Kako se zaspati kad se ništa ne čini radom

Spavanje je najdragocjenije doba dana. Osjećaj umora nije zabavan i zato svatko mora uhvatiti nekoliko zova. Znamo da imate milijun posla i da nema dovoljno sati na dan, ali nema načina da uspijete ako je razina energije niska. Što je još gore nego stalno umorno? Kada napokon dobijete neki zatvoreni oči i to je prekinuto. To se dogodilo svima nama - to je jedan tekst, poziv, san, ili taj trik anksioznosti.

Sada ste budni, vaše misli trče kilometar u minuti, a vi pokušavate svaku stvar vratiti se na spavanje, ali ne možete. Umjesto da gledate na strop, vjerojatno ćete se osjećati sklono uhvatiti svoju ćeliju ili uključiti televizor da prođe vrijeme. To će samo još više probuditi vaše tijelo. Pozvali smo Adama Tishmana, utemeljitelja i stručnjaka za spavanje Helix Sleep, da nam daju nisku snagu kako se spavati, kada jednostavno ne možete zatvoriti oči. Slijedite ih kako biste saznali što vas drži budnim i kako to popraviti.

Vježba

"Ne uzimajući dovoljno vježbe tijekom dana može uzrokovati poremećaje u spavanju jer je vaše tijelo već bilo na miru", objašnjava Tishman. Sudjelovanje u bilo kakvim visokoenergetskim aktivnostima poput izrade prije nego što spavate također nije najbolja stvar za napraviti, prema Tishmanu. "Često nego no, kasno-noćni treninzi ometaju vaš san podizanjem tjelesne temperature i stimuliraju tvoje tijelo i mozak preblizu spavanja."

Anksioznost

" Anksioznost je glavni igrač u poremećajima spavanja. Misli o radu ili osobnim sukobima mogu dovesti vaš um u divljinu usred noći ", kaže Tishman. "Vježbanje i meditacija pomažu tijelu i umu da kanaliziraju živčanu energiju negdje drugdje."

Apneja za vrijeme spavanja

"Apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem se disanje opetovano zaustavlja i počinje tijekom cijele noći, uzrokujući da se probudite. U većini slučajeva nećete shvatiti da patite od apneje za vrijeme spavanja sve dok partner ne primjeti pauzu disanja tijekom noći ", kaže Tishman.

loša probava

"Neispravnost vam može probuditi usred noći, pogotovo ako ste jeli veliki obrok blizu spavanja", napominje Tishman. "Pokušajte prestati jesti nekoliko sati prije nego što zaspiš da to izbjegneš."

Tvoja spavaća soba je previše vruća

"Temperatura tijela pada dok spavaš", objašnjava Tishman. "Spavanje u sobi koja je previše vruća ili ispod pokrivača koji je previše topao čini vašem tijelu teže da se ohladi, što može uzrokovati da se probudite usred noći i spriječite da dobijete dubok san."

Buka

"Šumovi iz vana i unutar vaše spavaće sobe mogu vas probuditi usred noći, na primjer, vrućoj sirenji ili sustanarom koji se ustao koristiti kupaonicu. Ako ste osjetljivi na zvuk ili uživajte u glasnom području, pokušajte koristiti bijeli šum ili utikači za uši ", kaže Tishman.

što možete učiniti da vam pomogne

Budući da imate ideju o tome što bi moglo prekidati vaš uzorak spavanja, učinite sebi uslugu i vježbajte korisne navike prije spavanja kako biste osigurali ugodnu noć. Pokušajte mirnim aktivnostima na vjetar. "Ponekad se naši umovi i tijela zaglavi u našu svakodnevnu rutinu, pa se namotavanje prije spavanja neophodno za miran san", objašnjava Tishman. "Meditacija ili čitanje fikcije može pomoći pomjeriti naš fokus i postati opuštenije. Plavo svjetlo s vašeg prijenosnog računala ili telefona čini upravo suprotno. "

Tishman također savjetuje da se pretvara da spava. "Pokušajte jednostavno zatvoriti oči, duboko udahnuti i očistiti svoj um. To će vam pomoći da obavijestite svoje tijelo da ste spremni za spavanje. "Ako to ne uspije, trebali biste izaći iz kreveta. "Nešto proturječno, izlazak iz kreveta i upuštanje u mirnu aktivnost drugdje može vam pomoći da se ponovno osjećate pospano . Ako se nađete budni već duže od 20 minuta, vaše tijelo počinje povezivati ​​se u krevetu s nezdravim buđenjem ", kaže Tishman.

Uzimanje vruće kupke ne samo je od najboljih aktivnosti samozbadbe, već je i odličan prijelaz u san. "Tjelesna temperatura prirodno smanjuje noću, počevši oko dva sata prije spavanja. Zagrijavanjem u vrućoj kupelji, temperatura će porasti, a kratkotrajni period koji odmah slijedi pomaže vam da se opustite i utihnu u dubok san kasnije tijekom noći ", kaže Tishman.

Nakon kupanja, pokušajte koristiti miris sna. "Mirisi spavanja potiču spavanje kroz aromaterapiju. Naš mirisni sustav, koji je naš osjećaj za miris, izravno je povezan s emocionalnim središtem mozga. Dakle, kad mirisate nešto dobro, vaše tijelo oslobađa odlične, opuštajuće kemikalije koje mogu postaviti pozornicu za veliki san ", objašnjava Tishman. "Istraživanja su pokazala da određena eterična ulja koja se koriste u aromaterapiji mogu pomoći ublažavanju stresa, opuštanju tijela i promicanju boljeg sna".

Pitate se zašto ste umorni cijelo vrijeme? Čitajte dalje za šest neočekivanih razloga koji nemaju veze sa spavanjem.