Držite Ibuprofen: Evo kako vježbati Yoga za glavobolje

Kad glavobolja pogađa, može postati drugo priroda da pop poprsje ibuprofena i nadu za najboljim. No, prečesto, samo-lijekovi ne daju rezultate koje poslije, a pokrivanje boli ne dolazi do izvora bolesti. Prakticiranje yoge za glavobolje jedan je od prirodnih načina kako liječiti tako i spriječiti problem.

"Iako postoji mnogo različitih uzroka za glavobolje, jedan od najčešćih je stres", primjećuje Cynthia Lorena Gamarra, instruktor joge i suosnivač svjesne trgovine životinjama Nourish & Refine. Kao što objašnjava, yoga ublažava stres na mnogo različitih načina. "Ne samo da oslobađa endorfine nego također pomaže mirno živčani sustav", primjećuje. Što to točno znači? "Kada ste potpuno opušteni, aktivira se vaš parasimpatički živčani sustav, često poznat kao" odmor i probavljanje ", gdje tijelo u biti" ulovi "od bitke u borbi ili letu koji je poznat kao simpatički živčani sustav, opisuje Gamarra. "Jesi li ikad povukao sve večeri tijekom finala i onda se razbolio?" pitala je. "Šanse su da je vaš nedostatak odmora u kombinaciji sa stresom bio krivac jer ste bili na pražnjenju u borbi ili letu". U osnovi, kad ne spavamo dobro, razina stresa je visoka i maskiramo našu iscrpljenost kofeinom - još jedan razlog zbog kojeg možda imate glavobolje - ne aktiviramo parasimpatički živčani sustav pa naše tijelo ne može "nadoknaditi" " liječiti.

"Određeni yoga pozivi mogu se koristiti ne samo da ublažavaju simptome, već ih u konačnici pomažu da ih se potpuno spriječi ako se redovito prakticiraju", kaže Gamarra. "Imajte na umu da ne pijete dovoljno vode, promjena u vremenu, lijekovi, a nažalost, kava i čokolada - žao nam je što kažete - koji imaju kofein, mogu uzrokovati glavobolje. No, yoga vam može pomoći da prepoznate te okidače i izbjegavate ih. Za početak, Gamarra primjećuje da yoga gradi svjesnost. "Kao što redovito vježbate yogu, vježbate se da postanete više svjesni disanja i kretanja i zato postanete više u skladu s vašim tijelom i svojim navikama", kaže ona. "Možda ćete početi primijetiti obrasce kada dođe do glavobolje, a stvaranje tog svjesnosti kroz vježbanje joge može vas učiniti svjesnim vaših onseta glavobolja, što vam stoga može pružiti uvid u što učiniti ili ne činiti - zaustaviti glavobolju od pojavljuju se na prvom mjestu. " Osim toga, Gamarra objašnjava da se pri vježbanju joge "izdaju endorfini koji oslobađaju stres, tjeskobu i depresiju, što bi moglo pomoći u smanjenju glavobolje ili ih potpuno osloboditi". Ispod nas prolazi kroz kako vježbati jogu za glavobolje s četiri poza.

Podržani dječji poziv

Pribor: Grab potpora (ili stog jastuka) i pokrivač ili ručnik.

Da biste sigurno ušli u pozu, počnite na svim četveronošcima na stolu na ploči, s zglobovima koji su postavljeni ispod ramena i koljena složenih ispod kukova. Dodirujte svoje velike prste zajedno i sjednite svoje bokove natrag do pete. Podignite ležaj ili snop jastuka ispod torza, počevši od pupka. Bacite deku ili ručnik da biste ga stavili ispod čela kako biste mogli biti okrenuti prema dolje bez pritiska na nos i lice. Provjerite je li vrat dug, opušten i zatvorite oči. Držite ruke naprijed ili dolje uz vašu stranu. Uzmi duge, duboke udisaja u trbuh i pokušajte osjetiti dah širi donji dio leđa i rebra. Ova poza je osobito moćna za smirivanje živčanog sustava i za ublažavanje anksioznosti.

Napomena: Ako koljena osjećaju pritisak, zakopajte još jedan pokrivač i stavite je u nabore koljena za dodatnu podršku.

Supta Baddha Konāsana

Pribor: Uhvatite podupirač (ili stog jastuke), deku ili ručnik i jastuk za oči ili ručnik za ruke.

Da biste sigurno ušli u pozadinu, sjednite na pod zajedno s nogama i koljena pada otvorena. Postavite jastučići ili jastuci izravno iza vas i pričvrstite se na oslonac - trebali biste podupirati glavu. Sklopite deku ili ručnik kako biste stvorili "jastuk" za potporu vrata. Postavite jastuk za oči ili mali ručnik na oči. Druga mogućnost je da zamotate ručnik oko vrha vaše glave, pokrivajući oči i olakšati pritisak. Opustite svoje ruke dolje uz vašu stranu. Cijela bi se kralježnica trebala osjećati podupirućima. Uzmi duge, duboke udisaja u trbuh i pokušajte osjetiti kako se trbuh napuhava i ispušta poput balona uz svaki dah. Ova poza, iako vrlo opuštajuća, pomaže prirodno energizirati tijelo. Može pomoći smanjiti depresiju.

Napomena: Ako postane previše intenzivno na bokovima ili koljenima, izravnajte noge ispred sebe i postavite još jedan podupirač ili jastuk ispod koljena.

Viparita Karani

Podupirači: Uhvatite podupirač (ili stog jastuke), deku / ručnik, jastuk za oči ili ručnik.

Ovo je jedan od najboljih poza za ublažavanje stresa. Postavite podupirač ili snop jastuka protiv zida. Sjednite na rub potpornja ili jastuka, a dok se poduprijete rukama na tlu, zamahnite noge do zida. Želiš li krvni zglob - leđa vaših kukova - poduprti potporom. Možda ćete se morati kretati da biste dobili oslonac točno tamo gdje trebate. Presavijte pokrivač i stavite je pod glavu kako bi podržao vrat. Ili koristite jastuk oko oči ili omotajte ručnik oko vrha glave, pazeći da pokrijte oči. Odmaknite ruke prema dolje.

Napomena: Korištenje stolca umjesto zida za postavljanje nogu ima isti učinak i može biti malo nježnije na tijelu. Ako koristite stolac, savijte koljena i odmarajte telad / stopala i noge na sjedalu stolca.

Janu Sirsasana

Pribor: Grab potpora (ili stog jastuka) i pokrivač ili ručnik.

Sjednite na tlo ili na rub pokrivača ako imate uske bokove. Savijte jedan koljeno i postavite stopalo na gornji dio bedra. Trgajte bokove i rame na nogu koja je ravna ispred vas. Uzmi svoju potporu na vrh vaše noge i prekri se naprijed s torzo podržan od potpora. Roll pokrivač staviti pod čelo, tako da nema pritiska na nos i lice. Proširite ruke naprijed ispred vas, prebacujući ruke nad drugom na oslonac. Pobrinite se za obje strane za jednaku količinu vremena. Uzmi duge i duboke udisaj u trbuh i pokušaj da osjetite da lom razvijaju donji dio leđa i rebra. Ova poza je osobito moćna da smiri živčani sustav i pomaže osloboditi anksioznost.

Napomena: Možda ćete morati stisnuti više palica ili više jastuka ako osjetite pritisak na donjem dijelu leđa. Držite slaganje sve dok se ne udobno ne preklopite.

I kao i uvijek, slušajte svoje tijelo kad god vježbate. Nadamo se da ove četiri joga poza za glavobolje pružaju slatko olakšanje koje zaslužujete.