13 hrane trebali biste prestati jesti za doručak

Kao što vas je majka možda naučila, doručak je najvažniji obrok dana. To potiče vaš metabolizam, daje vam energiju koja vam je potrebna za prijelaz iz noći odmora u dan akcije i postavlja ton za ostatak jela koje ćete žudjeti i konzumirati. Nažalost, postoji mnoštvo namirnica za doručak koja čini više zla nego dobra. Držite se pomicanje za 13 hrane koju trebate izrezati iz moje rutine.

Slanina

Bacon je stvar mamurluka i treba ostati tamo. Nažalost, slano izliječeno meso prilično je visoko u zasićenoj masnoći i kolesterolu, a često se teško obrađuje s nitratima koji mogu uzrokovati glavobolje.

Bageli s kremom ili maslacem

Iako je bagel s kremastim sirom, maslacem, konzerviranjem ili samog je jedan od najpopularnijih američkih doručaka, to je također gusta komad praznih ugljikohidrata s vrlo malom hranjivom vrijednosti (vlakna, bjelančevine, cjelovite žitarice itd.). Jedenje jednog bagela jednako je jesti četiri komada kruha, što je vjerojatno više nego što bi ikada učinili u danom jutro.

Barovi za doručak

U mnogim slučajevima, bar za doručak ne razlikuje se od bombona bar u pogledu šećera i kalorija. A ne biste jeli čokoladni bar za doručak (nadamo se!). Čak i zdravije mogućnosti koje nose cjelovite žitarice, vlakna i bjelančevine su slatki obložene čokoladnim i slatkim školjkama, a barem su puni prerađenih sastojaka.

Širenje orašastih čajeva

Slično tome, Nutella nije hranjiv samo zato što ima nuts u njemu. To je slatko, čokoladno širenje koje se ne može usporediti s prirodnim buteljama.

Sok od naranče

Naći ćete mnogo nutricionista preporučiti preskakanje tekućina koje nisu vode, jer oni su ništa više od praznih šećera i kalorija. Sok od naranče jedan je od najvećih počinitelja, s većinom konvencionalnih marki koje sadrže velike količine šećera koje se uspoređuju s natrijevom limunom.

Drvosječe s niskim ili bez vlakana

Žitarice koje nemaju mnogo vlakana ili proteina su drugi izvor praznih kalorija; i s dodanim šećerom, oni špijuniraju šećer u krvi i ostavljaju vas gladni ubrzo nakon što ih konzumiraju. Trebali biste ciljati žitarice s barem 4 grama vlakana kako biste najbolje iskoristili svoj doručak.

krafne

Uzmi carb-gusta komad bijelog brašna koji je bagel, i kombinirajte ga s šećerom širećeg čokolade, a zatim duboko pržiti cijelu stvar, a vi imate krafnu. Svakako, vjerojatno nećete redovito spuštati krafne na svom putu na posao, ali one su uistinu jedna od najgorih hrane za doručak ili ikad.

Fancy kava piće

Dodatke poput aromatiziranog sirupa, šlagata, pola i pola i umak od karamela čine ono što običnu kavu ili latte pretvara u kalorijske bombe. Držite svoj pokupiti-gore na sigurnoj strani s malo crijevo, badem, soje ili drugih matirano mlijeko, i preskočite slatke preljeva.

Prodavaonica je kupila Granolu

Češće nego ne, šareni šećer pokriva granolu (možete u biti ukusiti šećerne granule koje pokrivaju grozdove granole). Dakle, dok može kušati ukusno, to je više od desert koji nadmašuje opciju održivog doručka.

muffins

Rijetko je da nađete "zdravo" kolač, osim ako ste ga počeli ispočetka. Prerađeni muffini sadrže bijelo brašno, šećer, hidrogenirana ulja i konzervanse.

Kruh s više krumpira

Bilo bi iznenađeno da mnogi kruhovi polica - čak i one s višestrukim tonovima - sadrže šećer kao jedan od prvih sastojaka, zajedno s čitavim nizom drugih konzervansa kako bi ih održali svježim. Umjesto toga, pokušajte zamrznuti proklijani kruh koji sadrži najzdravije sastojke i bez konzervansa.

palačinke

Palačinke se obrađuju bijelom brašnom koja se najčešće poslužuje sa masnoćom i šećerom u obliku maslaca i sirupa. Oni špijuniraju šećer u krvi i čine se gladnima ne dugo nakon što ih jedete.

vafli

Waffles također nedostaje nutritivne vrijednosti. Ako ste zaista željni jednoga, provjerite je li to cijelo zrno (i ne navodi šećer kao jedan od njegovih osnovnih sastojaka). Također, uzmite ga žlicom maslaca od kikirikija i komad svježeg, cjelovitog voća.

Koji je vaš omiljeni zdrav doručak? Recite nam u komentarima! I kliknite ovdje za neke mogućnosti punjenja doručka koje su zdrave i dobro zaobljene!