Najbolji doručak za tanak struk, modeliziranog nutricionista

Ono što je sjajno u ovom receptu je da možete napraviti hrpu crpića, držati ih u hladnjaku i zagrijati ih kasnije. Dodajte svoje omiljene okuse za brzi i ukusni doručak. Ovaj recept je savršen za odrasle i djecu.

Sastojci:

3 šalice rižinog mlijeka

2 jaja

2 1/2 šalice ječmenog brašna

Prstohvat soli

Upute:

Namjestite sve sastojke zajedno u veliku zdjelu dok smjesa ne postane lagana i sofisticirana. Dodajte malo više rižinog mlijeka ako je smjesa previše gusta. Zagrijte malu količinu maslaca ili kokosovog ulja u nepropusnoj tavi na svakoj crpi, i kuhajte dok zlatno na svakoj strani.

Sviđa mi se vrhom crpića s malo sirovih meda, limuna i sirovog šećera. Dodajte što god želite - svježe voće, orasi, pekmez - to je do vas. Također ih volim običan jer su tako svjetla!

Omlet bjelanjka

Savršeno recept nakon vježbanja! Jaja će vas držati mršav, a avokado je pun zdravih masti bez kolesterola ili natrija. Čak i više kalija nego banana!

Sastojci:

3 slobodna bjelanjka

1 proljetni luk

Šačica bebe špinat

1/2 avokado

Prstohvat soli i papra

Upute:

Nakon pucanja jaja i odvajanje, miješajte bjelanjak, proljetni luk, špinat, sol i papar u zdjelu. Zagrijte malu količinu maslaca ili kokosovog ulja u nepropusnu posudu i dodajte smjesu. Kuhajte na laganoj vatri sve dok se ne počne očvrsnuti i upotrijebiti lopaticu kako bi se kotrljao na sebi dok se ne kuha sve oko dvije do tri minute. Dodajte na tanjur i uživajte uz avokado sa strane. Volim ispucati malu količinu Himalajske ružičaste soli na moj avokado.

Dobro jutro glatko

Ovo je moj go-to smoothie bilo koji dan u godini. Vrlo je zadovoljavajuće i punjenje, pogodno za doručak u pokretu. Volim dodati Maca prašku, jer je to sjajno pokupiti-gore za to rano ujutro potaknuti.

Sastojci:

1/2 zreloj banani

1 komad ananasa

1 potpisan datum

1 čašu bademovog mlijeka

1 tsp. Maca prašak

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u mješalici snage. Volim koristiti NutriBullet, jer je vrlo jednostavan za korištenje i brzo se očisti. Ako vam se sviđa vaša glatka hrana, dodajte nekoliko kockica leda. Obično je dovoljno hladno ako se sastojci drže u hladnjaku.

Noćni zob

Noćni zob je tako jednostavan i brz. Pripremite ih prethodne večeri, i samo zgrabite i idite ujutro! Zob je natopljen preko noći, oko šest do osam sati, u bilo kojoj vrsti tekućine koja vam se sviđa! Moja omiljena je s bademovim mlijekom.

Sastojci:

1 rešetkana jabuka

1/4 šalice zob

1/3 šalice sušene brusnice

1/2 šalice biljnog mlijeka po izboru

1 tbsp. Chia sjemenke

1 tbsp. sirovi med

Šašica sjemenki suncokreta

Upute:

Stavite ribanu jabuku na dno staklenke. Dodajte brusnice, zob, chia sjemenke, sjemenke suncokreta i sirovi med, zatim prelijte mlijeko na vrh. Ukratko promiješajte smjesu i zatvorite poklopac. Čuvajte u hladnjaku preko noći.

Pokušava li zdravo prehraniti naviku? Pročitajte Alicijeve vrhunske savjete za izradu zdrave prehrambene prakse.