Kako ostati hladan, mirno i sakupljen čak iu najsloženijim situacijama

Biti to krajnji rok, važan sastanak ili sve veći popis obveza, stres uspijeva pronaći put u naše svakodnevne živote. I, iako se stres može katkada motivirati, to nas češće ne uzrokuje da budemo potpuno preplavljeni. Odlučili smo se da ne dopustimo da stres pogađa našu dobrobit, pružili smo Sandra Overby-Cooper, registriranu medicinsku sestru, bolničkog nadzornika i holistički zdravstveni trener na Sveučilišnom centru za energetsku medicinu, za savjete o tome kako olakšati stres.

Nakon što je radio u hitnoj sobi za više od 28 godina, Overby-Cooper zna nešto ili dva o rješavanju stresnih situacija. I, dok Overby-Cooper tvrdi da je potrebna pravilna briga za sebe kada se bavi stresom, ima nekoliko trikova za rukav kako bi stvorila smirenost u visokotlačnim trenucima. Za savjete za smanjenje stresa, koje nam je izrekao hitna medicinska sestra, nastavite čitati.

1. Vježba

Overby-Cooper kaže kako je energično oslobađanje energije na umu velika tehnika za rješavanje stresa i ona nije u krivu. Prema studijama, vježbanje potiče bolji san, što pomaže smanjiti stres kao i oslobađanje endorfina povezanih s aktivnostima. Pa kakve bi vježbe trebali raditi za veći osjećaj smirenosti? Overby-Cooper kaže kako je najbolja vježba za smanjenje stresa ovisna o pojedincu, jer aktivnost koju odaberete trebala bi biti nešto što temeljito uživate. Na primjer, ako volite pješačiti, pronaći neke nove staze za istraživanje ili ako je trčanje više vaš stil, pokušajte se pridružiti grupi koja se održava poslijepodne. Uključivanjem u aktivnost koju volite, Overby-Cooper kaže da ćete se više držati toga.

2. Sjeti se disati

Ako primijetite da ste postali preplavljeni stresom, Overby-Cooper predlaže osnovnu tehniku ​​disanja u kojoj brojiš do deset, da dišete na broj jedan, izbroji dva, i tako dalje, dok ne dođete do deset. Dok Overby-Cooper kaže da je to sjajna taktika za ublažavanje trenutnih stresa, kada se prakticira svakodnevno tijekom određenog vremenskog razdoblja, vjerojatno ćete primijetiti veći osjećaj smirenosti i zdraviji i bolji odgovor na stresne situacije.

3. jesti dobro

Mi ne mislimo, osjećamo se ili djelujemo u našem optimalnom slučaju ako je sve što jedemo obrađena hrana, kaže Overby-Cooper. Stoga preporučuje izbjegavanje brze hrane, gotove hrane i sve što se prodaje kao niske masnoće ili bez masti, kao što kaže da su ta hrana ništa drugo nego "kemijska oluja". Umjesto toga, Overby-Cooper sugerira jesti uravnoteženu prehranu sastavljenu od cjelovite hrane, jer će to pravilno hraniti tijelo i pomoći mu da se bolje nositi sa stresom.

4. Dobiti odmor

Nedostatak sna može nered s našim sposobnostima za suočavanje, kaže Overby-Cooper. Drugim riječima, pitanja razine stresa na razini treće razine skočite na deset, kada naša tijela ne dobivaju odgovarajući noćni san. Pa koliko dugo trebamo spavati? Prema Overby-Cooperu, kao i nekoliko studija, pravi noćni san je najmanje sedam sati. Da biste osigurali dobivanje kvalitetnog odmora, Overby-Cooper preporučuje stvaranje opuštajuće noćne rutine bez elektronike. Da biste to učinili, predlaže isključivanje svih elektroničkih uređaja dva sata prije spavanja i sudjelovanje u opuštajućim aktivnostima, kao što je kupanje ili čitanje knjige. Ako i dalje imate poteškoća s spavanjem, Overby-Cooper preporučuje slušanje umirujućih zvukova oceana ili nakon vođene meditacije.

5. Smijte se

Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja je da se nasmije, kaže Overby-Cooper, a znanost se slaže. Pričajući vic ili slušajući, Overby-Cooper kaže da smo sposobni izaći iz glave i prebaciti se u pozitivniji um.

Sljedeći: Ovi naljepnice obećali su olakšati moju tjeskobu - evo što se dogodilo.