GIF Fit: Moj At-Home Barre vježba, koju je Lindsay Ellingson

Hej, Byrdie ljepote! Jeste li spremni za drugu vježbu s cijelim tijelom? Prošli tjedan sam vam pokazao moju petgodišnju jogu. Ovaj tjedan vam dajem ono što ja nazivam tri B-a: ravnoteža, biceps i bar! Plesam od dobi od 3 godine; Počela sam s hokey pokey i radio moj put do nacionalnih natjecanja na mom koledžu plesni tim. Bio je to eksplozija! Sada se oslanjam na stolić u mojoj kuhinji kako bih djelovao kao baletni bar i vježbe za vježbanje i vježbanje kako bih me zadržali u tom obliku plesačice. S modeliranjem širom svijeta i mojom ulogom suosnivača Wander Beauty, ja, kao i mnoge žene, ja sam biraniji nego ikada! Dakle, pronašao sam kreativne načine prilagodbe fitnesu u moj dan, ma gdje sam. Ovo su tri vježbe koje me drže u pokretu. Samo zgrabite stolicu i nekoliko utega, i pripremite se za paljenje svoje jezgre!

ravnoteža

Ovo balansiranje poza je toner cijelog tijela i služi kao veliko zagrijavanje za ono što slijedi. Volim to raditi ujutro - to je sjajan način za početak dana. Fokus koji je potrebno za ravnotežu pomaže vam da očistite svoj um, pa je to lijep način za meditaciju i rad u isto vrijeme.

1. Počnite ustajati visoko, razmak između nogu i široka koljena.

2. Uključite svoju jezgru dok podignete koljeno prema gore s kuka da biste stvorili kut od 90 stupnjeva.

3. Uhvatite gležanj i postavite stopalo na unutarnji bedro.

4. Dovedite ruke u položaj molitve i polako se spustite prema nebu.

5. Ispitajte ravnotežu nagnuvši se na svaku stranu. Držite svaku stranu za nekoliko udaha.

6. Da biste ovaj uzorak stavili na sljedeću razinu, koristeći dva prsta, zgrabite svoj veliki prst i proširite svoju nogu na stranu. Držite se ovdje za nekoliko udaha.

7. Ponovite na suprotnoj strani.

Barre Booty

1. Koristite stražnju stranu stolca ili barstoola kao improviziranu baletnu traku. Nalazite se nekoliko centimetara iza njega, samo prstima dodirujući vrh.

2. Držite ramena dolje, prsa podignuta, jezgra angažirana, a bokovi trg, kao što produljujete jednu nogu natrag ravno iza vas u tendu (što znači "rastegnut" na francuskom).

3. Od tamo, koristite svoj glutes za podizanje i smanjiti nogu na kontrolirani način. Samo prijeđite prije nego što se forma počne mijenjati.

4. Usmjerite prste i stisnite glute za 20 ponavljanja na svakoj strani. Pokušajte ne odmarati nogu na dnu pokreta.

5. Zatim, spustite ga dolje na svoje laktove, tako da je leđa ravna u položaju na ploči (ne zaobljena ili zaobljena).

6. Držite ostatak oblika isti, i započnite u istoj poziciji.

7. Podignite nogu tako visokom koliko možete dok drži kukove trgu i polako ga spustite - opet, ne odmarajući se na dnu. (Ova varijacija dobiva još dublje u svoj glutes.)

8. Držite se za 10 ponavljanja na svakoj strani.

9. Ponovite cijeli niz tri puta.

Bis i Tris

1. Korištenje težine od dvije do pola do pet funti - upotrebljavam utege za gležnjeve, s kojima putujem za vježbanje na stazi, s vašom jezgrom, s kralježnicom u poravnanju i s koljenima mekom. (Trebate par utega? Isprobajte Empowerove utege za gležanj / ručni zglob, 18 $.)

2. Započnite s rukama ravno prema nebu, ramenima dolje i opušteno.

3. Snižite utege toliko daleko iza glave kako možete dok držite laktove u blizini ušiju i ramena na mjestu. Zatim podignite natrag u početni položaj.

4. Učinite 10 ponavljanja.

5. Dalje, prijelaz na položaj stolca, čuvajući kralježnicu i vrat u poravnanju. Pokušajte dobiti svoje tijelo u pravom kutu dok prebacujete svoju težinu natrag u pete. Držite koljena iznad vaših gležnja (ne prstiju) i gurnite se dublje kao možete za dodatni quad, hamstring i glute workout!

6. Savijte ruke u kut od 90 stupnjeva prema vašim stranama.

7. Iz laktova, pružite ruke iza sebe. Pokušajte ih usporediti s tlom.

8. Držite laktove kako se stisnete dok vraćate ruke na početnu poziciju. Učinite 10 ponavljanja.

9. Ponovite cijeli niz tri puta kako biste tonirali i izdužili ruke.

Možete li pogoditi što će moj sljedeći set fitness GIF-ova biti sljedeći tjedan? Upišite svoje pretrese i provjerite natrag kako biste saznali!

Modni krediti: Beyond Yoga Cut-Out Cami (77 dolara) u tropskom bobici, Beyond Yoga Classic Capri Legging ($ 77) u Sunglowu