Ovo je zašto ste naglašeni, prema psihologu kliničkog zdravlja

Opuštanje je više od promatranja omiljene emisije ili igranja sporta sa svojim prijateljima tijekom vikenda - uključuje aktivno isključivanje stresnog odgovora "borbe ili bijega" uključivanjem "opuštanja" vašeg tijela. Seng bilježi: "Kad duboko dišete, upotrijebite mišiće ispod pluća koja se zove dijafragma za disanje. Često upućujem svoje pacijente da najprije pokušaju duboko disanje dok leže ravno na leđima, što pomaže u postizanju ispravnog pokreta mišića. u vašem želucu treba proširiti, a kad dišete, vaš želudac treba ući. Prsima se ne smije kretati, a nakon što dobijete točan mišićni pokret, pokušajte usporiti disanje brojanjem. udahnite i četiri kad dišete. Zatim povećajte broj jedan po jedan dok ne dođete do točke gdje je vaše disanje sporo i ugodno. " Očigledno, meditacija je dokazana učinkovitija od lijekova protiv boli.

Briga za samoga sebe

"Osnivačka strategija samoobrane povećava hranjive aktivnosti. Da biste to učinili, budite sigurni da imate tihi sat za sebe. Sjednite i napravite popis svih stvari koje ste jučer napravili, počevši od izlaska iz kreveta i četkanja Zatim, pored svake stavke, navedite je li aktivnost hranjiva (briga o sebi) ili iscrpljujući (uzimanje resursa od sebe). Pokušajte vidjeti postoji li način da se poveća količinu vremena koje provodite u hranjivim aktivnostima i smanjite količinu vremena koje provodite u aktivnosti koje oštećuju okoliš ", objašnjava Seng. Pročitajte naš otvoreni forum o tome što zapravo znači "ravnoteža".

primjena energije

"Biofeedback je oblik liječenja koji vam pomaže da vidite kako vaše tijelo reagira na stres u stvarnom vremenu i pomaže vam u korištenju strategija opuštanja za učinkovito upravljanje stresom", objašnjava Seng. "Kognitivna bihevioralna terapija je oblik liječenja koji odgovara situacijama u vašem životu i naučio je promijeniti vaše automatske odgovore. Biofeedback i opuštanje najbolje se postižu s licenciranim psihologom koji vam pomaže voditi kroz ove tretmane. pomoći vam da uspješno iskoristite vježbe opuštanja i samopomoć kako biste smanjili stres i poboljšali glavobolju. Možete zatražiti od svog liječnika da vam pomogne pronaći psiholog koji vam odgovara.

Evo više o tome što da radite kada se osjećate kao da ste super pod stresom.