One Diet Mistake koji vas spriječavaju od gubitka trbuh masnoće

Naš način se baziraju na čitavoj skupini prehrambenih navika: alkalni, Paleo, visoko bjelančevina, niskokalorični, niske masti - to je iscrpljujuće (i zbunjujuće). No, u slučaju potonjeg, dok se prehrana s niskim sadržajem masnoće u načelu čini djelotvornom (jesti manje masnoća znači manje masnoća na tijelu, zar ne?), Studije pokazuju da to nije slučaj. Naprotiv, zapravo.

Jednozasićene masti su dobre vrste masti koje se temelje na mediteranskoj prehrani. Znamo, druga dijeta . Ali čujte nas. Hrana bogata mononezasićenim masnim kiselinama uključuje masline, ulja, orašaste plodove, tamnu čokoladu, avokado i sjemenke, a uz smanjenje kardiovaskularnog rizika, lošeg LDL kolesterola i razvoj dijabetesa, također će vam pomoći da pomaknete svoj struk.

U studiji iz 2011. godine u The American Journal of Medicine, istraživači iz Sveučilišne bolnice u Švicarskoj podijelili su sudionike u dvije skupine i imali ih slijediti ili s niskom masnom prehranom ili mediteranskom prehranom. Nakon dvije godine, oni koji su slijedili mediteransku prehranu izgubili su više težine od njihovih kolesterola s niskim udjelom masti. U istom istraživanju, tjelesna težina, indeks tjelesne mase i opseg struka opadao je više kod ispitanika u mediteranskoj dijetalnoj grupi nego kod ispitanika koji su jeli malu količinu prehrane.

Druga španjolska studija otkrila je da prehrana bogata mononezasićenom masnoćom sprječava središnji tjelesni masakr, tzv. Dreaded belly pooch. Nakon što su slijedili tri različita dijeta tijekom jednog mjeseca, sudionici su mjereni rendgenskim tijelom masnoće i istraživači su otkrili da se masno tkivo zapravo odmaklo od središnjeg dijela nakon jednog mjeseca visoke MUFA prehrane. Da molim!

Ako vas to nije uvjerilo da se odmaknete od prehrane s niskim udjelom masnoća, članak iz Harvarda napominje da prehrana s niskim udjelom masnoće nije održiva prehrana, čak i ako ustanovite da ste u početku izgubili inč. To je zato što visoki ugljikohidrati imaju tendenciju zamijeniti masti, a ako su nezasićeni i jedu u izobilju, gubitak težine nije na ploči. Niska masnoća dijeta također imaju tendenciju da se manje punjenje, stoga vas potraga za alternativne namirnice koje na kraju staviti težinu na.

Međutim, ako vaš plan stavi na maslinovo ulje i pojede hrpe avokado tost, moraš usporiti valjak. Dijetetičar dr. Chrstine Rosenbloom napominje da MUFA ima više od dvostruke količine kalorija po gramu od ugljikohidrata i proteina. "Masti moraju biti pod kontrolom jer je lako prejedati matice ili guacamole koji mogu poništiti zdravstvene prednosti tako što se pakiraju na kilograma", objašnjava ona. Drugim riječima, zadržite nisku razinu kalorija, poput preporučene prehrane od 1600 kalorija visoke MUFA u visoko ocijenjenoj ravnoj trbušnoj prehrani (8 USD).

Kakvu prehranu ste pokušali i imali uspjeha? Recite nam svoje iskustvo u komentarima!