Anti-Anxiety Dijeta: 7 hrane Harvard liječnik želi da jesti

Za većinu nas, veza anksioznosti i prehrane usredotočuje se na previše kave prije posla i doživljavanje onih neugodnih trzaja nakon toga, ali kada razmotrite dublji utjecaj vaše prehrane i načina života odabira na opće dobro, ideja da ono što ste staviti u svoje tijelo utječe na vaše mentalno zdravlje nije tako daleko.

Dok mnogi liječnici brzo propisuju antidepresive pacijentima koji se bore s mentalnim zdravljem, drugi, poput Uma Naidoo, MD, instruktora psihijatrije na Harvard Medical School, počinju priznati vrlo stvarnu vezu između prehrane i mentalnog zdravlja.

"U mojoj praksi, dio onoga što raspravljam kada objašnjavam mogućnosti liječenja važna je uloga prehrane u pomaganju u upravljanju anksioznosti", piše na Harvard Health. "Dok prehrambena psihijatrija nije zamjena za [lijekove], odnos hrane, raspoloženja i anksioznosti privlači sve više pažnje. Postoji sve veći broj dokaza, a potrebno je više istraživanja kako bi se potpuno razumjela uloga prehrambene psihijatrije „.

To ne znači da lijek nije važan (i često neophodan) dio liječenja problema mentalnog zdravlja. Anksioznost i depresija ne mogu se liječiti samo prehrambenim promjenama, a dio iskorjenjivanja stigme koja okružuje pitanja mentalnog zdravlja dolazi od normalizacije upotrebe lijekova. To je rekao, također je važno priznati bezbroj čimbenika koji suptilno utječu na naše mentalno zdravlje - baš kao što postoji više od jednog uzroka, postoji više od jednog rješenja.

"Pored zdravih smjernica poput prehrane uravnotežene prehrane, pijenja dovoljno vode za održavanje hidrata i ograničavanja ili izbjegavanja alkohola i kofeina, postoje mnoge druge prehrambene smjernice koje mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti", objašnjava Naidoo, dodajući kako smanjenje obrađenog hrana, punjenje kompleksnih ugljikohidrata, cjelovitih žitarica, povrća i voća, te uzimajući u obzir "odušak mozga" također su važni. "Veliki postotak (oko 95%) serotoninskog receptora nalazi se u podlozi crijeva. Istraživanje istražuje potencijal probiotika za liječenje anksioznosti i depresije".

Čitajte dalje jer je Naidoo poduzimao odluke o prehrani i načinu života koje su znanstveno dokazane da olakšavaju anksioznost.

Hrana koja olakšava anksioznost

Magnezij: "U miševima, nađeno je da prehrane niske količine magnezija povećavaju ponašanje vezane uz anksioznost, a prehrambene tvari prirodno bogate magnezijem mogu pomoći osobi da se osjeća smirenijima, kao što su lisnatog zelenila kao što su špinat i švicarski šunci ... mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, i cjelovitih žitarica. "

Cink: "Hrana bogata cinkom, kao što su kamenice, ljekovito bilje, jetra, govedina i žumanjci povezani su s smanjenom anksioznosti".

Omega-3 masne kiseline: "Studija završena na medicinskim studentima u 2011. godini bio je jedan od prvih koji je pokazao da omega-3s može pomoći u smanjenju anksioznosti. Prije istraživanja, omega-3 masne kiseline bile su povezane samo s poboljšanjem depresije." Divlji Alaskan losos, tuna, srdele, skuše, inćuni, chia sjemenke, laneno sjeme, orasi, soja i još mnogo toga su svi veliki izvori omega-3s.

Probiotici: "Nedavna studija u časopisu Psychiatry Research predložila je vezu između probiotičke hrane i smanjenja društvene anksioznosti. Smetnje hrane bogate probiotikom kao što su kisele krastavci, kiseli kupus i kefir bili su povezani s manje simptoma."

Šparoga: "Na temelju istraživanja, kineska vlada odobrila je korištenje ekstrakta šparoga kao prirodnog sastojka hrane i pića zbog svojih anti-anksioznih svojstava."

Vitamini B: "Hrana bogata vitaminima B kao što su avokado i bademi ... (također poznata kao" osjećaj dobre "hrane, potiču oslobađanje neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, siguran i jednostavan prvi korak u upravljanju anksioznosti".

Hrana bogata antioksidansima: "Anksioznost se misli da je u korelaciji sa smanjenom ukupnom antioksidativnom stanju. Poboljšanje prehrane s hranom bogatom antioksidansima može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznih poremećaja." Upućuje na studiju iz 2010. godine koja je pregledala sadržaj antioksidansa 3100 hrane, začina, bilja, pića i dodataka. Evo što je napravio rez: crvene, crne, crne i crvene grah, jabuke, šljive, slatke trešnje, šljive i crne šljive, kupine, jagode, brusnice, maline i borovnice, oraha i pecans, artičoke, kelj, špinat, repa i brokule, te kurkuma i đumbira.

Trgovina više anti-anksioznost osnove:

Ova je priča izvorno objavljena na MyDomaine.

Idući, provjerite najučinkovitije tehnike disanja za anksioznost.