6 načina za zaustavljanje odugovlačenja ... odmah sada!

Sve smo to učinili: otpustite veliko izvješće zbog EOD-a jer su internetske mame bile jasnije važne, ili su bile nabrojene na krišku pizze dok su obećavale da će sutra početi s prehranom. Ovo, moji prijatelji, je odugovlačenje. I bez obzira na veliku anksioznost i stres koji osjećamo, ponekad se jednostavno ne možemo dovesti u vezu s tim zadatkom.
"Procrastinatori su izvrsni izlagači", kaže Joseph R. Ferrari, profesor psihologije na Sveučilištu DePaul i autor Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It done . I oni se mogu uvjeriti da su njihovi izlozi valjani, kako bi zadržali zadatak koji je pri ruci. "Kažem kroničnom procrastinatoru da" samo to učini "je poput reći klinicki depresivnoj osobi da razveseli", kaže Ferrari. Značenje: puno je složenije nego samo učinkovito upravljanje vašim vremenom.
A učinci mogu biti začarani. "Često kada prolazite o nečemu, vaš unutarnji dijalog počinje vas proganjati o aktivnosti koju izbjegavate", kaže Lauren Zander, predsjednica Handel grupe, korporativno savjetovanje i privatna tvrtka za treniranje. "To postaje nešto što se u vašem umu smanjuje, a količina vremena kada razmišljate o tome i raspravite o tome da to ne čini, počinje vas naglasiti".
To vjerojatno zvuči prilično poznato - niste sami! Evo šest stvari koje trebate znati ako želite zaustaviti procrastanje.

"Ako prolazite o nečemu, počnite slušati svoje misli o tome što izbjegavate", preporučuje Zander. Zapišite sve misli koje prolaze kroz vaš um u odnosu na zadatak koji izbjegavate.

Sada kada imate sve što ste napisali na papiru, pročitajte kroz svoje misli i pokušajte odrediti zašto izbjegavate vaš zadatak. Zander kaže da će se tipično svesti na jednu od tri stvari: Mislite da je previše teško, da ste preplašeni ili ste lijeni. Možda upute za tu novu IKEA knjiznicu izgledaju previše zastrašujuće. Ili ste zabrinuti da će vas ljudi suditi o kvaliteti vašeg rada (Ferrari kaže kako mnogi procrastinatori jako brinu o tome kako ih drugi vide i radije bi se mogli smatrati lijenim, a ne lošim).
Bez obzira na motivaciju, "dno crta je da odugovlačenje je sve o izbjegavanju nečega i važno je odrediti zašto izbjegavate zadatak i postupati s njom", kaže Zander.

Prekrižite svoje srce: Nakon što odredite razloge za odugovlačenje, Zander kaže da je vrijeme da obećavate, kao ugovor sa sobom. Ako ne držite svoje obećanje za sebe, trpjeti "samo-nametnutu posljedicu". Ona kaže da ovo nije kazna; Umjesto toga, to je poticaj da zadržite svoje obećanje.
Zatim postavite akcijski plan o tome kako ćete izvršiti svoj zadatak. Pobrinite se da vaš plan bude konkretan i mjerljiv, za razliku od apstrakta. Značenje, obećanje da ćete potrošiti 10 minuta dnevno uzimajući kuću, za razliku od obećanja da čuvate kuću čistom.

Prepoznajte da tehnologija nije loš tip ovdje. Krivite gumb za odgodu vaših boljki, ali istina je da Ferrari kaže da je tipka za odgodu već oko 50 godina - to nije nova stvar, i to je samo još jedan izgovor.
Ovo se odnosi na Zanderov pojam lijenosti: "Na primjer, " kaže ona, "netko može pogoditi odgodu njihovog alarma i odugovlačiti se za jutarnju vožnju jer bi radije ostali u krevetu." (U redu, možda ćemo biti krivi za to.)
Nemojte udarati gumb za odgodu više od jednom; znamo da je grubo, ali to možete učiniti. Ako vaša snaga volje još nije prisutna, pokušajte držati telefon po sobi, tako da morate izaći iz udobnog kreveta kako biste ga zaustavili. Bonus: manje ćete vjerojatno provjeravati e-poštu, tekstove i Facebook dok ležiš u krevetu, što će rezultirati bolje noćnim spavanjem.

I, umjesto da kažnjavaš zbog odugovlačenja, Ferrari kaže da se usredotočite na nagrade za to što je rano učinio. "Daj ranu pticu crv", objašnjava on.

Običajne procrastinatori kažu: "Radim najbolje pod pritiskom", kaže Ferrari. Zapravo, suprotno je istina. Tijekom studije, Ferrari je utvrdio da su ljudi napravili više pogrešaka pod pritiskom. "Uzmite posjedovanje onoga što morate učiniti", savjetuje on. I prestanite pričati sebi da vam treba sat koji će se obavljati, to je samo izgovor da ga ugasite što je dulje moguće.
Kao što Zander kaže, nakon što dovršite zadatak, osjećaji anksioznosti će nestati.

Vrijeme je da razmislite o načinu pisanja popisa obveza. Zašto? John Perry objašnjava trik u svojoj knjizi Umjetnost odugovlačenja : Pokušajte se rješavati manjim, manje anksioznim zadacima na vašem popisu, a zatim prijeđite na one veće.
Na taj način, još uvijek kašnjenje o zadaćama koje se bojite / lijeni / zabrinuti su previše teški, ali ste učinkovit s vašim vremenom. Budući da se produktivno osjeća dobro, to vam može pomoći kada dođe vrijeme za rad na većim zadacima. Jer, ozbiljno, tko ne doživljava uzbuđenje što stvara veliku provjeru pored obavljenih zadataka? Nitko, tko je tko.
Sada vidite sedam načina na koje možete odmah istisnuti!