnost .

Zatim, Lawson je napravio neke procjene kako bi testirala moje pokrete. U jednom sam trenutku podigao ruke iznad glave, na što je odmah mogao reći da je moj lijevi lat. Onda smo pjenuli valjani područje kako bismo ga pripremili za vježbanje. Volim da je uzeo vremena da temeljito ispita moje tijelo kako bi spriječio ozljede.

2. Jedna vježba ne odgovara svima i nitko to ne zna više od trenera

Lawson me nije poslao kroz isti krug koji je poslao drugim klijentima. Znajući koja su se područja mog tijela htjela usredotočiti i procjenjivati ​​svoju snagu dok smo krenuli, korak po korak je prilagodio sesiju. To je od najveće važnosti prilikom osobnog treninga jer se previše teško pritišće, pogotovo ako niste dugo radili, može dovesti do ozbiljnih ozljeda. U jednom trenutku, Lawson me poučavao, a obzirom da imam jačinu gornjeg dijela tijela mačića, cijenio sam da me je zaustavio čim se jedva uspio vratiti natrag. Sigurno me nije ostavio lako, ali jasno sam stigao do točkice.

3. Treneri su psihološki usklađeni

Zatim smo se preselili na krugove skakača s Bosu, kutija s stepenicama, i ovaj ludi izazovni set na kojem sam stajao na boku Bosu, držeći na bendima otpora, koji je Lawson povukao lijevo i desno dok sam pokušao uravnotežiti i ostati okrenut naprijed. U svojoj obrani, izašla sam noć prije i imala previše čaša chardonnaya, kao i veliku zdjelicu za ručak, tako da nakon što je ovaj set napravljen, upravo prije nego što sam čuo riječ "burpees", rekao sam Lawsonu Potrebna mi je pauza.

Nakon otprilike sekunde odmora, pho se polako spuštao prema svom tijelu i pitao sam ga neugodno gdje je kupaonica, misleći da ne bi imao pojma da ću se baciti. Nepotrebno je reći, pho nije gotovo kao dobar dolazak kao što se ide dolje. Bio sam toliko neugodno i mislio sam da je mogu igrati kao da se ništa nije dogodilo na isti način na koji pokušavate igrati sa svojim prijateljima da nisi pijan čak ni kad ste dobili diktat dvogodišnjeg, ali napisano je po mojem licu. Napravili smo lice i preskočeni burpees zbog moje probavni sustav, krećući se u sit-up i bicikle. Odmah sam se osjećao bolje i iznutra ga hvalio jer je djelovao kao čitač umova i, u suštini, anđeo.

5. Oni će vas poslati s hrpom korisnih alata

Lawson prati sesije s recap od onoga što ste radili, kao i korisne savjete za kretanje naprijed. Obavijestio me je kako bih, kako bih mogao pogoditi svoje ciljeve u fitnessu, trebala sudjelovati u dosljednoj fitnetičkoj rutini koja se sastoji od treninga snage (40 do 60 minuta) dva puta tjedno, kardio / HIIT (30 do 45 minuta) dva puta tjedno, a mobilnost (20 minuta) tri do pet puta tjedno. To se iskreno čini kao malo više nego što se mogu posvetiti razmišljanju o svom rasporedu, ali imajući sve poteze koje je podučio pod mojim pojasom (kao i moje prethodno poznavanje HIIT poteza), osjećam se spremno ići u teretanu moje i ponovno stvoriti ovaj raspored s nekim izmjenama.

Ovisno o tome gdje idete, osobni treninzi mogu koštati bilo gdje između 60 i 160 USD po satu, što može biti previše skupo za neke. Međutim, preporučujem da se investicija barem jednom procijeni, podučava neke poteze i nauče što trebate učiniti kako biste postigli svoje ciljeve. Zatim, nakon samostalnog rada, možda ćete se moći prijaviti svakih nekoliko tjedana. Međutim, ako imate sredstva (a osobito nedostatak motivacije), izgradnja dosljednog odnosa s trenerom nevjerojatan je način da ostanete odgovorni za sebe. Isto tako, budući da su sesije veće od članstva u teretani, vjerojatno ćete se osjećati više uloženo i predano, pogotovo ako netko odustaje od drugih.

5. Vjerojatno će vam biti najbolji trening vašeg života

Iako nismo uspjeli raditi cijeli sat s obzirom da se mnogo dijaloga događa na prvoj sesiji, još uvijek osjećam paljenje tri dana kasnije. U prošlosti, kad sam nakon dugog razdoblja razmišljao sam sebe, nikad nisam bio bolan kao i ja nakon ove sesije - na najbolji način. Doslovno sam osjetio opekline na mom trbušnom mišištu, bedrima i rukama, tri područja za koja sam rekao Lawsonu da želim tonirati. Ne mogu čekati da svaki od tih poteza provede samostalno ovaj tjedan (označite moje riječi).

Konačni odmak

Tako sam sretan što sam uzeo ovu sesiju. Ne samo da je bila moja teretana, Fhitting Room, nevjerojatno prilagodljiva i prijateljska okolina, ali Lawson je jedan od najboljih u bizovima, a svaka pojedina rasprava koju smo imali i pomaknula naučila sam rezonirati jači od bilo koje druge vježbe koju sam imao Sudjelovalo je. I najgori dio, vidjevši moj postotak masnog tkiva pop-up u velikim digitalnim brojevima ispred moje lice, vjerojatno je bila najvažnija lekcija koju sam oduzeo od svega toga. Sjedeći za stolom na stol, a zatim odlazak kući na kauč na dnevnom boravku i sjedenje još više, sve dok ima nezdravi dio masnog tkiva, recept je za katastrofu. Otišao sam u sjednicu nadajući se da ću naučiti nove poteze, ali sam izašao iz njega potpuno probuditi. Ovo je početak novog poglavlja.

Gore, pogledajte jedan trening koji može "preokrenuti starenje".