5 Metabolizam Mitovi trebali biste prestati vjerovati

Za one od nas koji nisu dobro upoznati u svijetu fitnessa i prehrane, metabolizam je ta čudna zagonetka: može se ići; može se spustiti; može se "revvedirati". To je temperamentno, očigledno: Mi smo rekli, kroz članke i društvene medije, da trebate dobro postupati kako bi ona ispravno funkcionirala i da bi vam pomogla održati vašu težinu (ili izgubiti kilograme, ako to želite). Ali što je to?

" Metabolizam se odnosi na brzinu kojom tijelo gori kalorije i pretvara ono što konzumiraju u energiju koja se koristi za održavanje tjelesnih funkcija ", objašnjava slavni nutricionist Charles Passler. "Osnovna metabolička stopa (BMR) je broj kalorija potrebnih za tjelesne funkcije u mirovanju u razdoblju od 24 sata. Kada umnožite BMR svoj" faktor aktivnosti "(koliko vježbate), dobivate precizniju sliku od kalorija koje metabolizira (ili spali) na dnevnoj bazi. " Čini se da je to dovoljno jednostavno, ali njegova sudbina nije tako suha i suha. Dok je metabolizam prirodni proces, velik dio ga utječe na naše životne izbore, tako da ključno držimo ključ za stabilan metabolizam. No, ne vjerujte uobičajenim tvrdnjama da se može ubrzati sondiranje trendovitih čajeva - u stvari, postoji nekoliko mitova oko metabolizma koje moramo razjasniti. Dopustite nam da objasnim ...

Mit # 1: Jedući manje je bolje za vaš metabolizam

Moglo bi se činiti logičnim da jedenje manje daje način bržem metabolizmu, ali suprotna prstena istinita. "Važno je uvijek gorivo ujutro kako bi se ostatak dana izgradio energiju, ali nije potrebno imati veliki obrok za doručak - dovoljno je da će se doručkovati", objašnjava Passler. " Stalno snack tijekom dana će uzrokovati promjene u našem tijelu kao što je gubitak težine, ali to ne ubrzava stopu metabolizma.Ja uvijek savjetujem mojim pacijentima da ostanu daleko od više zalogaje.Moj pravilo je ako niste gladni, Nemoj jesti! "

Dodaje Frida Harju-Westman, nutricionista u kući Lifesum, rezanje vašeg unosa kalorija zbunjuje vaše tijelo. " Ako iznenada smanjite unos kalorija, metabolizam će usporiti i izgorjeti manje kalorija nego prije. Zbog toga je toliko važno da vaše tijelo pravilno tijekom cijelog dana održava kako bi učinkovito i učinkovito pale kalorije".

Mit # 2: Kardio je najbolji trening za vaš metabolizam

Dok vam svibanj biti polaganje kilometražu na treadmill ili eliptičan, kardio nije optimalno metabolizam-jačanje vježba. "Kada je riječ o vježbanju, jednostavno" gorenje kalorija "često se pogrešno slaže zbog" povećanja metabolizma ", kaže Passler. "Jedan od klasičnih primjera je to što kardio može izgorjeti kalorije, ali to nije najbolji način za povećanje metabolizma. Povećanje vašeg BMR-a zahtijeva izgradnju mišića koji može izgorjeti kalorije čak i kada ne radite . s vježbom otpora, poput dizanja utega. "

Ako nemate težine ili pristup teretani, Harju-Westman preporučuje vježbe pomoću vlastite tjelesne težine poput HIIT vježbi, čučnjeva i dasaka.

Mit # 3: Povećanje vaše vježbe vježbanja će izgorjeti više kalorija

Više vježbi jednako je više izgorjelih kalorija, zar ne? Prema brojevima na strojevima u teretani, da. Ali to zapravo nije slučaj. Nutricionisti Keri Glassman, osnivač Nutritiouslife.com i glasnogovornik tržišta plovnih putova, "Mnogi stručnjaci kažu da ako tijelo gurne previše daleko, vaše tijelo ulazi u upalnu, stresnu situaciju, a tvoji hormoni potpuno se izbacuju, s vašim metabolizmom. Vaš metabolizam neće biti u mogućnosti učinkovito raditi ako ne dajete svoje tijelo da se odmori . " Predlaže balansiranje vježbanja s visokim intenzitetom s usporenim tempiranjem, obnavljanjem poput yoga.

Mit # 5: "Niska masnoća" dijeta će vam pomoći da izgubite težinu

Ako vaša ideja o prehrani s malo masnoća jede hranu označenu kao "niske masnoće", potajno sabotiraš prehranu. Glassman kaže da većina proizvođača nadoknađuje nedostatak masti dodavanjem šećera ili drugih aditiva u svoje proizvode bez masnoće, što dovodi do povećanja težine.

Također, neke zdrave masnoće su dobre za nas. Glassman primjećuje da je, prema analizi iz 2008. godine, University of California, otkriveno da omega-3s mogu pomoći u zaštiti mozga od kognitivnog pada i općih znakova starenja.

Pa što možete učiniti kako bi vaš metabolizam potaknuo?

Piti vodu

Svi nutricionisti koji su intervjuirali rekli su da je voda za piće ključna za povećanje vaše metaboličke brzine. "Jedna mala studija otkrila je da pijenje 500 ml vode povećava metabolizam za 30%. Pijenje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu metabolizirati hranu i također će spriječiti prejedanje (budući da je žeđ često pogrešan zbog gladi)."

Polako

Iako je teško usporiti u ovim užurbanim vremenima, stres je ogromno odvraćanje pravilnog metabolizma . Glassman kaže: "Istraživanja su pokazala da su žene koje su imale stresne doživljaje dan prije nego što su obroci s visokim sadržajem masnoće oborili manje kalorija nakon obroka i da je kronični stres povezan s dugotrajnom pohranjivanjem masnoća i debljanjem". Kaže da postoji jaka istraživanja koja povezuju meditaciju i gubitak kilograma, a već znamo da je vrijeme za pamćenje bolji za vaše cjelokupno zdravlje, pa je sada trenutak da se vježbate.

Pijte manje alkohola

Nije nova informacija da alkohol nije sjajno za vaše tijelo. Ali jeste li znali koliko negativnog učinka ima na vaš metabolizam? "Nemogućnost da se odupre iskušenju da kuhate alkoholna pića uz večeru ili samo da imate previše alkoholnih pića tijekom tjedna ogroman je čimbenik u usporavanju metabolizma. Većina tih pića sadrži previše šećera i sprječava brzo spaljivanje tijela kalorije „.

Pokušajte s vitaminom

Slatkiši su iznimno neophodni ne samo za vaš metabolizam već i za cjelokupno dobro zdravlje . Brze promjene u vašoj prehrani mogu vaše tijelo propustiti određene ključne vitamine, no uzimanje dodataka vitamina u ruci uz vaše obroke, zadržat će vas pratiti i osjećati zdraviji Jedan od glavnih načina na koji vam vitamini mogu pomoći je poboljšavanjem vaše sposobnosti transporta ugljikohidrata i masti iz krvotoka u vaše stanice kako bi ih se moglo koristiti kao energija, za razliku od toga da ostane u krvotoku gdje će biti pretvorena u tjelesnu mast. " On preporučuje krom, alfa lipoičnu kiselinu i cimet, koji pomažu u spaljivanju ugljikohidrata i hranjivim tvarima, poput L-karnitina, koji poboljšavaju način na koji spalite dijetalne masti.

Glassman je obožavatelj vitamina B koji kaže da pomažu zdravom metabolizmu (uzimanje vitamina neće iznenada "spikati" vaš metabolizam), kao i vitamin D ili multivitamin kao "osiguranje" za voženje u pozadini i održavanje svih pravilno prikazivanje.

Dobiti više spavanja

Prema Passleru, broj sati koje spavate kontrolira razine hormona koji utječu na vaš metabolizam. On preporučuje dobivanje najmanje standardnih osam sati po noći.

Jedite uravnoteženu prehranu

Harju-Westman kaže da je potrebna čista prehrana bogata voćem i povrćem za snažan metabolizam, kao i hranu koja zahtijeva više energije za probavu (tzv. Više izgorenih kalorija) poput proteina (mršavih mesa, jaja, orašastih plodova), vlakana, naranče, chia sjemenke) i zdrave masti poput lososa i maslinovog ulja.

Idući, pogledaj vježbe koje najčešće troše kalorije.