4 stvari koje svaka osoba stane Djevojka jede za doručak

Bok, Byrdie čitatelji! To je Karena i Katrina od Tone It Up, a mi smo ponovno podijelili svoje omiljene stavke doručka koji su ukusni i pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva za fitness.

Znate kako se kaže: Doručak je najvažniji obrok dana. Ako počnete sa svježim, zdravim obrokom, onda ćete vjerojatno nastaviti s tim mentalitetom. S druge strane, ako imate ne-tako-zdrav doručak, vaš dan osjeća se derailed od početka.

Možete imati zabavnu raznolikost hrane za doručak kako biste započeli svoj dan. Mi osobno volimo palačinke, muffine, škare i smoothie. Čuli ste nas! Možete imati palačinke i biti zdravi! Važno je napraviti zdrave sastojke, a već ste na pravom putu.

Vaš doručak bi trebao imati prave sastojke u njemu da bi vas energizirao. Protein je osobito ključan u am To vam čini da se osjećate sitnije od ugljikohidrata, tako da se osjećate punije s manje hrane. Osim toga, važno je dobiti protein nakon vašeg vježbanja za pomoć u oporavku mišića.

Iz tih razloga, opcije doručka uvijek sadrže bjelančevine! Pogledajte naše četiri omiljena recepata za doručak u nastavku!

Odreska od jagode od palačinke

Čini jedan servis.

Sastojci:

¼ šalice bjelanjka (ili 2 bjelanjka)

1 bjelančevina praška kave

½ banane, pire

½ tsp. prašak za pecivo

1 tbsp. bademovo mlijeko

2 tbsp. grčki jogurt

¼ šalice kocke jagode

1. Mash banana s bademovim mlijekom prije mješanja u bjelančevinama, prašak za pecivo i bjelanjku.
2. Posudu za prženje sa sprejem za kuhanje i zagrijavajte na srednjem i niskoj temperaturi prije nego što ulijevate tijesto. Kuhajte svaku stranu 3-4 minute.
3. Top palačinke s grčkim jogurtom i jagodama s kockicama.

Limun Chia sjemenki kolač

Izrađuje šest muffina.

Sastojci:

2 mjehurića proteina u prahu

¼ šalice kokosovog brašna

¼ tsp. soda bikarbona

1 tbsp. svježi limun zest

¼ šalice bjelanjaka

¼ šalice bademovo mlijeko

¼ šalica rastopljenog kokosovog ulja

1 limun, juiced

1 tbsp. Chia sjemenke

¼ šalice sušene brusnice

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.
2. Pomiješajte sve suhe sastojke. Dodajte u sve vlažne sastojke, i promiješajte dok se ne ugradite.
3. Savijajte u limunu, chia sjemenke i brusnice. Prskajte kolač sa kosom za kuhanje, a zatim ulijte tijesto.
4. Pecite 12-15 minuta, ili dok čačkalica ne izađe čistim.

povezan

J.Law fitness plan: jesti pizza i još uvijek izgubiti težinu Pročitajte sada proljeće

Čini jedan servis.

Sastojci:

3 bjelanjka

1 tbsp. obrano mlijeko (ili nezaslađeno bademovo mlijeko)

1 tbsp. svježeg bosiljka, sjeckani

2 tbsp. porcije

¼ šalice sitno sjeckane brokula

1 tsp. maslinovo ulje

Sol i papar

1. Zagrijte tavu na srednjoj vrućini i iscijedite u maslinovom ulju. Dodajte u brokule i poriluk i ispili 5 minuta.
2. Dodajte bjelanjke i obrano mlijeko (ili nezaslađeno bademovo mlijeko), i kuhajte još 5 minuta, ili dok ne završite.
3. Napunite svježeg bosiljka i dodajte čipku soli i papra.

Coco Kale Smoothie

Čini jedan servis.

Sastojci:

1 šalica zelenog kelja

1 šalice kokosa ili badema, nezaslađeno

1 tbsp. kokosovo pahuljice, nezaslađeno

1 mala banana, smrznuta

¼ šalice svježeg ili zamrznutog ananasa

¼ šalice svježeg ili zamrznutog manga

1 inč oguljen i ribani đumbir

1 bjelančevina praška kave

1. Dodajte kelj i kokosovo mlijeko u miješalicu. Ako ne koristite miješalicu velike brzine, najprije uklonite kelj. Pomiješajte nekoliko minuta kako biste osigurali da je kelj u potpunosti razbijen i glatka.
2. Dodajte preostale sastojke u mješalicu i nastavite miješati dok ne postane glatka. Poslužite i uživajte!

Za više zdravih recepti za brekkie, trgovajte našim omiljenim kuharima u nastavku:

Koji su vaši omiljeni recepti za doručak? Podijelite ih u komentarima u nastavku!