Thousand Crunches nije vam dao Abs koji želite, ali ovu vježbu vježbanja

Znamo da različiti čimbenici igraju u izgradnji vaše najsnažnije apsolutne prehrane, naravno, velika jer morate jesti pravilno kako bi gorivo (i, pak, vidjeli) rast mišića. (Četiri riječi: manje šećera, više proteina.)

No, pravilna vježba je očito presudna, a ako se i dalje odlučite prijaviti desetke crunches na redovnoj osnovi, sve što možemo ponuditi je odjekujući STOP! Fitness profesionalci slažu se da drobiti nisu samo uglavnom neučinkoviti; oni mogu biti granični opasni. "Drobiti su povezani s kralježnicom mikro-fraktura i samo poboljšati snagu na ne-atletski način", kaže Mike Durner, ovjerena snaga i kondicioniranje trener za Carmichael Training Systems.

Umjesto toga, vrijeme je za nulu na mnogo učinkovitijoj vježbi koja ne samo da cilja vašu jezgru, već se zapravo bavi čitavim tijelom - sigurno, za dizanje. Ta razlika ide na dasku. Gledajte svoju novu frazu za vježbanje:

"Ako želite raditi svoju jezgru, stavite ruke na pod."

Tako kaže neuromuskularni fizioterapeut Kristina Marcussen za PopSugar. Uključivanjem cijele tjelesne težine, kaže ona, "aktivirajte više mišića i uključite više mišićnih vlakana". Fitness gurue u rasponu od Kayla Itsine do slavnih trenera slažu da je lako (i besplatno!) Da biste dobili nevjerojatan oblik samo pomoću vlastite tjelesne težine, a daske predstavljaju izvrstan kamen temeljac ove strategije. "Ništa ne govori" vježbanje cijelog tijela "poput zidanja", kažu Karena i Katrina od Tone It Up. (Da biste to dokazali, pokušajte se znojiti kroz parove dizalice dasaka.)

Provjerite još jednu varljivu varijaciju dasaka i kupujte neke od naših osnovnih stvari u torbi.

Za više ne-gluposti savjeti za fitness, svakako provjerite našu novu wellness odredište, THE / THIRTY!