Moj dečko ima tjeskobu: ovdje je kako sam ga naučio podržati

Prema licenciranom kliničkom stručnom savjetniku Julienne Derichs, postoje tri glavna načina na koje se može pojaviti anksioznost: opća anksioznost, poremećaj panike i socijalna anksioznost . "Većina simptoma poremećaja anksioznosti uključuje nemir ili osjećaj na rubu, lako umor, s poteškoćama u koncentraciji, povećanu razdražljivost, napetost mišića, poteškoće u kontroli brige i problema sa spavanjem", kaže ona. Ali opet, ne svatko s tjeskobom će pokazati sve ove znakove.

Socijalna anksioznost je prilično uobičajena - prema Udruzi za anksioznost i depresiju u Americi, ona utječe na 15 milijuna Amerikanaca. Derichs opisuje socijalnu anksioznost kao kad se osoba osjeća "jako zabrinuti što je s drugim ljudima". Mogli bi teško razgovarati s drugima ili se osjećati zabrinuti zbog ponižavanja, prosuđivanja ili odbijanja. "Zabrinjavajući se danima ili tjednima prije događaja u kojem će ostali ljudi ostati daleko od mjesta na kojima postoje drugi ljudi, teško se družiti s prijateljima ... i osjećati se bolesnima u želucu kada su drugi ljudi", svi su znakovi društvene anksioznosti, kaže Derichs.

Nasuprot tome, netko s paničnim poremećajem mogao bi imati "iznenadne i ponovljene napade intenzivnog straha", nazvane napadaji panike, praćeni osjećajem kontrole, brige oko sljedećeg napada ili izbjegavanja mjesta na kojima su se dogodili napadi panike. Razumijevanje razlike između ovih oblika tjeskobe pomoći će vam da ih primijetite u osobama koje vas zanimaju.

2. Obrazujte se.

"Važno je da oba partnera saznaju za anksioznost i stvarno shvate što su aktivi", kaže Sanam Hafeez, PsyD, licencirani klinički psiholog iz New Yorka. Upoznavanje s gore navedenim znakovima i prepoznavanje onih koji se odnose na vašu voljenu osobu - dobar je početak. Ali postoje i fizičke tehnike koje možete učiniti zajedno tijekom trenutaka anksioznosti.

"Kao jednostavan kao što svibanj zvuk, naoružani s nekim tehnikama disanja i koristeći ih kao vodič kada vaš SO ima povećanje anksioznosti može biti vrlo koristan alat", kaže Derichs. Evo opuštajuće tehnike disanja koje Derichs naziva "instant smirujućim:" Udahnite kroz nos, držite se na trenutak, a zatim polagano izdahnite kroz usta i nos. Ponovite dva ili tri puta. "Dok ispuštajte zrak, otpustite se, opustite svoje mišiće - otpustite što više napetosti koliko možete", kaže Derichs. Ako vam je voljena osoba počela osjećati tjeskobu u automobilu ili u javnosti, to može biti jednostavna, ali praktična vježba.

3. Slušajte.

Možete provesti sva istraživanja na svijetu, ali kada je riječ o anksioznosti vašeg voljenog, to je važno prepustiti njima da razgovaraju. " Dajte im da razgovaraju o tome kako se osjećaju bez suda ", kaže Odessky. Čak i ako im tjeskoba nema smisla, jednostavno slušanje pomoći će svima da to vide jasnije.

Ono što definitivno ne želite učiniti jest početi objasniti tjeskobu svoje voljene osobe. " Nemojte početi koristiti logiku da biste dokazali da nema ničega za brigu ili zabrinutost ", kaže Odessky. "Većinu vremena, osim ako razgovarate s djetetom, osoba to već zna, i oni se osjećaju još gore."

No, ono što možete učiniti jest postaviti istinska, nepristrana pitanja kako bi potaknuli iskren razgovor o tome što osjećaju. Kao što Mike Dow, PsyD, stručnjak za zdravlje mozga i autor Healing the Broken Brain, kaže: "Upitajte ih imaju li zamisao o tome gdje dolazi ta tjeskoba.

4. Slušajte svoju podršku.

Evo još jednog tipa koji zvuči tako jednostavan, ali me je previše dugo shvatio. " Neka znaju da ih i dalje volite, podržavate i poštujte ", kaže Odessky. "Mnogi se brinu da će izgubiti te stvari ako otkriju njihovu anksioznost."

5. Ometati ih.

" Istraživanja pokazuju da distrakcija ublažava središte anksioznosti mozga ", kaže Srini Pillay, psihijatar, pomoćni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard i autor nadolazećeg Tinker Dabble Doodle Pokušajte: Otključaj snagu neosjetljivog uma. Kao što Dow savjetuje, "Učinite nešto ugodno ili produktivno kad primjetite da ste pekla." Dakle, kada se voljena osoba počne osjećati tjeskobno, ne ustručavajte se odvesti na film, večeru, trgovinu s namirnicama ili šetnju po susjedstvu.

6. Ne trivialize njihove anksioznosti.

"Prestani naglasiti", "prestani se brinuti", "podignite ga" i "što vam je loše?" sve su to što biste trebali izbjegavati reklamirati vašem tjeskobnom ljubljenom, prema riječima stručnjaka. Ove fraze često čine ljude još tjeskobnije, kaže Pillay. Ako bi jednostavno mogli "prestati brinuti", oni bi to učinili. Nažalost, anksioznost je složenija od toga. "Njihov je mozak vjerojatno povezan različito od vašeg", kaže Dow. "Vjerojatno imaju preaktivan amigdala, dio mozga koji je uključen u strah i podređeni prefrontalni korteks, dio mozga koji može djelovati kao kočnica".

Pozivanje vašeg voljenog "ludog" moglo bi ih osuditi, što će "smanjiti vjerojatnost da traže stručnu pomoć", kaže Dow. "Da bi terapija bila učinkovita, trebaju se osjećati sigurno i otvoreno o svojim strahovima i odakle dolaze". Za nekoga bez anksioznosti, koji se naziva "ludim", možda ne izgleda kao velika stvar, ali to bi moglo biti vašoj voljenoj osobi. (Nisam ponosan što kažem da sam kriv što ne shvaćam težinu te riječi.)

O, i još jedna stvar: " Nemojte pokušavati usporediti situacije svakodnevne anksioznosti s onim što osoba prolazi ", kaže Odessky. "Zabrinutost za polaganje ispita vrlo je različita od toga da ima fobiju ili poremećaj anksioznosti."

7. Ali nemojte to i omogućiti.

Biti korisni saveznik vašem tjeskobnom ljubljenom je dobra stvar - ali dopuštajući njihovu anksioznost da kontroliraju i vaš život nije. " Cilj je biti podrška, ne hodati na ljusci jajeta ili radikalno promijeniti život kako biste smjestili osobu s anksioznošću ", kaže Hafeez. "To čini tako uklanja potrebu da se osoba obratiti i nadvladati njihovu anksioznost".

Na primjer, ako vaš supružnik ima tjeskobu zbog napuštanja kuće, možda ćete sami sami obavljati sve poslove. "Prije nego što to znate, počnete osjećati tjeskobu", kaže Hafeez. Ili recimo da imaju socijalnu anksioznost - onda završite na sve vaše obiteljske funkcije i radne stranke, što bi vam moglo izazvati ljutnju prema njima.

Umjesto toga, fokus bi trebao uvijek biti na napredovanju i boljem rastu - ne na tome da anksioznost vlada svakim životom.

8. Razmotrite terapiju.

Ja sam uvjeren da svatko može imati koristi od male terapije. "Potičem supružnike kako oboje dolaze u terapiju, tako da oboje razumiju što su misaoni procesi, kako se ona aktivira i što treba učiniti ", kaže Hafeez. "Svatko je drukčiji, pa je korisno imati plan igre koji utječu na granice koje djeluju za oba partnera".

Ako vam vrijeme i troškovi sprečavaju da vidite stručnjaka, razmislite o on-line terapijskoj usluzi, kao što je Talkspace, što čini cijelu stvar praktičnijom i upravljivijom.

9. Pitajte kako možete pomoći.

Kada se osjećate bespomoćno zbog njihove tjeskobe, zapamtite: ne morate pogoditi niti se oslanjati na terapeute i istraživanja. Jer uvijek možete jednostavno pitati svog voljenog kako vam može biti potpora. " Neki ljudi žele drugu okolinu, a netko drugi želi privatnost ", kaže Odessky. Dakle, kada ste u nedoumici, učinite najjednostavniju stvar: Pitajte. Svaki put je radio za mene.

Imate li kakvih savjeta za rješavanje anksioznosti voljene osobe? Recite nam svoje priče u komentarima u nastavku!

Želite više savjeta za zdravlje? Pratite nas na Pinterestu.