Uzimanje magnezija za spavanje zapravo radi - ovdje je dokaz

Spavanje je fina stvar. Neke večeri budete budni satima spremni da dođu, iako ste sve učinili ispravno. Jeli ste dobro, vježbali i isključili sve svoje elektronike sati prije nego što ste se popeli u krevet. Drugi puta spavanje dolazi kada ga najmanje očekujete (npr., Tijekom jednog od onih zastrašujućih 15 sati slama). U ovom scenariju, smatrate se da se trudite najteže ne posegnuti za stolom. Upisuješ pomoć kofeina, koja te noći izbacuje iz sna - to je veliki ružni umoran ciklus.

Ako ste pokušali koristiti prirodne lijekove za spavanje (na primjer, sok od višnje) i slušate li bijeli šum (možda i ružičasti šum), onda je moguće da ćete imati koristi od dodataka magnezija. Postoje ljudi koji zaklinju dnevnu dozu magnezija, potaknuli svoju energiju i pojačali svoj san. Držite se pomicanje kako biste saznali znanost iza magnezija i spavate, i da li stručnjak smatra da je to siguran dodatak.

Dendy Engelman, MD, je certifikat od djeteta i nacionalno priznati dermatološki kirurg koji prakticira medicinu u New Yorku. Ona nam govori da je predlagatelj dodataka magnezija jer je element kritičan za zdravlje funkcioniranja tijela. "Naše tijelo koristi magnezij u preko 300 biokemijskih reakcija, a često smo nedostatni u ovom vitalnom elementu", kaže ona.

Što se tiče njegove učinkovitosti, Engelman kaže da nema sumnje da može raditi čuda za nekoga tko se bori sa spavanjem. " Magnezij pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna. Magnezij djeluje kao prirodni relaksant mišića, zbog čega se mnogi ljudi zaklinju da pomažu kod spavanja ", kaže ona. Djeluje tako učinkovito, objašnjava Engelman, jer ima jedinstvenu sposobnost da opusti GABA receptore u mozgu. Ovi receptori izravno utječu na aktivnost i kontrolu živčanog sustava.

Najbolji dio je da ne morate nužno uzimati tradicionalni dodatak magnezija (drugim riječima, ne morate progutati magnezijsku tabletu da biste iskoristili sve njegove prednosti). Prema Engelmanu, magnezij je element koji se lako može apsorbirati kroz kožu. Ozbiljno.

"Magnezijev klorid se lako apsorbira kroz kožu (čak i bolje nego da ga ingestira kao magnezijev sulfat)", kaže nam ona. "To je zapravo sol, ali osjeća se masnu na dodir, pa se zove ulje." Evo vrhunca: Ova vrsta magnezija se nalazi u Epsom soli. Zato su sportaši, celebovi i medicinski stručnjaci podvrgnuti Epsom solnoj kupelji kako bi istjerali, liječili i pomladili svoja tijela.

Ne samo da može pomoći višestrukim upalnim stanjima kože kao što su akne, ekcemi i psorijaza, već također pridonosi miru, osjećaju dobrobiti i opuštanju mišića. Zbog toga redovito uzimanje Epsom soli ili izlaganje više magnezija može vam olakšati zaspati (i duže spavati).

Budući da se on može apsorbirati u kožu tako učinkovito (i liječiti stanja kože i smiriti uma na putu), Engelman predlaže da vaš magnezij popravi na taj način. Ipak, ako želite tradicionalni dodatak, to također funkcionira. Bilo kako bilo, to je sigurno. " Gotovo je nemoguće predozirati magnezij dopunjavanjem, ali konzumiranje previše magnezija još uvijek nije dobra ideja .

"Previše minerala može dovesti do nekih nuspojava poput nepravilnog otkucaja srca ili usporenog disanja. Slično oralnoj askorbinskoj kiselini C, postoji prag tolerancije crijeva koji dovodi do proljeva ako se premašuje." Pa iako su ta pitanja malo i daleko između njih, budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate najprikladniju dozu za vas i vašu kvalitetu sna.

Engelman voli BetterYou, britansku marku, za ispunjavanje svih svojih potreba za magnezijem. Zamagnite lagani uljni sprej preko vašeg tijela; a zatim ga masaža. Magnezij upija u vašu kožu, pripremajući vas za miran noćni san. Brand kaže kako je dermalna primjena optimalni način podizanja razine magnezija u tijelu i obećava kako će sprej povećati razinu magnezija mnogo brže i učinkovitije od tradicionalnih tableta i dodataka u bocama.

Zatim, pročitajte o trikovima za disanje koji se zaklinju da brzo zaspaju.