Najčešći pogrešci predenja SoulCycle instruktori Vidi

Sigurno je reći da SoulCycle ima tržište u kutu Spinninga. Kao stručnjaci u svom području koji poučavaju puno nastave, instruktori vide skalu dobrih, loših i pravi zastrašujući kad je riječ o biciklu i šire. Budući da popularnost i privlačnost vašeg srca ne idu nikamo nigdje ubrzo, ispitali smo nekoliko vrhunskih instruktora SoulCycle za pogreške koje ljudi vide najčešće prije, tijekom i izvan nastave. Držite se pomicanja kako biste vidjeli što su imali reći!

Pogreška: Pijenje odmah nakon klase

Čista stakla pšeničnog piva možda će zvučati osvježavajuće i opuštajuće nakon intenzivnog treninga Spin, ali je pogreška početi konzumirati alkohol odmah nakon biciklističke klase. Najčešći instruktor SoulCycle Charlee Atkins kaže: "Kako bi maksimalno iskoristili prednosti biciklističke klase, važno je konzumirati ugljikohidrate (da, # ugljikohidrate) i proteine ​​u roku od dva sata nakon završetka vježbanja." To znači pravu, cjelovitu, hranjivu hranu - ne čašu vina. "Vaše tijelo doslovno energizira ugljikohidrata i tijekom bilo kojeg treninga razbijate mišiće, pa vam je potrebno tih hranjivih tvari kako bi popravili ono što je slomljeno", kaže ona.

Pogreška: zadržavanje istog ritma

"Jedna ogromna pogreška koju vidim jest da ljudi troše 45 minuta na biciklima na istoj brzini i na istoj nagibu", kaže visoki instruktor SoulCycle Roarke Walker. "Ako ne mijenjate svoj tempo i otpor, vjerojatno je i vaše tijelo neće biti promijenjeno jer se dokazano daje intenzivna intervala treninga (HIIT) daju bolje rezultate od dugih razdoblja kardioja u jednom trenutku", kaže on. "Kao instruktori u SoulCycleu neprestano miješamo svoje playliste i vježbe kako bismo gušili tijelo tako da nikad ne bude previše udobno. Tijelo je vrlo pametno i može se prilagoditi danim stresima nakon samo nekoliko minuta rada, pa je važno inkorporirati kratke eksplozije intenzivnih intervala u vaše kardio vježbanje kako bi vidjeli skupe srčane frekvencije i naposljetku veću kaloriju opeklina.Ovi intervalovi će zadržati tijelo da gori kalorije tijekom dana, a ne samo sat vremena nakon klase. vlak, bilo da ste na biciklu, treadmill ili eliptičan. "

Pogreška: skakanje na bicikl bez pravilnog postavljanja

Očigledan razlog zbog kojeg ne želite započeti intenzivnu nastavu bez ispravnog postavljanja je ozljeda. No, postoji manje očigledan razlog, kaže stariji instruktor SoulCycle Charlee Atkins: Nećete dobiti rezultate za koje tako teško radite! "Želite ispravno poravnati i učitati svoje tijelo ako želite žeti fizičke prednosti biciklističke vježbe, što je jedan od najboljih, niskih utjecaja i intenzivnih treninga koje možete dati", kaže ona. "Ako ozbiljno shvaćate da se radi o fizičkoj promjeni, zašto onda ne biste postavili uspjeh?"

Pogreška: Nije pravilno punjenje goriva nakon klase

"Vaše tijelo je stroj, i trebate ga držati ugođen i potaknut, ali ponekad vidim kako ljudi koji grabljuju slatke sportske napitke nakon klase, a to nije ono što vaše tijelo treba!" kaže senior SoulCycle instruktor Laura Crago. "Vježba otpora razbija mišiće, tako da želi gorivo vaše tijelo s onim što je potrebno za popravak tog mišića. Tijelo treba proteine, stoga trebate puniti protein s glatkim tijelom, dobrom staromodnom sendvičem puretine ili velikim savjetom je da zgrabite karton od organskog 2% čokoladnog mlijeka, ima ugljikohidrate i bjelančevine, savršeno za nadopunu umornih mišića i visok sadržaj vode, koji će vam pomoći da se ponovno hidrirate, plus ima kalcij i uključuje samo malo natrija i prirodnog šećera, koji pomažu zadržati vodu i povratiti energiju ", kaže ona.

Jeste li napravili bilo koju od ovih uobičajenih pogrešaka predenja? Koji je vaš omiljeni snack za postizanje nakon intenzivne vježbe? Podijelite ga ispod!