Emocionalni, obični, vanjski: kako vaš stil jela sabotira vašu prehranu

"Za emocionalne junake, hrana je usko povezana s vašim osjećajem." Sreća se slavi s hranom, a kad stvari krenu u krivu, konzola se sa hranom. Problem ovdje jest da emocionalna prehrana nikada ne rješava vaše probleme. hrana ", kaže Lamm.

Zvuči poput tebe?

Dodao je: "Čuvaj prehrambeni časopis - navodeći ono što jedete i kako ste se osjećali kada ste je jeli. To će utvrditi koji vam osjećaji potiču da jedete i što trebate za hranjenje."

uobičajen

"Uobičajeni eaters poput rutine i strukture, i znaju pravilno jesti i redovito vježbati", kaže Lamm. "Ono što odmeta da su vremenska ograničenja i odgovornosti, često vas čuvaju od pratećih programa prehrane i vježbanja, a neki obični eaters također jedu kada nisu gladni, jednostavno zato što su to oni koji rade. čuva vas od normalnog apetita i jedenja na rasporedu. "

Zvuči poput tebe?

Lamm sugerira: "Uzmi organizirani pristup zdravoj prehrani, što može uključivati ​​unaprijed određene dijelove, unaprijed određene obroke i čak unaprijed postavljene izbornike".

Vanjski

"Vanjski eaterovi prejedaju jer ih pokreću vanjski znakovi: cupcakes na zaslonu, oglašavanje hrane, ponuda restorana i sl. Sve to povećava pritisak ili želju za prejedanjem", kaže Lamm.

Zvuči poput tebe?

"Stvarajte distractions-distractions vas prekidaju i dopustite žudnji proći. Provjerite jesti pravu: Vrlo često, mala količina zdrave hrane može oduzeti pang. Konačno, zadržati tretira koje vas izvući iz svoje kuće (vi ne mogu jesti ono što nije tamo), dodaje on.

Kritično

"Teži se opsesiji o dijetama i dijetama, a ti si među onima kojima je dijeta u nekom stupnju postala religija. Kada se dijetete, smatrate" dobrim ", a kad padaš iz vagona, ponovno 'loše'. Ovo je oblik razmišljanja sve ili ništa - kaže Lamm.

Zvuči poput tebe?

Lamm sugerira: "Olakšajte se na krutim pravilima hrane - koncentrirajte se manje na ono što ne smijete jesti i više na uzimanje dovoljno voća i povrća, a isto tako, odmorite se! da budu izgubljeni u defeatističkom razmišljanju. "

Senzualan

"Cijenimo i uživamo u svakom zalogaju, a vi ste malo tražitelj uzbuđenja, uvijek u potrazi za jelima složenijim i intrigantnijim od vašeg zadnjeg. Volite i cijenite hranu do te mjere da ćete sve pokušati i ne biste Tvoje tijelo nosi prekomjernu težinu, jer zadovoljstvo koje ste pronašli u prehrani nadvladava ono što znate odgovorno i sigurno odlučivanje ", kaže Lamm.

Zvuči poput tebe?

On sugerira: "Kada pojedeš, nemojte se odreći određene stavke, nego gledati dijelove, polako jesti, potrebno vam je najmanje 20 minuta da signalizira da je vaš želudac pun."

energija

"Učinite nešto što većina ljudi ne čini: slušate vašu glad", kaže Lamm. "Ali, jedući više ugljikohidrata koji djeluju brzo (kruh, krekeri, granola barovi) trošite mnogo više kalorija nego što je potrebno, a povećavate proizvodnju inzulina, što će zauzvrat izazvati više gladi".

Zvuči poput tebe?

Lamm kaže: "Ako cravings pogađate samo povremeno, ići naprijed i jesti mali dio bez krivnje, vjerojatno ćete biti zadovoljni malom količinom stvarne stvari, međutim, te žudnje mogu biti pomogle promjenom prehrambenih navika Širite hranu koju volite jesti u tri obroka, s malo masnoće povrća ili voćnih zalogaja po potrebi u međuvremenu za glad. "

Sada saznajte četiri vrste masti i kako ih izgubiti.