Rosacea dijeta: Što jesti (i izbjegavati) za mirnu, sretnu kožu

Smatra se da jedna od 10 osoba pati od rosacea u Velikoj Britaniji, ali ludo je što mnogi od njih to ne znaju. Ono što je još više uznemirujuće je da poput akni, rosacea često daje put do nedostatka samopouzdanja, prema 90% pacijenata u anketi. Nekih 51% ispitanika je čak reklo da su propustili rad zbog stanja. Dok rosacea može biti emocionalno debilitating i trenutno nema lijek, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili njegov izgled, počevši od (najvažnije) vaše prehrane.

Mnoge namirnice i napitci potiču upalni odgovor koji su uzrokovali stanja poput bliještanja, crvenila, proširenih krvnih žila i zadebljanja kože. Otvorili smo mozak ayurvedskog stručnjaka Shrankhla Holecek od UMA ulja; Elizabeth Tanzi, osnivačica i direktorica Capital Laser & Skin Care (koji također ima rosacea); i Michele J. Farber iz Schweiger Dermatology Group da shvate koja je hrana najbolja i najgora za pojedince s rosaceom. Čitajte za svoje savjete.

Hrana koja treba izbjegavati ako imate rosacea

Mršav ili kiselo povrće poput rajčice, vruće paprike, mrkve, repa, patlidžana, luk, rotkvica i špinat

Piće poput alkohola i vruće kave ili čaja, koje mogu proširiti krvne žile i pridonijeti crvenilu lica

Hrana koja oslobađa histamin, poput agruma

Šećeri i škrobovi, koji, kaže Tanzi, uzrokuju njezine bumps i crvenilo

Zagrijavanje začina kao đumbir, kumin, crni papar, piskavica i klinčića (svaki uzrokuje protuupalni odgovor)

Govedina

plodovi mora

povezan

Dermatolozi preporučuju ove kreme za sunčanje za osobe s rosaceom

Hrana za jelo ako imate rosacea

Bland povrće poput šparoga, krastavaca, slatkog krumpira, lisnatog zelenila, bundeve, brokule, cvjetača, celera, okre, salate, zelenog graha i tikvica

Umirujuće začine kao što su korijandar, kardamom, šafran i koromač

Salmon koji sadrži omega-3s je superfood za anti-upalne bolesti i nevjerojatno je za smanjenje crvenila

Koza je dobar izvor proteina, ali lako probavljiva i djeluje kao protuupalno

Turska ili piletina, umjereno

Riba

Ne-agrumi kao što su grožđe, dinja i mango

Kurkuma

Ghee, indijski razjasniti maslac koji pomaže u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava

povezan

Rosacea sisati, ali ove marke će tretirati vašu osjetljivu kožu Right Read Now

U cjelini, Holecek preporučuje prehranu od 25% do 35% svježeg povrća, 25% do 35% proteina (poput tofu, tempeh, sir, bjelanjak i bijelo meso) i preostali postotak sljedećih zrna: zob, proklijalo pšenično kruh, ječam, granola, amaranth, kuhana zob, bijela riža i tapioka. Farber dodaje da hrana s niskim sadržajem šećera i složeni ugljikohidrati pomažu koži, dok visoko glikemijska hrana, rafinirani šećeri i hrana bogata zasićenim mastima mogu izazvati upalu akni i rosacea.

Tanzijev najdraži obrok za njezin rosacea je ono što ona naziva promjenom lososa šparoge. "Za svrhe kože, to je nevjerojatno, jer je losos protuupalni, kozji sir je lako probaviti i cijela stvar je low-carb, što je korisno za sve osobe s aknama ili rosaceama. kaže. Da biste napravili roll-up, pecite dvije žlice lužnjaka s 1/4 šalice sjeckane šparoga u maslinovom ulju. Pomiješajte s četiri unce svježeg chèvre (kozji sir) i dodajte sol i papar okus. Stavite jednaku količinu punjenja u tanke, sushi-grade losos odrezak, a zatim roll. Rashladite najmanje dva sata.

Gotovo je nemoguće potpuno ukloniti žarulje, ali slijedom ove prehrane definitivno će vam pomoći pomoći.