Kako se svaki dan probuditi sretni, prema terapeutu smijeha

Terapija smijeh-to je prava stvar. I to je upravo ono što zvuči: terapijska filozofija koja se oslanja na bezbroj tehnika kako bi se osoba smijala. "Tijelo ne može prepoznati razliku između simuliranog smijeha i spontanog smijeha", objašnjava Francine Shore, koji je prije 13 godina osnovao prvi yoga klub za smijeh u New Yorku. "Još će se osloboditi svih kemijskih tvari koje se osjećaju dobro - dopamina, oksitocina, serotonina i endorfina, a dobivate iste fiziološke i psihološke zdravstvene koristi."

Većina odraslih osoba ima depresivno malo smijeha u životu. " Djeca se smiju oko 150 puta dnevno, odrasli se smiju 12 puta dnevno ", kaže Shore. Šteta je, uzimajući u obzir desetke prednosti mentalnog zdravlja koje mogu imati jednostavni nasmiješeni smijeh. "Smanjuje depresiju i anksioznost, smanjuje krvni tlak, prirodni analgetik za bol, potiče pozitivno razmišljanje, povećava moral, povećava kreativnost i produktivnost, opekline kalorija i još mnogo toga", kaže Shore.

Shore je godinama bio učitelj i praktičar smiješne terapije, a tijekom tog procesa naučila je (iznenađujuće jednostavne) tajne za životnu dugu sreću. Želite li? Držite se pomicanje za devet jednostavnih savjeta sreće od trenera smijeha.

1. Počnite ujutro zahvalno.

Prvo svako jutro, prije nego što četkate zube ili zagrlite mačku, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni. "Čak i da je jučer bilo najizazovnijeg dana ili ste u teškoj situaciji u svom životu, uvijek postoje tri pozitivne stvari za koje treba biti zahvalan", kaže Shore. Praksa fizičkog zapisivanja tih pozitivnih i vidljivih ispred vas je "restorativna", kaže Shore. Također vam jamči da se približavate svom danu iz mjesta zadovoljstva, a ne gorčine ili želje.

2. Osmijeh.

Zvuči tako osnovno, ali Shore kaže da se samo čin nasmijana može izigrati vaš um u osjećaju sretnijima. "Osmijeh izgleda dobro na svakome, a vaše tijelo otpušta endorfine jednostavno nasmijanjem ", kaže ona.

Da biste bili sigurni da dosegnete dnevnu količinu osmijeha, Shore preporučuje da pronađete klub za smijeh yoga u svom gradu. "Oni su obično besplatni ili samo nekoliko dolara, to je jeftina terapija", kaže ona. "U ovoj političkoj klimi potreba za osmijehom je hitnija nego ikada prije."

3. Duboko udahnite.

Opet, to je tako jednostavna tehnika, ali uzimanje nekoliko minuta duboko disanje svaki dan može imati nevjerojatne efekte raspoloženja. "Duboko disanje i pranayama yoga proširuju vašu dijafragmu, isporučuju kisik svim stanicama u vašem tijelu, i riješite se usporenog i otrovnog zraka koji treba napustiti pluća ", kaže Shore. "Oba običaja usredotočuju se, utemeljuju i vraćaju osjećaj smirenosti."

Shore preporučuje da uzmete 5 do 20 minuta pauze kad god možete zatvoriti oči i usredotočiti se na dah. "Samo nemoj meditirati za vrijeme vožnje!" ona kaže.

4. Idite van.

Najsretniji su ljudi koji "izlaze suncem i prirodom što je češće moguće", kaže Shore. "Priroda ima sposobnost izliječiti i probuditi osjetila, smanjiti stres, anksioznost i depresiju, te povećati kreativnost i produktivnost". Razlog? Prema Shoreu, priroda nas podsjeća da postoji "nešto veće vani u svemiru", i to nam pomaže da se uvuče u naš ego. Osim toga, uzimajući trenutak da primijetimo ljepotu koja nas okružuje pomaže nam zapamtiti da "zaista je dobro na svijetu", kaže Shore.

Ne morate živjeti uz plažu da biste iskusili prednosti dolaska van. Jednostavno šetnja u vašem susjedstvu ili provođenje sat vremena u parku može napraviti trik.

5. Poprsje potez.

Jeste li ikad primijetili da su giddiest ljudi uvijek pjevali i plesali za sebe? Očigledno, to nije samo simptom sreće; glazba i ples aktivno vas čine sretnijim. "Sve one godine koje su pjevale u tušu plaćale su za mene", kaže Shore, koji preporučuje pojas u automobilu, u redu u trgovini i šetnju niz ulicu. Kardio vježba koja dolazi s plesom neće naštetiti niti jednom.

6. Nosite svijetle boje.

"Boja terapija" je još jedna stvar na svijetu najsretniji ljudi, da li oni to shvatiti ili ne. "Uvijek nosite pop boja jer osvjetljava vaše raspoloženje i ima sposobnost poboljšanja nečijeg raspoloženja kada su s vama", savjetuje Shore. Dovođenje boje vašoj šminki, vašem domu ili vašem stolu u uredu također može raditi na " poboljšanju kreativnosti, produktivnosti i poticanju pozitivnosti ".

Ako ste skloni osjećaju tuge, pokušajte se okružiti živim bojama poput svijetlo žute boje. Ako se osjećate tjeskobno, odaberite nešto umirujuće, kao što je prigušeno zeleno ili lavanda.

7. Volonter.

Koračenje izvan mjehurića vašeg života radi nešto nesebično za druge ljude je jedan od ključeva dugoročne, održive sreće. "Volontiranje nam pomaže razviti dublji osjećaj suosjećanja i stvoriti osjećaj radosti i zajedništva", kaže Shore. " To je odličan način da se izvučete iz vlastite glave kad se osjećaš plavim - da se odmakni od sebe i stavite je na neko drugo."

Bez obzira je li vaš aktivizam jednostavan i lokalan, kao što je volontiranje tjedan dana u skloništu za životinje ili je u većoj mjeri, to će vam donijeti snažan osjećaj svrhe koju posjeduju svjetski pozitivni ljudi.

8. Zagrli mačku.

Ili štene, ako je to vašu brzinu. "Kućni ljubimci pružaju veliki izvor zabave i radosti", kaže Shore. Zapravo, studije pokazuju da se naš krvni tlak fizički smanjuje kad se ljubimac i igramo s našim životinjama. "Osjećaju nas povezani i imaju vrlo smirujući učinak", objašnjava Shore. "Oni nas čine nasmijati se i smijati, plus, vaš pas ne briga što vam kosa izgleda kad se probudite ujutro ili ako nose istu odjeću dva dana za redom."

9. Gledajte nešto smiješno.

"Jesam li spomenuo Netflix?" kaže Shore. Biti sretna osoba ne mora biti ozbiljan proces. Zapravo, na kraju dana, Shore preporučuje da poduzme sve što je potrebno kako bi se sebi smijali što je više moguće. "Smijte se često, smijte se puno", kaže ona. Dok svi ostali će vidjeti Manchest by The Sea, ostati kod kuće i gledati film koji nasmijava . " Pronađite smiješno na najobičnijim mjestima", kaže Shore. "Izaberite glupost u svom životu, to je pozitivan mehanizam za suočavanje".

Dalje: Pročitajte o čudnoj tehnici meditacije koja me je učinila sretnijom.