vijesti

Vodič Fit Girl za izgradnju zdravijih navika

Svibanj 2024

Prosinac je vrijeme slavlja i uživanja, a često se proteže i na našu prehranu. Ako ste nešto poput nas, to znači da ste potrošili veći dio mjeseca žudnje za hranom (govorimo o kekse od šećera, eggnog i slično), možda biste se mogli maknuti od njih - i možda su ti cravings malo jači od vašeg želja da pogodite svoju uobičajenu klasu spina. Krajnji rezultat: toliko usamljeni, napuhani osjećaj kojeg pokušavamo tako izbjeći.

Željni smo osigurati da u roku od nekoliko dana u potpunosti ne odstupimo od naših zdravstvenih i wellness ciljeva, stigli smo u kontakt s dvojicom naših omiljenih blogera, Marni Harvey i Lindsi Lane, za stručne savjete za početak nove godine na desnoj nozi, A što bolji način za početak nego partnerstvo s nekim drugim da biste dobili vaše vježbe u? To je idealan način da provjerite da se držite odgovornim za satiranje u znoja. Ipak, njihova vrhunska žetva? Zaboravite na dramatične rezolucije: 2017., napravite ravnotežu s mantrom koju se pridržavate. (Da, to znači da je u redu uživati u čovjeku ili dvoje.)

Nastavite čitati za dodatne savjete blogera o pripremi za zdraviju novu godinu i kupujte Casio sat na kojem se oslanjaju kako bi ih zadržali na pravom putu.

Probijanje znoja

Ovaj prvi je ne-brainer: Započnite raspoređivanje u nekakvoj vježbi, iako mali-dnevni, čak i prije nego što se Nove godine vrti oko sebe. Ključ je pronaći oblik tjelovježbe u kojem uživate (jedan će vam se moći uklopiti u svoj raspored nakon što se vratite na posao) i to s prijateljem. Imate li oboje članstvo u teretani? Isprobajte nekoliko razreda sada u nastojanju da pronađete novi go-to za 2017. godinu.

Zapamtite da tjelovježba ne mora biti ekstremna ili intenzivna - čak i najjednostavniji oblici mogu donijeti razliku. "Pješačenje oko NYC-a definitivno je moja omiljena", Harvey podijeli. "Bez obzira idete li u svoju biciklističku klasu ili se družite s prijateljima, dodatna 20-ak minuta hoda pomaže vam u formi."

Ispruži je

Sva dodatna hrana koju smo konzumirali prošlog mjeseca znači da se osjećamo malo tvrđe od uobičajenog, a blogeri kažu da je svakodnevna sjednica istezanja izvrstan način za povratak nekakvog sklonosti. Sada je idealno vrijeme da potražite neke nove prostore kako biste se uključili u svoju rutinu. Jednom kada se Nova godina okreće i vratite se u ured (gdje vjerojatno sjedite za dobar dio dana), držite ga gore; možda biste pokušali dobiti nekoliko nježnih proteza na ručku ili na odmoru.

Lane preporučuje meditaciju s dubokim potezima kako bi oslobodio napetost prije nego što krene na trening. "Zapravo se osjeća nevjerojatno da se pustim od tog stresa tijela i uvijek se osjećam toliko olakšanje nakon istezanja", kaže nam ona. "Volim bilo koji osnovni oblik meditacije, bilo da se to duboko diše ili izlazi, ili ulazi u golubove poze. Da biste postigli tu pozu, sjednite na pod i zakrenite nogu naprijed, savijajući ga u svoje tijelo. Otpustite suprotnu nogu ravno iza sebe, i nagnite naprijed. To je idealno duboko rastezanje vaših bokova i nogu, i prisiljava vas da pustite bilo koju napetost koju držite u svojoj jezgri. "

Opusti se ispravno

Konačno, nema boljeg načina pripreme za Novu godinu nego potezanjem i odmotavanjem (psihički i fizički). Iz tog razloga, blogeri sugeriraju da se neko vrijeme poslije treninga uključe u čin samoozljeđivanja. Bilo to znači da kuhanje lijepog zdravog obroka ili uzimanje vremena za meditiranje, rezultat blaženstva koje ćete osjetiti bitno je za početak 2017. na sretnoj bilješci.

Postoji jedan jednostavan način da se nakon odmora ne uključite u stanje hibernacije, blogeri kažu: "Vrijeme je za pauze". Harvey koristi svoj Casio G-Shock sat kako bi postavio najmanje 15 minuta za opuštanje. "Vrijeme je od suštine, tako da je najbolji način da uspijete uzeti minutu za sebe i preraditi", primjećuje ona. "[Moj sat] dopušta mi da postavim mjerače kako bih mogao ostati na rasporedu i nikad se ne zaostajati". (Zvuči nam čvrst plan za nas.)