Kako napajati bez napora bez da se osjećate ugodno kada se probudite

Ako sam morao napraviti popis svih stvari o kojima sam strastven, popis bi uključivao čitanje, pisanje, moja obitelj, moja dva psa, kava i naps. Ovo posebno, nešto što radim barem dva puta tjedno (ako ne i više), bez obzira na vrijeme, dan ili sezonu. Snježne i blistave usred zime? Moj krevet me naziva poput sirene pomorcima u drevnom grčkom epu. Bilo je sjajno i toplo u srpnju, kažete? Naći ću vremena za malo siesta, skrivajući se od sunca i vrućine, samo pola sata. Postoji samo nešto o drijemanju koja smiruje i odmotava mozak i tijelo.

Problem je u tome što nisam sasvim pronašla savršenu formulu za nap (ako želiš). Nekoliko dana probudim se osjećao osvježen i revitaliziran. Ostali dani se probudim grozan, izgubivši osjećaj vremena, položaja i stvarnosti. Ovih dana očajnički oduzimaju moj telefon i pokušavam dešifrirati stoljeće u kojem sam se probudio. Uglavnom, ono što kažem je da je napping 50/50 igra za mene. Još moram svladati dosljednu umjetnost snage, što je to mitsko spavanje koje rezultira većom energijom i jasnoćom. Prema riječima stručnjaka kao što su Holly Phillips, MD, generalni internist i autor Manhattana " The Exhaustion Breakthrough", doista postoji formula. Sve dok pratite pravila s napajanjem, to je sasvim jednostavno.

Čini se da ključ čuva drijemež za manje od 20 minuta. To je kratko drijemeš, ovisno o tome tko vas pita (poput mene), što znači da bi snopanje na dasci moglo potrajati puno prakse i samokontrole - ovdje nema dvosatnih napsada. "Općenito, danju 30 minuta i ispod ograničavaju tijelo na svjetlost NREM spavanja", kaže Phillips. " Vaše tijelo nema dovoljno vremena da se sklizne u dublje cikluse spavanja, što može dovesti do post-nap grogginess. Dvadeset minuta čini se da je čarobni broj za mnoge ljude, a dlake ove duljine su pokazali da poboljšaju energiju i budnost, "Objašnjava Phillips.

Christopher Winter, predsjednik Charlottesville Neurology i Sleep Medicine i CNSM Consulting, slaže se da je 20 minuta optimalna dužina za napajanje snage. "Bilo što više i počinjete se kretati dubljim fazama sna koji često ostavljaju ljude da se osjećaju skloniji nego što su bili prije drijemanja", kaže on. Ovaj post-nap grogginess obično se naziva "sleep inertia", iako je on skovao PNF (što znači post-nap funk). To mi to volimo.

Oh, i ne briniš se što ćeš zaspati svoj dobar noćni san tako što ćeš kratko snopati. Phillips kaže da vam neće nužno dati tu zastrašujuću okolnu nesanicu kad ulovite u sijeno. U stvari, određena istraživanja su to dokazala. " Kratki driftovi uglavnom nemaju negativan učinak na utvrđene cikluse spavanja i kvalitetu sna". Samo imajte na umu, najduže što bi trebao trajati kratki dodira je samo 30 minuta. Ako spavate dulje od toga (ili mnogo duže, prema mojim standardima), riskirat ćete loš noćni odmor .

Jasno je da je ključ uspješnog napajanja snage u duljini vremena za ostanak. Također je u doba dana da se odlučite dobiti neki zatvoreni oči. Pretpostavljajući da se probudite od 6 do 7 sati ujutro i odlazite na spavanje oko 10 ili 23 sata, Phillips kaže da je najbolje vrijeme za drijemež sredinom poslijepodneva, negdje oko 1 do 3 sata. "To je veliki lijek za poslije ručka kriza „. (Govoreći o tom propadanju nakon ručka, saznajte zašto se to događa i kako ga spriječiti.)