9 jela koja vas tajno dehidriraju

Stajanje ispravno hidriran je život hack da bude zdrav. To je bitno za vaš um, tijelo i duh na mnogo načina. Osim toga, ljeto će biti u punom zamahu, što znači da morate održavati razinu hidratacije kako biste se mogli nositi s nepopustljivom toplinom. Mnogi optužuju dehidraciju na nedovoljnu količinu vode, kada to zapravo može biti uzrokovana hranom koju jedete. Istraživanja pokazuju da je više od 75% Amerikanaca kronično dehidrirano. To je ogromna količina američke populacije. Do 60% odraslih tijela je voda, tako da bez hidratacije naša tijela neće biti u stanju ispravno funkcionirati.

Pozvali smo stručnjake da razgrađuju namirnicu koja nas najviše dehidrira. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivač i direktor Real Nutrition NYC, zajedno s Jonathanom Valdezom, registriranim dijetetičarom i vlasnikom Genki Nutrition, dijele hranu koja bi vam mogla učiniti da se popišete ispod.

"Održavanje hidrata i vode za piće od vitalne je važnosti za tijelo, oslobađa se otpadom kroz bubrege, znoj i pokrete crijeva, pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove i štiti tkiva, možda ćete biti iznenađeni kada čujete da sol nije ' " Hrana koja je vrlo visoka u natrijima će biti dehidrirana na tijelo ", potvrđuje Valdez. "Sadrži otopljene tvari, a jednom ušao u krvotok, smanjit će količinu volumena voda. U slučaju natrija, spojit će se s natrijem. Bubreg će zatim diskretirati manje vode koja odašilje signal u mozak kako bi pio više vode. " Šećer, sol i natrij-teška hrana mogu baciti ključ u vašu hidracijsku jednadžbu. Prema nutricionista, ispod hrane i pića sadrže najviše,

Alkohol

"Iako se čini da je hidratantna, alkohol zapravo dehidrira jer je diuretik, što jednostavno znači da vam pomaže ukloniti tekućine", kaže Shapiro. "Da, možete ga kriviti za glavobolju mamurluka, a budući da zapravo pijete, možda se ne osjećate žednima, pa to može biti sklizak padina".

Izliječeno meso

"Naravno da su ukusni, ali visoki sadržaj bjelančevina i visoka količina soli, tip koji se specifično upotrebljavaju u suhim mesom, može isušiti tijelo, uzrokujući dehidraciju", objašnjava Shapiro. "Uživajte u sporadično iu malim količinama odjednom."

Šećerna pića

"Ove su piće visoke u šećeru, što stvara kiselo okruženje u vašem tijelu, što uzrokuje da vaši bubrezi trude da eliminiraju kiselinu kako bi stvorili ravnotežu", kaže Shapiro. "Na taj način uklanjaju tekućinu iz tijela, što vam u konačnici dehidrira."

Kava

"Ovo je također diuretik poput alkohola, ali istraživanje pokazuje da kofein u kavi može ubrzati i dehidrirajuće čimbenike", kaže Shapiro. "Hidrate prije kofeina."

Kruhovi, palačinke i mješavine vina

"Natrij je potrebno stvoriti volumen za hranu i spriječiti fermentaciju tijesta i tijesto", objašnjava Valdez. "Natrij izaziva žeđ odgovor. U proizvodima od cjelovitog pšeničnog materijala, vlakna je potrebna s vodom kako bi se spriječilo zatvor, koji se dehidrira."

Soda

"Soda ne samo da sadrži šećer, već također ima i natrij, koji uzrokuje dehidriranje žeđi odgovor, što znači da želite više piti", objašnjava Valdez.

Sportski napici

"Sportska pića sadrže i natrij koji je potreban za nadopunjavanje sportaša, ali slično sodama, oni sadrže puno sadržaja natrija, što može dovesti do toga da više pijete."

Konzervirane hrane

"Soli se koriste za održavanje bakterija u konzerviranoj hrani", potvrđuje Valdez. "Hrana poput graha ima puno sadržaja natrija, što se može smanjiti ispiranjem ili možete kupiti nižu otopinu natrija."

Umak od soje

"Koristite štedljivo", predlaže Shapiro. "Ovo je super natrij, a previše može dovesti do dehidracije, jer sol ima tendenciju sušiti tijelo."

Kao što je gore spomenuto, ovi nutricionisti ne kažu da biste trebali pravilno izuzeti svoju dijetu ako imate posla s dehidracijom. Međutim, morate uzimati gore sa puno i puno vode da bi vaš slučaj dehidracije na sve vrijeme niske.