Sjedi na radnom mjestu ALL dan? Ove se napetosti tiču

To je vrsta iznenađujuće (a ne na dobar način) sjedeći sate na vašem tijelu. Samo sjedim. Ako to učinite cijeli dan svaki dan (umetnite ruke podizanje emoji), možda čak i ne shvatite, ali vaše tijelo počinje osjećati. Jeste li ikada primijetili koliko se osjećaš nakon jednog dana kad nisi povezan s vašim stolom? Da, nije zabavno. To je zato što se vaše tijelo navikne na svoje stanje u sit-in-spotu (nažalost), a zatim se osjeća kada se radi kako to treba. Ali to možete popraviti. Čak i ako ne možete joga svaku noć (ili bilo koju noć), možete osloboditi napetosti, ublažiti stres i dekompresirati - sve brzo.

Pomičite se kroz tri mjesta koja svatko ima stolni posao!

Olakšajte stisak i ramena

Ako dobro dijelite svoj dan, pogrbljen preko tipkovnice, trebate dodati prsa za otvaranje prsa na dnevnu rutinu. Olakšava bol u lopaticama ramena i nepropusnost u leđima i suprotstavlja to loše naprijed usmjereno držanje.

1. Kleknite na tlo, sjesti visoko, vaš bum se odmara na pete. Za dublje protežu se ispred vašeg tijela, ustani na koljena.

2. Umetnite prste iza leđa, dlanove okrenut prema vašem tijelu.

3. Držite ramena pritisnuta, podignite ruke sve dok ne osjetite protežu.

4. Nagnite gornji dio tijela natrag da produbite istezanje.

5. Držite glavu u skladu s kralježnicom kako biste izbjegli pritisak na vrat, držite ovu duljinu do 20 sekundi (duboko disanje tijekom cijelog tijela).

Napomena: Jednostavno to možete učiniti na vašem stolu tijekom dana. Samo sjednite s nogama ravno na podu, pričvrstite prste iza vas i nagnite se natrag dok ne osjetite da se protežu.

Stegnuti Hip Flexors, Quadriceps i donji dio leđa

Čvrsti savijanje kuka vjerojatno je najčešći problem za ljude koji cijeli dan sjednu. Ovaj potez se proteže od krutih hip flexors i kuka zglobova, dok produljenje strane vašeg tijela i olakšava pritisak koji može izgraditi do uzrokovati bol donjeg dijela leđa.

1. Kleknite na pod i zakrenite jednu nogu ispred vas, postavite je ravno na tlo, gležanj izravno ispod koljena. Svrha je dobiti leđa kao što je moguće bliže ravni.

2. Držite bokove trgu dok lagano pritisnite kukove naprijed da biste osjetili protežu. Možete staviti ruke na bedro ili bokove. Ili, za dublje rastezanje uzduž tijela, podignite suprotnu ruku iznad vaše glave i naslonite se na stranu vaše prednje noge.

3. Udahnite u trajanju do 15 sekundi. Prebacite strane i ponovite.

Napomena: Ako želite više otpora u bilo kojem od tih dionica, umetnite uže, gumeni pojas ili straznji OPTP Stretch Out Strap ($ 12).

Target Glutes, prigušnice i vaš IT bend

Četvrta figura nije samo za trkače. Sjedenje dugo vremena stvara nepropusnost, čak i bol, u vašem bum. Ovo protezanje je sjajno otvaranje kuka i protežu se IT bend koji također cilja vaše glute i loza. Također je potrebno za sve koji pate od išijasa.

1. Ležite na leđima, ramenima opušteni, obje noge ispružene u zraku.

2. Prekrižite jednu nogu ispred druge, stavljajući vaše gležanj ispred vašeg koljena.

3. Savijte ispruženu nogu u kut od 90 stupnjeva.

4. Zakočite ruke iza leđa, koja je savijena na 90 stupnjeva, navucite jednu ruku kroz otvor između nogu.

5. Savijte noge i lagano pritisnite koljeno daleko od tijela. Koristite se lakom da ga gurnete čak i dalje.

6. Držite ovu duljinu do 20 sekundi (duboko disanje tijekom cijelog). Ponovite na drugoj strani.

Napomena: Ako je to previše intenzivno, možete smanjiti nogu na tlo i ostaviti ruke ravno na podu.

Jeste li se ikada probudili nakon dugog radnog vremena? Recite nam svoje favorite u nastavku i pogledajte ove opuštajuće prostire kako biste se odmarali s večeras!

Ilustracije Shanelle Thoreson