Žudnja šećera? Pokušajte ovaj trik vizualizacije

Šećer poput bivšeg koji vas ne prestaje slati, ima nas čekanja. Pokušajte što bismo se mogli oduprijeti, još uvijek uspijeva uništiti naše misli u najnepovoljnijim trenucima - dok radimo, na primjer, ili odmah nakon super zdravih ručkova bez glutena, bili smo tako ponosni na sebe za pripremu noć prije. U ovakvim vremenima možete učiniti jednu od dvije stvari: prepustite se vašem žudnji i osjećajte se krivim ostatak dana ili ga preuzimajte. Potonji je očigledno poželjniji, ali jasno je lakše rečeno nego učinjeno - to je mjesto gdje dolazimo. Ispred nas dijele znanstveno poduprt vizualizacijski trik koji će vam pomoći da kažete "NE!" Sljedeći put kada se vaša bivša žudnja za šećerom zove. Držite se pomicanja kako biste vidjeli što je to!

Možda ste čuli prethodni savjet da najbolji način da prevladaš žudnju za šećerom jest zamišljati jesti suprotno - na primjer, zdravo salatu kelja. Međutim, čini se da studija iz Carnegie Mellona podrazumijeva suprotno: ako pokušavate nešto manje jesti, korisno je zapravo zamisliti da jedete više od toga. Pomak paradigme, znamo. U istraživanju su istraživači podijelili predmete u tri skupine. Prvu skupinu je rekao da zamisli umetanje 33 četvrtine u perilicu rublja, drugu skupinu je rekao da zamisli umetanje 30 četvrtine u rublje stroj, a zatim zamislite jesti tri M & M's, a zadnja skupina je rekao da zamislite umetanje tri četvrtine u praonicu rublja stroj i jede 30 M & M's. Nakon toga, sve grupe dobile su pristup zdjelu stvarnih M & M-a i rekli da bi im se pomoglo. (Istraživači su ispitanicima izjavili da je studija o imaginarnosti i veličini percepcije kako ne bi bili pretjerano svjesni svojih prehrambenih navika.)

Rezultat? Oni koji su zamišljali jesti 30 M & M-a, znatno su manje M & M-a od onih koji su zamišljali jesti tri ili nijedna M & M-a. "Do neke mjere, samo zamišljanje iskustva zamjena je za stvarno iskustvo", rekao je Joachim Vosgerau, koji je bio dio istraživačkog tima koji je provela studiju. "Razlika između zamišljanja i doživljavanja može biti manja nego što je prethodno pretpostavljeno."

Odlučio sam isprobati ovaj trik i primijeniti ga sljedeći put šećera žudnja hit - i bio je ugodno iznenađen koliko je to radio. U to sam vrijeme sjedio za mojim stolom i preuzeo snažan nagon za nečim slatkim nakon što sam konzumirala svoj ručak (vegetarijanac). Uobičajeno bih hvatala oko svog stola u nadi da ću pronaći nešto što će zasititi moj slatki zub (prijašnji rezultati koji su se kretali od čokolade do pamuka od kokosa), ali ovaj put sam zatvorio oči i zamišljali jesti 30 komada čokolade, jedan po jedan. Prije svega, to je puno teže i više vremena nego što zvuči. Oko vremena kad sam vizualizirao jesti desetu komadu čokolade, moj um počeo lutati. Morao sam se prebaciti na vrstu čokolade koju sam ja zamišljao da jedem samo da bih se usredotočio na moj um, ali to bi moglo biti samo zato što sam općenito lako omesti. Našao sam svoju žudnju manje izraženom 15. komadom čokolade, a kad sam se predvidio da jedem dvadesetu, više sam se prestala jer sam se zapravo osjećala sve punom. To i činjenica da sam zamišljajući da jedem svaku komad čokolade - od toga da ga izbrišem iz šankova da ga zapravo konzumira - bila je prilično iscrpljujuća mentalno.

Važno je napomenuti da morate zapravo vizualizirati kako jedete svaku slatku koju jedete, a ne samo hranu. Kao što je to rekao Vosgreau, to može zamijeniti stvarni doživljaj i pomoći vam da jedete manje od toga kad ga zapravo jedete ili ga uopće ne jedite.

Držite se pomicanja za neke druge načine kako biste vizualizirali svoj put iz žudnje za šećerom!

Evo nekih drugih metoda vizualizacije koje vam mogu pomoći da prevladate svoju žudnju:

1. Zamislite nešto što vas opušta: mnogo puta, šećerne želje proizlaze iz okidača poput dosade, usamljenosti ili tjeskobe. Ako je to slučaj, odvojite trenutak da zatvorite oči i zamišljajte nešto što vam opušta ili vas rado suprotstavlja tim negativnim osjećajima.

2. Planirajte unaprijed: Ako znate da su vam šećeri uvijek željni, recimo, poslijepodne, pokušajte planirati ono što jedete prije toga u pripremi za to. Naš urednik je izbacivao želju za šećerom žitaricama.

3. Pokušajte "surfati": ovo je tehnika koja se može primijeniti na bilo kakve žestoke želje, bez obzira na vaše nedostatke. Ideja je da umjesto da pokušavate gurati žudnju iz vašeg uma, neka se prelije preko vas kao val i zamislite da je surfate. Slikajte sebe kako jahanje valom i izlazak na drugu stranu. Zvuči čudno, ali to funkcionira. Ovdje možete pročitati više o točnoj tehnici.

Držite se pomicanje na dućanima tri kuharice bez šećera kako biste se mogli upuštati bez krivnje.