Better Skin Dijeta: 4 Recepti kako bi vas sjaj od unosa

"Vi ste ono što jedete", poslanica se u potpunosti odnosi na vašu kožu. "Ako želite jasnu kožu i zdrav sjaj, koncentrirajte se na ono što stavljate u svoje tijelo", kaže stručnjak za međunarodnu prehranu i wellness stručnjaka Jessica Sepel. "Razmislite o tome - koža je najveći organ vašeg tijela i ono što ćete staviti u njega će imati utjecaj." Vjerojatno već znate što biste izbjegli kako biste postigli sjajni ten, alkohol, i procesirana hrana - ali postoji niz dobrih kožnih namirnica koje vrijedi uključiti u vašu prehranu. Pitanje je, dakle, kako pretvoriti dugi popis voća, povrća, masti, bjelančevina i još mnogo toga u obrok kojeg zapravo želite jesti? S pozadinom zdravstvene znanosti i prehrambene medicine te knjige posvećene temi zdrave prehrane i njezinim pozitivnim učincima, Sepel zna kako je to učinjeno.

Pomičite se po svojim omiljenim boljim receptima kože!

Slavna zelena glatkoća

"Budite sigurni da se opterećujete na brassica veggies", kaže Sepel. "To pomaže očistiti jetru, što može dovesti do jasnije kože." Jednostavno pomiješajte sve sastojke zajedno i uživajte u ovom konačnom zelenom glatku.

Sastojci:

2 stabljike kelj (samo listovi)

1 šalica kokosove vode

1 šalicu špinat

1/2 zelena jabuka

1/2 banane

Sok od 1/2 svježeg limuna

2 žlice chia sjemena

1 šaka svježeg metvice lišća

1 šaku kockica leda

Detox salata

Prema Sepelu vaša koža također treba puno dobrih masti. "Osnovne masne kiseline ključne su za zdravu, sjajnu kožu. Oni također uravnotežuju hormone i smanjuju upalu. "U svoje obroke upotrijebite organsko organsko kokosovo ulje, hladno prešano ekstravogeno maslinovo ulje, avokado, orasi, chia sjemenke i masnu ribu. Ova detox salata je savršena mješavina povrća i zdravih masti. Dovoljno je dodati dio omiljenog mršavog proteina - aminokiseline grade i popravljaju stanice kože - i kopaju.

Salata Sastojci:

1/2 crveni kupus, isjeckan

1/4 bijelog kupusa, isjeckan

1 mrkva, ribani

1 šalicu parišu brokule

1/2 šalice lišća špinat ili raketni listovi

4 oraha

1/4 šalice svježih lukova, sjeckani

1/2 avokado, rezan

1/2 šalica koromača, rezanih

1/4 šalice peršina, grubo sjeckani

2 žlice pomiješano sirovo sjeme

1/2 kruška (po izboru)

Sastojci za odijevanje:

1 čajnu žličicu kurkuma

Sok od 1/2 svježeg limuna

1 žličica Dijon senfa

2 žlice jabučnog octa

1 čajnu žličicu tahini

1 čajnu žličicu sirovih meda

Himalajska sol i mljevena paprika, za okus

Glatke kuglice kože

"Povećavajući unos hrane bogate enzimima, mineralima, antioksidantima i hranjivim tvarima, dobit ćete onaj blistavi sjaj koji izgleda kao da smo svi žudjeli", kaže Sepel. Ovi slatki grickalice su bez glutena, bez mliječnih proizvoda i opskrbljeni sastojcima koji pomažu koži. Namjestite ih u mješalicu velike snage ili procesor za hranu i držite ih prekrivenima u hladnjaku do tjedan dana.

Sastojci:

1/2 šalice badema jela

1/4 šalice mljevenog lanenog sjemenki

1/2 cup desiccated kokos

1/4 šalice sjemenki suncokreta

1-2 žlice kakao

2 žlice maslaca

1/2 čajnu žličicu cimeta

1/2 čajnu žličicu vanilije

2 žličice stevije ili sirovih meda

1 stisak morske soli

1 iscijediti soka od limuna

1/4 šalice vode, dodano polako dok smjesa nije glatka i ljepljiva, ali ne mokra

Cimet, banana i oraha Smoothie

Sepel preporučuje da jedete svoj put kroz dugu svježe, cjelovite hrane. "Smatrajte hranu niske glikemijske indekse poput bobica, cjelovitih žitarica, graha, jaja, orašastih plodova i sjemenki." Samo bacajte sve sastojke u miješalicu i pijuckajte ovaj glatko tijesto za doručak, kao snack ili zdravu poslasticu.

Sastojci:

1 jela od graška ili proteina riže u prahu

2 žlice sirovih oraha

1/2 zrelog smrznute banane

1 žlica zobene sjemenke

1 žličica stevije ili javorovog sirupa

1 čajnu žličicu cimeta

1/2 čajna žličica za oraščić

1 čajnu žličicu vanilije

1 iscijediti soka od limuna

1 šalicu bademovog mlijeka

1 šalicu kocki leda

Aloe Vera sok

Ovo nije točno recept, ali valja napomenuti da je boravak s hidrata neophodan za održavanje velike kože. Sepel kaže da biljni čajevi računaju, ali u zadnje vrijeme je ugasila žeđ s sokom aloe vere. "Zahvaljujući protuupalnim svojstvima, aloe vera ima umirujuće i iscjeliteljske učinke na kožu i crijevu. Ona također potiče rast novih stanica, pomažući koži da brzo izliječi. "Dno crta je ono što stavite na vašu kožu nije tako važna kao ono što stavite u svoje tijelo. Ako jedete čistu i pijete puno vode, vidjet ćete razliku u svom tenu.

Koje hrane kože volite raditi u svojoj prehrani? Podijelite savjete i recepte u nastavku!