Ove dodatke pomoći će vašem fokusu povećati deseterostruko

U snovom svijetu, produktivnost bi bila nešto što svi znamo učiniti u snu. Čini se da svi pokušavamo biti učinkoviti nadljudi koji se dosljedno ističu u životu. Naravno, zvuči nevjerojatno, ali stvarnost je savršenstvo nemoguće. Svi se bavimo smetnjama, što ponekad čini da je tako usredotočeno tako prokleto teško. Pogotovo, na primjer, kada imate sat vremena na poslu i vaš krevet praktično vikne vaše ime (još se osjeća toliko daleko).

Mnoge stvari se usredotočuju na vaš fokus, ali zapamtite: imate kontrolu nad načinom na koji reagirate . Srećom, ne moramo sami igrati ovu koncentracijsku igru. Postoje zdrave dodatke na tržištu koji će vam pomoći u okretanju vašeg mozga natrag u način izoštravanja. Mnogi od njih također smanjuju anksioznost i osjećat će vam mirnije i opuštenije, što je savršeno za produktivnost. Iskoristili smo zdravstvene stručnjake koji imaju bogato znanje o dodatcima i pravim osobama. Dr. Sc. Mike Roussell, suosnivač Neuteina i Neuro kava; Suzie Welsh, osnivač i izvršni direktor dopunske tvrtke Binto; i Jeffrey Gladd, član vitaminske tvrtke Care / of's znanstvenog savjetodavnog odbora, napisao je dodatke koje podupiru za izbjegavanje magle mozga za dobro. Naprijed su 10 najboljih dodataka za fokus.

L-teanin

Jeste li doista ovisni o kavi, ali ne i obožavateljima jittera koji dolaze zajedno s kofeinom? Ti dodaci smanjuju te nuzne nuspojave dok vam pomažu da izoštrite fokus. "Ovo je aminokiselina pronađena u zelenoj čaši koja može povećati osjećaj smirenosti i kreativnosti", objašnjava Roussell.

DHA

Uzmite u obzir tu hranu. Prema Welshu, DHA zapravo čini 25% masti u mozgu, što je od ključne važnosti za njegovu funkciju, kognitivno zdravlje i aktivnost, što zauzvrat pokazuje studije, pomaže u fokusu. "DHA je kritična za optimalnu funkciju mozga i zdravlje kao što raste i dobi, a posebno tijekom trudnoće ili tijekom dojenja", ponovio je Welsh.

Rhodiola

Ovo je adaptogenic biljka koja je povezana s olakšavanjem stresa kroz starije doba. "Istraživanja su pokazala da Rhodiola može pomoći u poboljšanju mentalne funkcije i poboljšanju energije, osobito kod ljudi koji imaju stres", objašnjava Gladd. "Razmotrite ovaj biljni dodatak kao alternativu kofeinu kao načinu podupiranja fokusiranja."

Kofein

Kad započnem svoje dane uz veliku šalicu kave, olakšava se olakšavanje rada. Postoji razlog za to. Prema Roussellu, kofein je najčešće korišten psihoaktivni lijek na svijetu. "To potiče budnost blokiranjem receptora adenozina u vašem tijelu", objašnjava on. Upozorenje ide ruku pod ruku s osjećajem usmjerenim.

Gladd također stoji iza kofeina. "Kofein je najpopularniji izbor kada se radi o stimulansima koji potiču energiju, a njezine zdravstvene koristi su jake", kaže on. "To može poboljšati mentalnu funkciju i poboljšati energiju", rekao je. "Mnogi ljudi pate od netolerancije kofeina, a konzumiranje može uzrokovati razdražljivost, anksioznost i nesanicu". Zato pročitajte za još više zdravih alternativa.

Magnezij

Magnezij je široko korišten za postavljanje uma u mirniju, opušteniju državu. Dakle, ako ste u potrazi za dozom hladnoće, ovaj umirujući dodatak će vas zeniti, kao i pomoć u koncentraciji. "Ovo je korisno za one koji mogu patiti od ADHD-a ili ADD-a", ističe Welsh. "Kad koristite magnezij, možete se opustiti i usredotočiti lakše."

B12

Osim činjenice da B12 pomaže vašoj sintezi DNK, stvaranju crvenih krvnih stanica i zdravom živčanom sustavu, ona vam nestaje u vašem fokusu. "B12 se često koristi za borbu protiv umora i pomoći u energiji", kaže Welsh. "B12 je jedan od bitnih vitamina B potrebnih za zdrav metabolizam i funkciju mozga, što uključuje fokus".

ashwagandha

"Stres uzrokuje povećanje kortizola u tijelu, što može dovesti do toga intenzivnog osjećaja borbe ili letenja", opisuje Gladd. "Osjećaj je važan za situacije kada smo u opasnosti, ali ne toliko kada svakodnevno doživljavamo stres, a tko ne?" Ashwagandha, drugi adaptogen, pokazalo se da pomaže zaštiti tijela od toksičnih učinaka stresa mozak."

Probiotici

Probiotici su poput magije za dobro zdravlje crijeva. Welch naziva crijevo u drugom mozgu tijela, a ako je to odbačeno, tako i naše mentalno zdravlje, kao naš fokus. "Želuca" proizvodi mnoge iste neurotransmitere kao i mozak, poput serotonina, dopamina i gama-aminomaslačne kiseline, od kojih sve igra ključnu ulogu u reguliranju raspoloženja ", objašnjava Welsh. "U stvari, studije pokazuju da se 90% serotonina proizvodi u probavnom traktu." Za fokus mozga, velški preporučuje da pronađete probiotički dodatak koji sadrži lactobacillus i bifidobakterij u njima. Byrdie HQ je opsjednut Symprove 12 tjednim programom za remont vašeg crijeva zdravlje.

B Vitamini

B vitamina, uključujući i B12, pomoć s fokusom. Ovi vitamini općenito promoviraju zdrav živčani sustav i pozitivno raspoloženje. Međutim, Gladd donosi činjenicu da je važno nadopuniti ove vitamine zdravom prehranom. "U idealnom slučaju, potrebe vitamina B su zadovoljne prehranom bogatim raznovrsnom hranom, a zdrav probavni trakt omogućava učinkovito apsorbiranje hranjivih tvari", objašnjava Gladd. "Nažalost, mnogi od nas pate od prehrambenih nedostataka ili probavnih problema, tako da bi dodatak vitamina B mogao biti korisna opcija za ponovno uravnoteženje tijela kako bi pomogla boljem fokusiranju i višim razinama energije".

Chaga Gljiva

Ovo je alternativna alternativa organskoj kavi. Ako pokušavate smanjiti unos kofeina, isprobajte ovo. "Većina ljudi uživa u ukusu i kaže da osjećaju poticaj energiji ili fokusu", kaže Gladd.

Ostali korisni načini za ostanak usredotočeni

Gladd je predlagač vježbanja i zdrave prehrane bez prerađene hrane, pečene robe i šećera, što će vas usporiti. " Počnite posvetiti pažnju na to kako se tijelo i um osjeća, i primijetite da li vaš mozak traži stanku. Neka vaš mozak uzme pauzu kada to treba ", sugerira. "Polazna praksa meditacije može također pomoći pri opuštanju dnevnog odmora, kao i opuštenoj snoj. Razmislite o nekim od ovih dodataka kao načinima koji pomažu poboljšanju energetske razine. Welsh dodaje da morate, morate ostati hidratiziran s najmanje 2 litre vode dnevno.

Također vjeruje da se sve svodi na uravnoteženu prehranu. "Hrana je lijek", kaže ona, i trebali biste jesti male, česte i zdrave hrane tijekom dana. " Glad vam spriječava fokusiranje i smanjuje moć mozga. Jako dobro jedući, kao što je uravnotežena ishrana koja uključuje biljke, vlakna, složene ugljikohidrate, proteine ​​i masti, moći ćete zadržati taj fokus tijekom svog radnog dana., a riba, osobito losos, puna je DHA-e koja vam je potrebna za funkciju mozga. " Ponekad je jednostavno kao šetnja. "Ustajanje i odlazak u šetnju može očistiti vaš um i pomoći vam da se usredotočite", objašnjava ona. "Promjena krajolika uvijek je dobra ideja ili premjestiti na drugi zadatak ako to možete. Ponekad samo miješanje posla ne čudi!"

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Super uzbuđen da pronađe ovaj apsolutni dragulj u Nottinghamu danas @cleancutkitchen je savršen primjer kako svestrana i ukusna zdrava prehrana može biti ????. Sortirani @ nutritionbyyasmin i ja pravo out ??

Post koji dijeli Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) 28. lipnja 2018 u 9:54 PDT

U smislu vježbanja, velški preporučuje trčanje, hodanje i jogu, jer vas te snage suočava s vašim mislima i očistite vaš um. S druge strane, Roussell predlaže vježbe s visokim intenzitetom. "Učinite kratak trenutak intenzivne vježbe, poput treninga u intervalima, koji može stimulirati vaš mozak tako da bude spreman za rad i fokus. otkrijete da rezanje na zaslonu, pogotovo za vrijeme spavanja, pomaže mi da bolje spavam noću i da se osjećam spremno da se suočim s danom s naglaskom u jutro. " Govoreći o spavanju, ovdje je Roussellov prijedlog: " Dobivanje sedam do devet sati sna je bitan korak za održavanje jasnog i trajnog fokusa tijekom dana ", kaže on. "Tvoj mozak ne djeluje tako brzo ili kao kad ste spavali."

Imate ovo.

Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što unesete dodatke u svoju rutinu.

Dalje: Ova vježba disanja je trik da se vratite na fokus.