Čudni (ali djelotvorni) savjeti za spavanje koji smo naučili od Alicia Beauty Readera

Spavanje - želimo ga i trebamo, ali nikad nam se ne čini dovoljno. Nova anketa potrošača izvješća 4023 odraslih osoba otkrila je da 27% Amerikanaca pati od nesanice, dok je 68% - ekvivalent od 164 milijuna ljudi - bori se s spavanjem najmanje jednom tjedno. To su statistički uznemirujuće, zbog čega posvetimo idućih nekoliko dana ovom neprivlačnom, nikad dovoljno dovoljnom dijelu našega života. Dobrodošli u Byrdiejev prvi tjedan spavanja, u kojem možete očekivati ​​detaljne izvještaje o vlastitim izdavačima o probama i nevoljama sna, najnovijim proizvodima koji će vam pomoći da se klimneš i svim novim relevantnim istraživanjima. Dovoljno je reći da smo opsjednuti dobivanjem više zatvorenih očiju (kvalitetne vrste), i nadamo se da će nas opsjednutost osiguralo da se probudite još jutarnjih sati i osjećate se dobro odmornijim, a manje kao da želite bacati budilicu preko sobe. Pročitajte (i odmarajte se)!

Pokušali ste s aplikacijama za meditaciju, smanjili čaj od kamilice, masirajte svoje točke pritiska i poslušno udahnuli slatki miris lavande. Ali za neke od nas, savršena formula za spavanje - i, zauzvrat, noć pristojne zatvorene oči - ostaje kao izbjegavajući kao i uvijek. Nije li to okrutni trik kada se osjećate iscrpljeno samo zbog pukog zalaganja ... i još uvijek spavati neće doći?

Budući da smo prošli prošlost uobičajenih savjeta, odlučili smo se obratiti našoj tajnoj grupi Facebook, The Beauty Line, za neke pokušane i istinite pokazivače. Ispada da ste svi voljeli govoriti o spavanju koliko i mi: Odmah nakon što smo postavili pitanje, savjet nakon vrhova genijalnog valjanja, u rasponu od mora-know proizvoda do nekonvencionalnih rituala. Ispitivanje svih njih može potrajati neko vrijeme - ali opet, postoje gori i dugoročni pokusi za ukrcaj, ne?

Iz elektroterapije headbands na jednostavan jastuk swap, držati pomicanje za tisuće savjeta spavanja niste pokušali prije, sve od stvarne žene.

Stavite mozak na zadatak - ili na stranu, pročitajte stvarno dosadnu knjigu.

"Na stvarno teške noći, imam matematičke probleme u glavi." - Emily

"Melatonin djeluje, ali također sam shvatio da ako čitam prije spavanja, brže zaspavam, pomaže ako pročitate nešto dosadno - i to samo ako je to stvarna knjiga jer svjetlost s vašeg telefona ili računala zapravo može biti budna više." - Steph

"Čitanje romana za mladež, uvijek. Sve što me previše uzbuđuje ili potiče me drži, pa se pokušavam pridržati nekoliko knjiga Harryja Pottera." - Lisa

Pokušajte opustiti mišiće.

"Masažem CBD balzam u bilo kojem napetom ili bolnom dijelu tijela - kanabinoidi (CBD) su ne-psihoaktivni nusproizvod biljke marihuane, a budući da se sastojak može pokazati značajno olakšanje za bol i stres, sve više aktualno proizvodi utječu na tržište.Vidio sam da je to bogoslužje kad me PMS grčevi budu budni. To je u kombinaciji s dodatkom za spavanje s robnom markom Whole Foods u zadnje vrijeme. -Victoria

" Kunem se Salonpasovim jastucima ($ 10) na vratu i natrag - opusti mi mišiće i spava mi kao beba." - Sacha

Slušajte (ili gledajte) nešto što smiruje - čak i ako je malo pomalo.

"Moj DOHM zvučni uređaj je LIFE." - Paige

"Ne mogu zaspati bijelu buku, ali iz nekog razloga zvuk sušilice ili perilice rublja u potpunosti me trese. (Ambijent aplikacije, 3 $, ima čitavu knjižnicu takvih kućnih zvukova.) U istoj venu, mogu zaspati u trenutku kad sjednem na zrakoplov, to je isti zvučni signal. Da, svjestan sam da je čudno. " - Victoria

"Slušam bilo koji podcast koji sadrži Amy Adams - samo joj je glas tako umirujuće da me stavlja na pravo mjesto za spavanje, a to je da nikad zapravo ne čujem sadržaj intervjua. "- Cristina

" Je li itko drugi gledao isječke za šminkanje na Instagramu kako bi se opustili kad ne mogu spavati? Ili imam ozbiljnu ovisnost o šminku gdje me promatraju ljudi koji su stavili šminku umirujuće?" - Kate

"Uvijek se oslanjaš na stroj s bijelim zvukom, ali stvarno se zakleo podcastom" Spavanje sa mnom "na niskom glasnoći. On namjerno pomiče sa dosadnim, glupim pričama umirujućim glasom, a oni nisu dovoljno zanimljivi da privuku vašu pozornost, to zvuči kao kad sam bio mlad i zaspala na buku svojih roditelja koji govore u blagovaonici dolje. - Paige

"Moja mačka prelazi!" - Maricely

" Slušam bilo koju vrstu zločina (npr. Dateline, 48 sati, Kad sam pukla ), zatvorenih oči." - Anna

"Kao beba, moja je majka imala klavirsku glazbu, danas su to dobri tekstovi koji vam pomažu ." Znate taj osjećaj gdje slušate tekstove, zvučite, a morate ponovno pokrenuti pjesmu jer ste je propustili? lyrics i dopuštajući mi da se izvučem je ono što mi se isključilo. - Kat

Eksperimentirajte s različitim tehnikama disanja i tijela.

"Kad imam poteškoća s spavanjem, vježbam tjelesnu napetost, počnem nogama i stisnuti ih oko 10 sekundi, pokušavajući izolirati taj prostor i zadržati sve (relativno) opušteno. bedra, sve do lica, na kraju, trebate 10 sekundi da pokušate napuniti cijelo tijelo, a zatim otpustite. - Kayla

"Koristim aplikaciju Breathe za meditaciju." - Emma

"Meditacija u krevetu - upotrebljavam aplikaciju zaustavljanje, disanje i razmišljanje. To je način izgradnje dobre navike i pomaže mi usporiti i odmotati. " - Aisha

"Koristim tehniku ​​disanja nazvanu 4-7-8, a radila je za mene i moje prijatelje, pogotovo one od nas s anksioznošću. " - Nirvana

Nemojte podcjenjivati ​​snagu dobro napravljenog kreveta.

" Moj Casper madrac, moj sprej za lavande i moja tamna maska ​​za oči stvorili su trifecta spavanja koja mijenja život." - Katrina

"Odvojeni kreveti". - Rina

"Smanjite jastuke tako da ne bi vaš vrat bio neudoban". - Thái

Ohladite svoju osnovnu tjelesnu temperaturu.

" Nanosim veliku količinu Tiger Balm na stražnjoj strani vrata i prsima - to me čini tako opušteno i Hladno, što je vrlo bitno." - Danielle

"Općenito, pospanost se aktivira kad se temperatura jezgre vašeg tijela pusti. Zato uzimam vruću kupku kako bi podigla temperaturu, a onda kad izađem, kaplje se i pospani ". - Rhonda

" Uvijek spavam s jednom nogom i uvijek imam otvoren prozor - samo pukotina!" - Sophie

"Koristim ventilator čak i zimi, čak ga i ne koristim za bijeli šum. Koristim ga kako bi zrak cirkulirao." - Laci

Pokušajte s magnezijem ili drugim prirodnim pomagalima za spavanje.

"Pijenje magnezija ili uzimanje pilule magnezija prije spavanja radi se za mene." - Melissa

"Linden ostavlja čaj (2 dolara), potpuno je prirodno - kutije Badia verzije su tako jeftine i rade svaki put, ostavljajući vas opušteno bez ikakvog brutalnog mamurluka. " - Joselle

"Ako imam puno problema, uzimam ZMA dodatak." - Emma

" Temeljni magnezij na nogama vašeg stopala poslije kupelji. Radi kao šarm." - Melissa

Kako mračno možete ići?

"Slušaj miša za spavanje je sve." - Erin

"Pitch-black, ne moţe vidjeti-moja ruka ispred moje lice, šišmiš-špilja-ponovno stvaranje crne roleta zašto to radi? Biologija. Vaše tijelo je uvjetovano proizvodnjom hormona da budu oprezni ako je vaša spavaća soba u gradu i ostavljaš u svjetloj zagađenosti, onda ne dobiješ pauzu. - Tahera

"Vrlo mračna soba i / ili maska ​​za oči. Ako maska ​​za oči nije dostupna (izgubio sam nekoliko ili zaboravio putovati s njom ), komad odjeće dobro radi na svom mjestu! " - Julie

Pronađite savršenu aromaterapijsku formulu.

"Marka" This Works "ima niz proizvoda, ali koristio sam onaj koji se naziva Deep Pillow Spray - ima eterična ulja zajedno s ostalim sastojcima koji uzrokuju sna ... To stvarno funkcionira, ha!" - Raquel

"Spritz moje plahte s uljnom uljem lavande i svijećom lavande na mom noćnom ormariću." - Gaba

" Kapljica paprene metvice ili lavande u ovlaživaču zraka. " - Justine

"Moja draga Muji raspršivač s nekim uljem lavande i bumom ! Mrtva sam, spavam, ne znam, ali ozbiljno me izluđuje." - Danielle

Velika odbojka: Nemojte se bojati eksperimentirati dok ne pronađete nešto što radi.

"Kupio sam glavu Fisher Wallace elektroterapiju, i to DEFINITELY radi, nema više Lunesta za mene!" - Emily

"Čini mi se da čak i samo izrada popisom stvari koje zabrinjavam - i legitimne i stvarno glupo - pomaže mi da zaspite, pogotovo kad ne mislim da sam uopće zabrinuta." - Paige

"Zapisujem tri stvari za koje sam vam zahvalan." - Tamsin

"Ako je moje lice pred televizorom ili mojim telefonom pola sata prije kreveta, ne mogu zaspati u kratkom poretku. Imam svoju rutinu prije kreveta, uključujući postavljanje francuskog tiska i čaše, polaganje izvadite moje dodatke za jutro, uzimajući u obzir pripreme za pripremu doručka i, naravno, moju rutinu kože. To je obično dovoljno da me uvuknem u vrijeme spavanja i ostanem daleko od TV-a je lako . "

- Kylie

Sada kada ste čuli od pravih žena, provjerite pro savjete za brže zaspati.