5 tajni jutarnjih ljudi zakune

Bez obzira jeste li jutarnja osoba ili noćna sova, to nije točno prema vama - vaš prirodni cirkadijanski ritam to određuje. Ne možemo vam pomoći, ali mislimo da su jutarnji ljudi završili s boljim dijelom posla, iako su: Čekić i budni na pukotini zore i na neki način čarobno prelaze pet stvari sa svojeg popisa obveza prije nego što su neki od nas čak i može uzdići i treći put odgoditi odgodu. Mogli bismo cviliti o tome kako nije fer - ili bismo mogli otkriti njihove tajne. Odabir potonjeg je zvučao produktivnije pa sada predstavljamo vam pet savjeta za sve jutarnje ljude koji se zaklinju. Lažni dok to ne napravite, zar ne? Držite se pomicanja kako biste ih sve vidjeli!

Tajno # 1: oni se probude u isto vrijeme

Evo stvari o jutarnjim ljudima: oni se "magično" probude ranije od drugih, jer njihova tijela koriste za buđenje u isto vrijeme svaki dan. Uobičajeno, jutarnje osobe imaju određeno vrijeme za spavanje i poziv na buđenje, a noćne sove mogu biti skloniše povlačiti kasne večeri i spavati. Možda ćete poželjeti spavati do podne u vikendima da biste "nadoknadili" bilo koju z koju ste propustili tijekom tjedan, ali to pogađa vaš unutarnji sat i otežava vam da se rano probudite kada se broji. Osim toga, odlazak u krevet i buđenje u dosljedno vrijeme može vam pomoći da izgubite težinu - ova studija je utvrdila da je dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja povezano s manjom masnoćom u skupini od više od 300 žena. koji su se probudili u 6:58 sati u prosjeku (za razliku od 8:54) bili su vitkiji, manje naglašeni i sretniji. Razgovarajte o jutarnjoj motivaciji.

Kliknite ovdje da biste saznali najbolje uvjete za spavanje za dobar noćni odmor, prema znanosti.

Tajna # 2: Napravite vrijeme ... za doručak

Uspješni, produktivni jutarnji ljudi znaju važnost dobrog, doručka za gorivo. Studije iz 1950-ih godina dosljedno su pokazale da djeca koja jedu doručak bolje odlaze u školu od onih koji to ne čine - ova studija otkrila je da je propuštanje doručka ometalo spoznaje i učenje. Ali ono što jedete za doručak jednako je važno. Izbjegavajte šećerne žitarice koje imaju visoku razinu glikemije i mogu vam dočarati - ovdje je još 12 hrane za izbjegavanje. Umjesto toga, odlučite se za proteine ​​i dobre ugljikohidrate (mislim na kruh s višestrukim kruhom s maslacem od kikirikija - ovdje imamo više ideja za tost). Ova studija je utvrdila da jedući doručak visoko proteina može zapravo pomoći smanjiti cravings kasnije tijekom dana, previše.

Kliknite ovdje za sedam ideja za doručak ispod 300 kalorija koji su puni i ukusni.

Tajna # 3: Napravljaju Hard stvari prvo

Zato si se jutros probudila - čestitam! Što sad? Vaša snaga volje je najveća kada se prvi put probudite, stoga preuzimajte ovo vrijeme da obavite najteže ili najstrašnije zadatke dana i prijeđite ga s popisa obveza. Ne samo da su šanse veće da ćete ga zapravo dovršiti, već ćete i kasnije biti optimističniji i motivirani za završetak ostatka dana. Pretpostavljamo da je to razlog zašto su studije pokazale da su rani ustajali više motivirani, optimistični i proaktivniji.

Na slici: Lorna Jane MNB dnevnik 2015

Tajno # 5: Mudro koriste svoje vrijeme

Najproduktivnijih ljudi su pametni s dodatnim satom ili dva koje mogu imati svaki jutro. Umjesto ronjenja na prvom mjestu u odgovoru na e-poštu i naprijed na zadatke za taj dan, koristite manje kaotično vrijeme da odvojite trenutak da biste odredili svoje zadatke za taj dan. Ili, ući u pravi prostor s nekim mirnim odrazom, meditacijom ili vizualizacijom. Više studija pokazalo je moć pozitivne vizualizacije; započinjanje vašeg slobodnog dana predviđanjem svih zadataka koje ćete ostvariti pomoći će vam da to učinite.

Jeste li jutarnja osoba? Jeste li bili iznenađeni bilo kojim od ovih? Zvuči dolje! I kliknite ovdje kako biste saznali kako točno postati jutarnja osoba, čak i ako niste.