FYI: Vitamin B6 vas može učiniti sretnijim, pametnijim i manje sklonom mozgovornoj magli

Unatoč raznolikosti ključnih uloga koje vitamin B6 igra u našim tijelima, osjeća se kao da je neopravdano zanemareno u području dodataka i wellnessa - osobito u usporedbi s biotinom B12 i vitaminima B vitamina. Uostalom, prednosti vitamina D, ribljeg ulja, pa čak i trendije dopunske cijene poput adaptogena i CBD-a propovijedaju se do kraja i nazad svijeta, ali vitamina B6? Kriket usporedivo. Međutim, nakon što smo ovdje i tamo dobili savjete od nutricionista i drugih zdravstvenih stručnjaka s kojima smo razgovarali, počinjemo shvaćati koliko je važan dovoljan dovod B6 i sve različite prednosti i uloge koje ona igra u zdravom održavanju našeg tijela,

U stvari, na osobniju bilješku, nije bilo tek dok sam doživljavao neke icky hormonska i spavanja pitanja da sam shvatio koliko vitalni vitamin B6 je kada je riječ o održavanju zdrav i sretan živčani, imuni, i metaboličkih sustava. "Dok svi vitamini B pomažu tijelu da metaboliziraju hranjive tvari u hrani koju jedete, kao i razbijanje masnoća i bjelančevina, vitamin B6 je posebno važan za hormonalno zdravlje", objašnjava na svojoj web stranici holistička nutricionistica i stručnjak za hormone Alisa Vitti. Drugim riječima, vitamin B6 je osobito važan za žene.

Naravno, dodatke visoke kvalitete su izvrsni načini kako bi se osiguralo da dobijete dovoljno vitamina B6 (većina odraslih treba barem 1, 3 miligrama vitamina B6 dnevno kako bi se spriječio nedostatak), ali dobivanje vitamina putem čistih prehrambenih izvora je općenito poželjni. Osim toga, budući da je vitamin B6 topljiv u vodi, sve što vaše tijelo ne iskoristi prirodno je izlučeno u odnosu na pohranjeno u tijelu. Dakle, dosljedan tok vitamina je presudan kako bi se spriječio nedostatak. (Za rekord, hranjeni tuna, banane, špinat, pistacije, slatki krumpir, grah paprike, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, puretina, trava-hranjeni govedina i piletina, preporučuju se izvori hrane Vitte.)

Zanimljivo je znati više o tome zašto naše tijelo jako voli vitamin B6? Držite pomicanje. Naprijed, pokrivamo 10 najvažnijih povlastica vitamina B6 uz stručne dodatke.

1. zdravi krvne žile

Brza lekcija u zdravlju krvi 101: Homocistein je vrsta aminokiselina koje tijelo prima putem izvora hranjivih bjelančevina, ali kada razine aminokiselina postanu previsoke, to može biti potencijalni rizik od upale, bolesti srca i drugih kardiovaskularne komplikacije koje predstavljaju rizik niz liniju. Prema tome, istraživanja pokazuju da odgovarajuće količine B6 u kombinaciji s folatom mogu značajno pomoći u nižim razinama ukupnog homocisteina u tijelu.

2. Funkcija mozga

Kako ističe istraživanje, razina B6 ima ključnu ulogu u funkciji glukoze u mozgu. U osnovi, vitamin potiče pravilnu funkciju i razvoj mozga i živčanog sustava, a neke studije kažu kako nedostatak može utjecati na bolesti kao što su Alzheimerova bolest i demencija, kako vrijeme prolazi, a mi počinjemo starjeti.

3. Glatkiju funkciju hormona

"Vitamin B6 je posebno važan vitamin koji može pomoći u poticanju proizvodnje progesterona kako bi suzbio višak estrogena - glavni uzrok hormonske disfunkcije", objašnjava Vitti. "B6 podupire razvoj korpusovog luteja, tamo gdje potječe cijeli progesteron, a također radi s jetrenim enzimima da ukloni višak estrogena iz tijela i pojačava imunološki sustav".

4. Poboljšanje raspoloženja

Prema istraživanju, vitamin B6 ima značajan utjecaj na središnju proizvodnju serotonina i GABA neurotransmitera u mozgu koji su važni spojevi za regulaciju raspoloženja, uz depresiju, bol, umor i prevenciju anksioznosti.

5. Liječenje anemije

Da biste saznali više o anemiji i kako promijeniti dijetu kako biste bili sigurni da ne nedostaje, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak ovdje. To je rekao, ako ste već pate od anemije, povećanje vitamina B6 može pomoći smanjiti simptome stanja poput umora, slabosti, bolova u tijelu i još mnogo toga.

6. Zdravlje očiju

Ne da vas plaši, ali makularna degeneracija je jedan od vodećih uzroka gubitka vida diljem svijeta. Dobre vijesti? Određivanje hranjivih sastojaka je jedan od najboljih načina za održavanje vidljivosti na točki i potencijalnih bolesti očiju. Konkretno, određene studije su pokazale dodatak vitamina B6 zajedno s drugim vitaminima kao što je folna kiselina ključna strategija za optimalno zdravlje očiju.

7. Upravljanje artritisom

Kao što je ovdje istaknuto, nedostatak vitamina B6 povezan je s povećanim simptomima reumatoidnog artritisa i ostalih komplikacija povezanih s boli. Ako se nadopuni, vitamin B6 može imati bolest smanjenjem upale, čime se ublažava oticanje i druge uobičajene znakove i simptome reumatoidnog artritisa.

8. Oslobodite i upravljajte PMS-om

Kao što smo ranije spomenuli, vitamin B6 igra važnu ulogu u odnosu na naše hormone. Dakle, ne dolazi kao veliko iznenađenje da odgovarajuće razine vitamina mogu imati koristi onima koji pate od simptoma ubojitih PMS-a, posebno boli na dojkama, mučninu, grčeve, umor i glavobolje. Osim toga, čak bi moglo pomoći u smanjivanju sklonosti kože da izbije pred-razdoblje.

"Vjeruje se da vitamin B6 pomaže kod PMS-a zbog svojih pozitivnih učinaka na specifične neurotransmitere koji su odgovorni za liječenje boli u mozgu, kao i na njegovu sposobnost povećanja protoka krvi i upravljanja hormonima", objavio je članak o dr. Axu. "Preporuča se za žene koje imaju česte simptome PMS da redovito uzimaju B komplekse vitamina, osobito u 10 dana prije menstruacije."

9. Zdravi ciklusi spavanja

Vjerojatno ste čuli o melatoninu i važnoj ulozi koju igra u zdravoj rutini spavanja. Pa, kako se ispostavlja, vitamin B6 pomaže tijelu da melatonina. Stoga, ako ste manjkavi u vitaminu, može uzrokovati problem s kvalitetom sna.

10. Smanjena jutarnja bolest

Prema istraživanjima, vitamin B6 može pomoći u smanjivanju uobičajenih simptoma trudnoće poput jutarnje mučnine i mučnine. Zapravo, jedna studija pokazala je da nakon praćenja njihove mučnine prije uzimanja vitamina B6, a potom i poslije, grupa pacijenata koji su uzimali vitamin B6 osjetila je značajno manje mučninu u usporedbi s placebom.

Sljedeći: 10 najočitijih ugljikohidrata, prema nutricionista