8 Znanstvene poteze za uklanjanje nedjeljnih zastrašivanja

Vikend dolazi u fazama: petak navečer se okreće i ti si ushićen; a subota uvećava, a vi ste jednako uzbuđeni - cijeli dan vam je pred vama bilo da iskoristite ili kušate na kauču (vaš poziv!). No, dun dunnnn - onda dolazi nedjelja. Vikend se približava kraju, a prije nego što ga upoznate, ponovno ste suočeni s Ponedjeljak ujutro. Nema više slobodnog vremena, nema više odmora i opuštanja, samo još pet dana rada ispred vas.

Osjećaj strahovanja u nedjelju poslijepodne / navečer tako je općenito osjećao da je dobio ime: nedjeljni zastrašujući. Bez obzira na to želite li svoj posao ili ne, lako je osjetiti ogorčenost na kraju odmora, kao da se vaša sloboda polako odbacuje.

"Mnogo ljudi ne samo da se osjeća zabrinuto zbog radnog tjedna, već se čak može osjećati depresivno zbog završetka vikenda", objašnjava Heather Silvestri, psiholog iz NYC-a. "Anksioznost je obično posljedica upornih misli o stvarima koje ne možemo kontrolirati, te pesimističnom percepcijom ili očekivanjem o događajima koji se tek trebaju dogoditi. Pogled osobe o onome što je pred nama određuje njihove osjećaje u vezi s tim. s uzbuđenjem, a nedjeljom nisu zastrašujuće. "

Pa kako doći do te razine nedjeljnog noćnog optimizma? Razgovarali smo sa Silvestrijem i Sanam Hafeezom, još jednim psihologom iz New Yorka, za najbolje savjete kako bi smirili živce i krenuli u tjedan osjećajući se samopouzdano i opušteno. Držite se pomicanja kako biste oslobodili one nedjeljne bluese!

Dobiti časopis za zahvalnost

"Napišite tjedni popis obveza . Kada upravljate sve što treba učiniti, osjećate se kao da imate veću kontrolu nad njom", objašnjava Hafeez.

Napravi popis

Na tu napomenu napišite i pozitivne afirmacije . "Trošenje samo nekoliko minuta svoje nedjelje odražavajući ono što je dobro i prisutno u vašem životu olakšava umjetnu podjelu između radnog tjedna i vikenda", kaže Silvestri. "Zahvalnost nas stabilizira i potiče ravnotežu."

Delegat

"Zamolite svog partnera da preuzme neke zadatke i zamolite suradnike da preuzmu nove projekte s vašim nadzorom", kaže Hafeez. " Zapišite što trebate učiniti i tko biste mislili da bi bila velika osoba koja bi se trebala delegirati. Tražiti pomoć je nešto s kojim se borimo, a vi ćete biti šokirani koliko ste ljudi spremni pružiti ruku, ali pretpostavite da imate sve je pod kontrolom. "

Planirajte neki "Me Time"

"Ljudi imaju tendenciju da se puno pakiraju u svoje vikende, a onda kada se sve završi, im se dogodi da je vikend", objašnjava Hafeez. " Učestite vrijeme od 7 do 10 sati nedjeljom i odletite na vikend i napunite za tjedan dana unaprijed. Napišite u časopis, tuširajte, slušajte glazbu ili što god vas stavlja na mirno i ugodno mjesto „.

Meditirati

"Početak i završetak dana sa samo 10 minuta meditacije, laganje ili ležanje i disanje, može biti igrač mjenjača", kaže Hafeez. "Obratite pozornost na vaše disanje je sjajan način da upravljate anksioznošću i okretanjem oko misli i mislite na najbolji mogući ishod."

Vježba

Dalje, napravite točku vježbanja. "Ali ne sa striktnim ciljem", upozorava Silvestri. "Točka aktivnosti trebala bi biti uživanje u vašem vremenu i osjećaj energizacije i aktivnosti, a ne stvaranje još jednog uspjeha. Uspjeh je davanje vremena da se uključi u vaše tijelo i um u snažnoj, zdravoj aktivnosti." Ona predlaže kretanje poput hodanja i pješačenja, rekavši da se aktivnosti na otvorenom mogu povezati s silama veće od nas i promicanje perspektive.

Nazovi

"Nazovite - zapravo zovite prijatelja ili rođaka kojeg niste vidjeli u neko vrijeme", savjetuje Silvestri. " Povezivanje pomaže da nas energizira i ohrabri, a povezivanje s nekim s kim ste bili izvan dodira može poremetiti navikavane reakcije na stres, poput ponedjeljka ujutro uhićenja. Kakav je bolji način da počnete radni tjedan razmišljati o svemu što ste upravo naučili neko važno za vas i osjećanje bliže njima. "

Počasti se

Hafeez predlaže planiranje vikend tretmana (kao što je spa izlet) za sljedeći vikend, tako da imate nešto za veseliti tijekom radnog tjedna, čineći stvari malo manje bolno.

Ali što ako nedjeljni zastrašivači više nisu osjećaji stresa i strahova? " Kada primijetite fizičku manifestaciju, bolesti, kronične glavobolje, česte prehlade i samo nekakav letargičan osjećaj zaokupljenosti, tjeskoba se treba uzeti ozbiljnije", upozorava Hafeez. "Također, kada se čini da vikendima koristite kao puštanje iz radnih dana s prekomjernom zabavom, to bi mogao biti znak većeg problema." Ako se vaše uznemirenje diže na razinu panike i tjelesnih oštećenja, posavjetujte se s terapeutom kako biste shvatili što utječe na vašu anksioznost i kako bi joj bolje upravljali.

U nastavku komentirati savjete za odbijanje nedjeljnih zastrašivanja!