Uvijek umoran? Jedite ove hrane koja pojačavaju energiju ASAP

"Uvijek započnite dan s doručkom koji se temelji na bjelančevinama, a proteina vam pomaže da vam pruži trajnu energiju kroz dan", savjetuje Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP i osnivač Food Coach NYC i LA " To znači preskakanje žitarica, zobene pahuljice i avokado tost za doručak. " Umjesto toga, ona nudi opcije koje sadrže bjelančevine koje će vas održati dok dan nosi. "Tri najbolja izbora su dva organska jaja s rajčicama za bebe, glatku borovnicu napravljenu biljnim bjelančevim prahom i bademovim mlijekom ili pudingom s čajom s vrhom s malinama ."

Meryl Pritchard, osnivač korejske kuhinje, također predlaže trbušni put za prvu stvar ujutro. "U Kore Kitchen, mi uvijek služimo superfood smoothie za doručak", kaže ona. "Razlog za to je da nakon osam sati spavanja, probavni sustav vašeg tijela nije gore, a ujutro se prvo pojavljuje, tako da će vam dignuti hrpu hrane, od vas će oduzeti vašu energiju, jer će takva dugo vremena za probavu. " Zato preskočite hrpu palačinke koja će vam biti spremna za povratak u krevet i početi s hranjivim tvarima koje vaše tijelo zapravo apsorbira. "Glatkost je već predigested, što znači da vaše tijelo ne mora raditi toliko posla da ga razbije i asimilira hranjive tvari", kaže Pritchard. "To vam omogućuje da zadržite svu svoju energiju i počnite svoj dan na desnoj nozi!" Ali prije nego što počnete s glatkom, Pritchard izlijeva svoju tajnu da uspješno započne dan. "Pro-tip: započnite ujutro s toplom vodom i limunom ", kaže ona. "Ovo pomaže da počnete probavu, tako da sokovi već teče prilikom prvog zagrađivanja, a također pomaže primjenu alkalije vašem sustavu ujutro i to povećava imunitet".

Da biste dobili preko poslijepodnevnog pada

Kada je riječ o izbjegavanju tog zastrašujućeg popodnevnog pada, James kaže da se sjeća da tražite dugotrajnu energiju, a ne hit šećera. " Pola apokado praškastog u morskoj soli čuva satima sjemenima i energiju stabilnom", kaže ona. Isto je činiti i kruška koja je umočena u tahini (maslac od sjemenke sjemena). Brazilski orašasti plodovi s kokosovim pahuljicama i goji plodovima pomažu u podržavanju funkcije štitnjače radi bržeg metabolizma. Za nešto malo lakše, " zeleni sok od povrća izuzetno je vitalizira". Ali izbjegavajte pre-pakirane grickalice koje nude instant hit šećera i ugljikohidrata.

U Kore Kitchen, Pritchard napominje da su poslijepodnevni zalogaje dizajnirani da daju više energije nego da riješe žudnju za gladom. "Volimo upotrebljavati stvari kao što je chia puding, što je gotovo savršeni zalogaj za popodne jer je chia jedna od najboljih namirnica za održivu energiju", kaže ona. "Maja je kultura koristila Chia kao glavni izvor hrane kad je ušao u bitku, budući da ima hidrofilno svojstvo, može apsorbirati 10 do 12 puta veću težinu u vodi, što vam pomaže zadržati hidrataciju i zadržati elektrolite, čineći ga izvrsna hrana, posebno za sportaše! " Pritchard snažno podržava superfoods općenito, s popisom maca i kakao i još dva favorita koji mogu dati snažan poticaj energiji. "Možete izraditi jednostavne i jednostavne kugle energije koristeći sve ove superfoode, bademovo maslac i zob", ​​kaže ona. "Ostali grickalice koje koristimo uključuju edamame, sirove veganske šešire badema s kakao, plantažni čips i guacamole, ili crudite i hummus, ili zalogaja bez zrna ."

Prije treninga

Prije bilo kakve zahtjevne tjelesne aktivnosti, važno je da imate gorivo kako biste ga dobili, ali i da niste pojeli ništa što bi te moglo vagati ili usporiti. Pritchard preporučuje da se odmaknete od težih oraha i masti prije vježbanja i spremite ih nakon što obavite posao. "Prije treninga pokušavam pojesti nešto što moj sustav može iskoristiti kao energiju, što znači lako probavljive ugljikohidrate", kaže ona. "Voće je izvrstan snack koji je lako probaviti i izgorjeti za gorivo. Bobice poput divljih organskih borovnica su bogate antioksidantima i lako se mogu snaći, datumi su prirodni oblik šećera i imaju vlakno u njima - sportaši će koristiti datume kao prirodne raditi gorivo ili ih pomiješati u vodi kako bi "datorade" bila lagana, prirodna, alternativna alternativa za Gatorade. " Ako se obratite bananama za energetski poticaj, Pritchard kaže kako biste bili sigurni da odaberete jedan koji je potpuno zrela i ima smeđe mrlje. "To znači da je klorofil razbio u plodu i da je razina antioksidansa porasla, a puno je lakše probaviti."

James primjećuje da vaš optimalni snack prije treninga ovisi o vježbanju. "Ako radite intenzivno treniranje intervala, želite nešto što se brzo pretvara u energiju poput sušenog voća - pregršt marelica je najbolje", kaže ona. "Međutim, ako želite izgubiti tjelesnu masnoću i biti u redu s malo nižom razinom performansi, umjesto toga jabu ili komad voća, budući da je šećer manji tako da je tijelo prisiljeno koristiti masno tkivo, a ne glukozu iz sušenog voća Ako ste trening s utezima, onda vam ukljucivanje proteina na bazi proteina u vašu prehranu može biti korisno. "

Za trajnu energiju tijekom cijelog dana

James kaže da je ključ za održivu energiju tijekom cijelog dana održavanje razine šećera u krvi stabilan. Ona naglašava idealan dan koji počinje zelenim smoothie napravljenim od biljnih bjelančevina, bademovog mlijeka, ananasa i špinata za doručak, divlja salata od rajčice s ribanim sirovim mrkvama i sirove repe sa sjemenkama bundeve, slanutkama i organskim piletinom za ručak i posluživanje klementina i brazilskih oraha kao poslijepodnevni snack. Dođite na večeru, odlučite se za jednjak s limunom s pesto poslužen s zagrijanom pržena salata od povrća i pol ružičasti grejp za desert.

Pritchard se obvezuje pridržavati cijele hrane ako želi održavati zdravu razinu energije od jutra do noći. "Gore spomenuti sjeme Chia je moj broj jedan, ali i jednostavno cijela hrana", kaže ona. "Kada konzumirate hranu koja je u svom obliku u odnosu na obrađenu kolegiju, vaše tijelo mora potrošiti manje vremena i energije, pokušavajući ga razbiti i točno zna što učiniti s njim. Ovo je najlakši način za povećanje vaše energije. " Također možete nadopuniti svoju prehranu vitaminima i uključivanjem esencijalnih hranjivih tvari kroz praške. Ono što sve ide na dolje, s obje prehrane i prakse, je držanje jednostavan. "Održavanje hidrata i dobivanje dovoljno sna također će pomoći vašoj energetskoj razini", kaže Pritchard. "Ponekad su najjednostavnije stvari koje će učiniti najveću razliku!"

Sada krenite ovdje otkriti Rihannino pravno sredstvo za trenutačnu energiju.