Sportski psiholog objašnjava kako izigravati mozak u želju tjelovježbe

Izgleda da moram otići u teretanu na svaku neaktivnu aktivnost u djetinjstvu. Ja kick, ja vrištem ... Dođite razmišljati o tome, ne idući izgleda kao dovoljno treninga. Ali u svim ozbiljnostima, koliko želim dobiti oblik i ton mišiće, nakon dugog dana, jedina stvar koju želim podići je kriška votke i pive. Motiviranje promjena u teretanu odjeće i lomiti znoj osjeća se kao više posla, a kad sam istekao, nema me uvjeravanja.

Međutim, također znam da je to sve teret BS. Kada se stavite u pravi razmišljanje, možete postići bilo što, i prepoznajem da je vrijeme da nazovemo lopatu i priznajem svoju lijenost. Znam da ni sam nisam ovdje. Izrada teretane vrijeme je Ahilova peta za mnoge svoje prijatelje i kolege, kako bi se ispričavala izgovora, razgovarali smo s Melindom Nicci, sportskim psihologom i utemeljiteljem Baby2Bodya, za njezine savjete koji su sigurni da zapravo žele otići na gimnastika.

Ljubav što radite

Nema smisla slijediti režim fitnesa koji vas mrze, pa odvojite malo vremena za malo duševno traženje duša (ili pogledajte naš vodič za najbolji trening za vaš znak zodijaka). "Volim kako se osvježavam, i mrzim kako se ne radim, osjećam se, pa je to moj najveći motivator ", kaže Nicci. "Toliko je važno da uistinu uživate u svim treninzima ili fitnessu ili vježbi koju radite, jer to će vam ponovo raditi, tako ćete graditi dosljednost, a tad vježba postaje dio vašeg života Motivacija u toj situaciji jednostavno dolazi. "

Budi realan

Postavljanje nedostižnih fizičkih ciljeva u prekratkom vremenskom okviru je recept za neuspjeh. Budi realan. Čak i ako to znači proširenje kalendara fitnessa. "Ako samo počnete s fitness rutinom i krenete i kažete, trebam vježbati 45 minuta dnevno, pet dana u tjednu, šanse su da se to neće dogoditi", kaže Nicci. "Onda, kad ne pogodite te ciljeve, to se čini kao neuspjeh u sebi, a to nije motivirajuće. Isto tako, ako idete u vježbe ako niste spremni ili se prenagli na početak, vi Bit će isključeno cijela stvar, počnite malu i izgraditi, postaviti ciljeve koji su dostupni, postupno povećavajte pozadinu i izazovajte se malo više svaki tjedan. "

Budite dosljedni

Konzistentnost je ključna. Svi to znamo. Ali jeste li znali da je ključ za dosljednost fitnesa prošli tjedan tri? Nicci kaže: "Jednom kada se upustite u redovnu rutinu s vježbama, držat ćete ga. Uz vježbu, mislim da postoji trotjedni" grb "koji morate prebroditi . Morate postaviti raspored gdje svakodnevno radite istodobno i učinite to tri tjedna svoj izazov. "

Napravite društveni izlet

"Pridružite se zabavnim i zanimljivim tečajevima za vježbanje s nekim od vaših dobrih prijatelja i tretirajte ih kao djevojčicu, ili se prijavite za treninge s partnerom i učinite to nekom vrstom aktivnog datuma i noći ", kaže Nicci. "Na taj način ona služi dvostrukim svrhama, omogućava vam višestruki zadatak i više se uklapaju u svoj zauzet raspored, a socijalni element je najbolji moralni ubrzivač".

Počasti se

Pobijedite svoje vježbe dajući vam nagradu nakon svakog prekretnice. "Ako postoji TV emisija koju redovito gledate, dopustite da gledate epizodu za svaki trening koji radite u tjednu", kaže Nicci. "Ili još bolje, liječite se masažom ili lica svaki put kada završite pet treninga u jednom tjednu."

Postavite namjere za sebe

"Koristite meditacije koje iskorištavaju snagu daha i vezu između uma i tijela, i pokušajte vizualizaciju koja se usredotočuje na vaše vježbanje i pozitivne rezultate koji će izaći iz nje". Kada postavite namjeru, aktivirate svoju receptivnost i objavljujete u svemiru ono što namjeravate privući . Ako namjeravate pokazati bolji režim fitnessa, stavite je van i gledajte kako se magija događa.

Što učiniti kako biste se obvezali na raspored teretana? DM nama @aliciabeauty.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.