5 Iznenađujuće koristi Chlorella koje dokazuju da je Ultimate Green Superfood

Od adaptogena do ljekovitih začina i superherbs, nije uvijek lako ostati aktualna s onim što je upravo sada u zdravstvenom svijetu. Prije samo godinu dana upoznala sam se s ashwagandhom i makom, a još nedavno sam naučila kako ih izgovarati. Sad ih dodam redovnim jutarnjim mlijekom i slažem svoje učinke mojim prijateljima. Jedna od najnovijih dodataka za superfood kako bi se zarazila na zdravstvenoj sceni je klorella.

Rođak poznatije spiruline, chlorella je jedna podvodna super-hrana koja bi trebala razmotriti proučavanje i integriranje u vašu prehranu. Dobili smo ruku do wellness liječnika i zdravstvenog trenera Josha Axe, DNM, DC, CNS, kako bismo dobili nisku stopu na plavo zelene alge, od prednosti chlorella do mogućih nuspojava. Indijanac na Tajvan i Japan, a sada dostupan u zemljama kao prašak i pilula, klorella je nevjerojatno hranjiva gusti superobitelj koji ima niz zdravstvenih prednosti navedenih u nastavku.

PREDNOSTI CHLORELLA

Pruža tona hranjivih tvari

"Chlorella je jedna od najvažnijih prehrambenih gustih superfooda na svijetu", napominje Ax. Evo što ima poslužiti klorellu od jedne unce (ili tri žlice):

16 g proteina
287% preporučene dnevnice (RDA) vitamina A
71% RDA vitamina B2
33% RDA vitamina B3
202% RDA željeza
22% RDA magnezija
133% RDA cinka

Budući da mnoge od tih vrijednosti premašuju preporučenu dnevnu dozu, možete iskoristiti prednosti chlorella uzimajući manju dozu.

Detoksificira teške metale

Chlorella pomaže da se prirodno detoksificira vaše tijelo štetnih tvari. Axe objašnjava da se "superfood okreće oko toksina u našim tijelima kao što su olovo, kadmij, živa i uran te sprječava njihovu ponovnu apsorpciju". Ako integrirate klorella u vašu prehranu, "redovita potrošnja može čak i zadržati teške metale da se nakupi u mekim tkivima i organima našeg tijela na prvom mjestu", kaže on.

Podržava vaš imunološki sustav

Chlorella je porasla u popularnosti zahvaljujući svojstvima koja povećavaju imunitet. "Istraživanja objavljena u 2012. godini u Journalu za prehranu proučavala su zdrave pojedince i odgovor imunološkog sustava na dodatke klorella", pripovijeda Ax. "Rezultati su pokazali da klorella podržava zdrav odgovor imunološkog sustava i pomaže aktivnost stanica prirodnog ubojice (NK) nakon samo osam tjedana nosa."

Promiče mršavljenje

"U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Medicinal Food, istraživači navode da" unos Chlorella rezultira uočljivim smanjenjem postotka tjelesne masti, ukupnog kolesterola u serumu i nivoa glukoze u krvi ", citira Ax. "Chlorella vam pomaže regulirati hormone, pomažući u metabolizmu, poboljšanju cirkulacije i promicanju više razine energije, a također može pomoći u smanjenju težine i tjelesne masti i uklanjanju pohranjenih toksina koji se često oslobađaju tijekom gubitka težine".

Smanjuje šećer u krvi i kolesterol

"Dijabetes tipa 2 i visok kolesterol dva su od ozbiljnih kroničnih stanja s kojima se danas suočavaju mnogi Amerikanci", kaže Ax. "Godine nepravilne prehrane, stresa i nedostatka sna dovele su mnoge na jednu ili obje ove dijagnoze". Axe navodi studiju objavljenu u časopisu Journal of Medicinal Food, gdje su istraživači otkrili da doze od 8000 mg chlorella dnevno, podijeljene u dvije doze, pomažu snižavanju razine kolesterola i glukoze u krvi. "Istraživači su uočili prvo smanjenje razine kolesterola, a zatim poboljšanje glukoze u krvi", opisuje Ax. "Vjeruju da klorella aktivira niz gena na staničnoj razini koji poboljšavaju osjetljivost na inzulin, potičući zdravu ravnotežu".

KAKO UZIMATI CHLORELLA

Ax preporučuje dva glavna načina konzumiranja klorella. Prvi je dodavanje chlorella praha na smoothie. "Chlorella ima vrlo jak okus, tako da ćete htjeti dodati oko pola žličice klorela na glatke s bananom, kokosovom vodom, proteinom u vanilici i sokom od limete da biste sakrili okus", savjetuje ga. Druga metoda je uzimanje chlorella tableta. "Jednostavno uzmite tri do šest tablete chlorella s osam unci vode jedan do tri puta dnevno kako biste iskoristili zdravstvene učinke chlorella", sugerira Ax.

MOGUĆE NUSPOJAVE

Dok klorella ima uglavnom pozitivne zdravstvene prednosti, postoje moguće nuspojave, a moguće je i previše konzumirati. "Neki od simptoma uključuju oticanje lica ili jezika, osjetljivost na sunčevu svjetlost, probavni poremećaj, akne, umor, letargija, glavobolje, vrtoglavicu i tresenje", objašnjava Ax. "Većina tih kliničkih nuspojava i simptoma su tipični za bilo koji detoksikacijski program. Međutim, osobe koje su alergične na jod i one koje su propisane Coumadin ili warfarin trebali konzultirati sa svojim liječnikom prije korištenja chlorella".

Kao i kod većih prilagodbi, najbolje je konzultirati se s vašim liječnikom ili nutricionista kako biste utvrdili zdravu i sigurnu količinu chlorella da se integrira u vašu prehranu i početi s dječjim koracima kako vam se tijelo navikne.

RAZLIKA IZMEĐU CHLORELLA I SPIRULINE

"Iako mnogi ljudi nisu upoznati s klorellom, mnogo je ljudi koji već godinama uzimaju spirulinu", napominje Ax. "Oni su oba vodonosni organizmi, ali na staničnoj razini, oni su sasvim različiti." On objašnjava da obje imaju "koncentriranu ravnotežu hranjivih tvari koje pomažu očistiti i detoksifikovati tijelo i visoku koncentraciju proteina koji podupire energiju i jasnoću". Što se tiče razina bjelančevina i kombinacija vitamina, minerala, fitonutrijenata i fitokemikalija, klorella ide "jedan korak ispred spiruline", kaže Ax, i "kada se koriste zajedno, njihove se sile intenziviraju".