Kako poboljšati cirkulaciju pomoću 5 jednostavnih metoda

Za cjelokupno zdravlje i dobrobit, od vitalnog je značaja održavanje dobro funkcioniranog cirkulacijskog sustava. Poznavanje kako poboljšati cirkulaciju može podržati dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sustava, bolju apsorpciju hranjivih tvari i kisika kroz krvotok i poboljšano tjelesno i duševno zdravlje. Nasuprot tome, slaba cirkulacija može imati niz negativnih učinaka. Kao što je medicinski časopis Circulation napomenuo u nedavnoj studiji, "Visoki krvni tlak je glavni čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, vodeći uzrok smrtnosti u svijetu". Dok genetska predispozicija često predstavlja čimbenik, istraživanje je pokazalo da poduzimanje koraka za smanjenje rizika i poboljšanje ne smije se previdjeti cirkulaciju. Nastavite čitati kako biste vidjeli pet načina kako poboljšati cirkulaciju i cjelokupno zdravlje.

1. Krećite se

Ne može se iznenaditi činjenica da tjelesna aktivnost vodi poboljšanom wellnessu, ali vrijedi ponoviti utjecaj kardiovaskularne vježbe na zdravlje cirkulacije. Istraživanja su pokazala da je intenzivno treniranje intervala osobito korisno za održavanje vašeg srca i krvožilnog sustava u dobrom stanju.

2. Prestani pušiti

Iako postoji mnogo razloga za prestanak pušenja, zdravlje kardiovaskularnog sustava svakako je blizu vrha popisa. Budući da duhanska kiselina inhibira razinu kisika koju krv može nositi, ometa antioksidante i pridonosi povišenom krvnom tlaku, prestanak navike može raditi čuda za poboljšanje cirkulacije.

3. Exfoliate

Svi smo upoznati s prednostima pilinga za glatku, zdravu kožu, ali ova jednostavna navika ljepote također može pomoći da se krv kreće. Korištenje lučnjaka ili četke za tijelo za pročišćavanje kože može pomoći u stimuliranju protoka krvi i poboljšanju cirkulacije u cijelom tijelu.

4. Povećajte unos željeza

Hemoglobin je ključni element zdravog sustava cirkulacije, a jedna od njegovih primarnih funkcija je transport kisika u stanice kroz krvotok. Željezo pomaže u podupiranju prirodne proizvodnje hemoglobina i može se naći u raznovrsnoj hrani kao što su špinat, quinoa, sjemenki bundeve, smokve i još mnogo toga.

5. Pijte više čaja

Čajevi bogati antioksidansima (uključujući zeleni čaj i bijeli čaj) povezani su s vrlo pozitivnim učinkom na kardiovaskularno zdravlje. Osim pomaganja pri prirodnoj dilataciji arterija, pokazalo se da čaj poboljšava cirkulaciju i povećava protok krvi. Redovito konzumiranje čaja može također pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Sada kada znate kako poboljšati cirkulaciju, pročitajte na tri treninga za ljude koji mrze raditi .