Ovaj jednostavan trik za meditaciju pomaže mi raditi kroz moju nesanicu

Stavite me u suvozačevo sjedalo pokretnog vozila, a ja ću se udati za nekoliko minuta. Crvenih očiju nije velika - ja zvučam ozbiljno, čak i dok je probijao taj hladan zrakoplov AC i osjećao se puno odmara nakon slijetanja. Uvijek zaspavam u kinima. No, na kraju dana, u udobnosti mog (vrlo skupog) pjenastog madraca? Zaboravi - većinu noći, ostala sam zuriti u stropu od davnina sve dok se napokon nisam srušio za nekoliko sati snažnog sna.

Uvjeren sam da ne postoji način potpuno preokretanja moje nesanice. Moja je majka bila strašna spavaonica sve dok se mogu sjetiti, a budući da je stanje često nasljedno, prilično sam prihvatio da je to moj genetski križ, zajedno s lošim vidom i kovrčavom kosom, Svakako sam naučio neke savjete i pouke tijekom godina koji su uzeli taj problem iz zaista strašnog na samo u redu - na primjer, uvijek spavam malo bolje kad redovito vježbam, dobro jedem i aktivno tražim načine kako -stres.

Jedan takav izlaz je meditacija. Ali, dok je radila čuda za svoje svakodnevne tjeskobe, većina vježbi za spavanje spavanja uistinu mi nije pomogla da zaspim brže. To je sve dok nisam naučila o tako jednostavnom triku, ne mogu vjerovati da mi se to prije nije dogodilo.

Ranije ovog tjedna, Jesse Singal u New Yorku pisao je o strategiji koja mu je pomogla da počnu meditirati nakon što se bore za dugotrajno utvrđivanje navike. Nevjerojatno je jednostavno: Jednostavno dišite i iznutra, 25 puta, računajući svaki dah dok idete. Ne držiš dah ili održavaš izdah nad određenom količinom otkucaja - iskreno, to obično rezultira neodoljivošću za mene. Prebrojavate svaki dah. To je to.

Večer nakon čitanja tog članka, ležao sam budan u krevetu (po uobičajenom slučaju) kad sam se sjetio ovog trikta. Počeo sam brojati: [udahnuti] ... jedan ... [udahnuti] ... dva ... [udahati] ... tri ...

Brojenje 12 ili 13 posljednja je stvar koju sam se sjetila kad sam se sljedećeg jutra probudila u pospanom stanju. Je li to ono što se odmara dobro?

Očigledno, jedne noći ne donosi priču o uspjehu - možda ni tri noći, ali mogu reći da od sada, zapravo, mogu zamisliti budućnost u kojoj neprestano ne mogu spavati. Tijekom proteklog tjedna, zagušio sam se kao sat. Ako sam pogodio 25, samo se ponovno počnem kružiti sve dok nisam u snovima.

Predviđam da će duboko spavanje bez buđenja tijekom noći i dalje biti borba za mene, ali osjećam se kao da napokon radim najteža prepreka. Ako netko zna za način razmišljanja o viziji 20/20, odmah mi pošaljite e-poštu.

Insomniacs: Kako se bavite? Koji je vaš najbolji savjet za brzo zaspati? Zvuči dolje!