Manje od 500 kalorijske večere koje su zapravo ukusne (i brze za izradu)

Kao posljednji obrok dana, večera često dobiva kratki kraj zdrave hrane. Optimizam i zamah s kojim ste se probudili su se smanjili kad dođete kući s posla. Tko ima vremena za losos s glaziranim javorovim mrvicama, kada je Easy Mac, jesmo li u pravu?

Budući da kuhanje dobro zaobljena večera tijekom tjedna može se činiti zastrašujućim - ako nije sasvim nemoguće - uzeli smo na sebe zaokružiti sedam super-lako, super zdrava i super-ukusna jela, sve manje od 500 kalorija. Obećavamo da s ovim mogućnostima nikad više nećete primiti pereci s Nutellom na večeru. Držite klikom na tjedan vrijedan ukusan, low-cal, jednostavan za napraviti jela!

Jugozapadno punjeno Avokado Shell

Za mega-lako i punjenje večeru, pola avokada i uklonite jama plus malo extra avokado za sobu. Napunite svaku polovicu s konzerviranim, isušenim crnim grahom, kukuruzom, narezanom rajčicom i lukom od lješnjaka, i dobivate sebi "TV večeru bez ugljikohidrata" koja je trebala samo nekoliko minuta i zapravo je dobra za vas. Ako ne osjećate jugozapadni njuh, možete napuniti avokado s salatom od šampanjaca ili quinoama.

Kalorije po porciji: 209

Masnoća po porciji: 13g

Protein po porciji: 4 g

Quinoa salata

Quinoa je opcija za svetu gralu zauzetu djevojku. Pripremite veliku količinu bjelančevinog zrna prije tjedan dana i dodajte sve što imate u spremištu ili povrće, kada se večera pojavi (mislim brokula, sir, sušene brusnice, edamame, krastavac itd.) Pokušajte s ovom verzijom: kuhana crvena quinoa bacena s konzerviranim bijelim grahom, sjeckanom crvenom paprom i prskanjem pinjola za neko dodatno škripanje.

Kalorije po porciji: 296

Masnoća po porciji: 7g

Protein po porciji: 28g

Cijela pita pita pizza

Domaća zdrava pizza zvuči lijepo i ne mora uključivati ​​ručno valjano tijesto i pizzu (niti dnevnu kaloriju). Namjestite osobni dio koji je kontroliran s kalorijama, pahuljice pita od cjelovitog pita u pećnici za toster oko tri minute. Zatim se razmazite s umakom od rajčice, četvrtinom šalice skuhanog mozzarella i nekim od svojih omiljenih preljeva.

Kalorije po porciji: 239

Masnoća po porciji: 2g

Protein po porciji: 15g

Crni grah tikvica Quesadillas

Nemate pojma kako quesadillas može biti tako zdrava i ukusna dok ne probate ovaj crni grah i tikvice. Napunite i savijte dvije tortile s cjelovitim pšenicama s kuhanim crnim grahom (konzervirano je u redu), sitno nasjeckanim tikvicama i low-fat cheddarom, a vrhom sa svježom salsa. S tim u vašem receptu Rolodex, nikad više nećete dobiti zamrznuti obrok.

Kalorije po porciji: 400

Masnoća po porciji: 11g

Protein po porciji: 18g

Tofu Scramble

Kada se osjećate gladni, ali lijeni, tofunski ritam ima leđa. Visoka količina bjelančevina, neupotrebljiva i visoko prilagodljiva jela napunit će vas, a ne vas umiriti. U teli, tuku se tofu sa svim svojim omiljenim okusima (češnjak, kumin i luk) i povrće (špinat, crveni papar i kockasti slatki krumpir). Možete napraviti veliku seriju i spremiti za ostatak ručka ili dodatne večere.

Kalorije po porciji: 144

Mast po porciji: 6 g

Protein po porciji: 14 g

Punjeni zeleni papar

Punjena zelena paprika jedna je od najboljih zdravih hackova za kad žudite za hranom. Umjesto stvaranja kalorijske i ugljikohidratne opcije kao što je lazanje ili tjestenina, napunite zelenu papriku s kuhanom, mršavom tikvicom, lukom, paprikom i prskanjem sira na vrhu koja će oštri u pećnici. Osjećat će se ukusno i osjećati se popustljivim, bez odvlačenja vaše prehrane.

Kalorije po porciji: 218

Masnoća po porciji: 13g

Protein po porciji: 15g

Kale salata s jagodama + piletina s roštilja

Za snažan hranjivi punjač s minimalnim pripremnim vremenom bacajte salatu od keljskog i jagodastog salata (kombinacija je iznenađujuće savršena) i poslužite uz pileće prsa sa žara.

Kalorije po porciji: 273

Masnoća po porciji: 9g

Protein po porciji: 24g

Koje su vaše omiljene zdrave večere pod 500 kalorija (koje se ne traju zauvijek)? Recite nam u komentarima!