3 razloga vaših težine-napor napori su plagneing

Gubitak težine je uzbudljiv kada zapravo gubiš težinu. Lakše ga je napraviti u teretani i učiniti zdravi izbor ručka kad vidite da broj na ljestvici silazi i vaša odjeća bolje odgovara. Ne-tako-zabavan downside je prvih nekoliko funti su najlakše izgubiti. U nekom trenutku, većina ljudi je pogodila visoravan. Vježbe i obroci koji su vas dobili od točke A do točke B možda vas ne upućuju na točku C. Zato počnete uzimati Liquid Chlorophyll ($ 10) koji potiskuje apetit, kupite fancy, umirujuće tijelo Ubarre ($ 185), a vi počnete jesti više veggies, ali još uvijek nema promjena. Kada se to dogodi, vrijeme je da ponovno procijenite i konzultirate stručnjake. Pitali smo celeb poučavatelja Patrick Murphy da nas napuni zašto platoa se dogodi i kako ih probiti.

Pomaknite se da biste saznali kamo idete u krivu i što možete učiniti o tome!

# 1 Previše ste udobni u rutini obuke otpora

Da, divno je kada vam 12 ponavljanja koja su vas navikli ubiti, postaju manje uzbudljivi i zapravo se mogu izvesti. Ali nakon što ste se čestitali i priznali svoj uspjeh, trebali biste biti na sljedećem. Murphy kaže da prilagodbe stalno nastaju, a kada se vaše tijelo i um na autopilotskim platoima dogode. Morate pomiješati stvari. Trebali biste biti neugodni za vježbu. "Izazov će to promijeniti svoje tijelo i pop iz te plato", kaže Murphy. Predlaže da promijenite svoj rep tempos (misli se na varijacije kao što su tri fakture kako bi se spustili u push-up i jedan broj za prešanje), mijenjajući broj ponavljanja i skupova, skraćivanje vaših razdoblja odmora, uključivanje više poteza cijelog tijela i dodavanje krugove u svoju rutinu.

# 2 Samo udarite jednu od tri glavne kardio faze

"Naši kardio-respiratorni sustavi trebaju biti obučeni u tri glavne faze - baš kao i svi drugi mišići u našem tijelu - stabilizacija, snaga i moć", kaže Murphy. "Većina nas već trenira u stabilizacijskom modu, što je lijepo i umjereno tijekom vježbanja - pogodno za oporavak dana. "Ali, kada se osjećate kako ulažete na plato, vrijeme je da doista dođete do snage (te ozbiljne interese) i snage (interval unutar treninga u intervalima - pritisak srca na 90-96% maks.). Murphy najbolji savjet? Izdahnuti i (opet) neugodno.

# 3 Vi ste postali žalosni u svojoj prehrani

Vaše tijelo treba široku paletu hrane. Jedući istu hranu dan za danom (tj. Isti doručak, izmjenjujući samo dva ručka i večere itd.) Možda više ne radi za vas. Promijenite svoje obroke kako se ne bi dosadili i počeli časopis za hranu - još bolje, vodite dnevnik za hranu. "Prijavite sve što konzumirate", kaže Murphy. "Započeti ćete primijetiti koje hrane uzrokuju nadimanje, zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine." Također ćete primijetiti obrasce u prehrani i moći ćete identificirati kada i gdje ćete pogriješiti. "Smatram da mnogi ljudi koji započinju log hrane shvaćaju da jedu previše često, što jamči previše konzumiranih kalorija, previše kalorija u šećerima, nezdrave masti i suvišnu sol. MSG i umjetna aroma će također spriječiti gubitak težine. "

Kako bi pomogao probiti visoravan, Murphy preporučuje svakodnevno piti 100 unci vode dnevno, trgovina prehrambenim proizvodima svakih pet dana, te provoditi prehranu pune hrane. "Držite se daleko od visoko finih, prerađenih namirnica poput tjestenine, kruha, sokova, dodanih šećernih proizvoda i svih proizvoda od brašna što je više moguće", kaže Murphy. Umjesto toga, jesti cjelovite žitarice, voće, mršave bjelančevine, matice, sjemenke, sve zelje, sve veggies i jesti što je moguće manje.

Jeste li ikada ulovili plato na težini? Koje ste promjene napravili da biste je probili? Podijelite savjete u nastavku!