6 načina da povećate metabolizam bez ikakve težine

Ako je proces povišenja vašeg metabolizma bio riječ u četiri slova, nedvojbeno bi bio uzdah . To je zato što postoji toliko mnogo čimbenika u vašoj individualnoj metaboličkoj stopi. "Naša metabolička stopa može se razlikovati ovisno o dobi, veličini tijela i sastavu te o prehrambenim navikama", kaže Lindsey Bristol, RD, nutricionistica tvrtke Swanson Health, koja također dodaje da lijekovi mogu utjecati na vaš metabolizam. "Ako uzmete više kalorija nego što vaše tijelo koristi za redovite funkcije svaki dan, možete primijetiti povećanje težine".

Ovu riječ metabolizam bavimo puno, ali što to zapravo znači? "Metabolizam je kako vaše tijelo koristi energiju", kaže Elson Haas, osnivač i direktor Preventivnog medicinskog centra Marin u sjevernoj Kaliforniji. Drugim riječima, vaše su stanice uvijek naporno radile pretvarajući hranu koju jedete u energiju; zdravlje vaših stanica je vrlo važno u jačanju vašeg metabolizma. Ono što zvuči kao puno - iako vam to smatrate bacanjem u metaforičnu salatu kave i samo živite s vašim metabolizmom kakav jest.

No, prema stručnjacima koje smo konzultirali, zapravo ne morate drastične promjene pomoći našem metabolizmu. Ovdje stručnjaci dijele najbolje savjete za poboljšanje metabolizma uz minimalan napor.

Povećajte unos tekućine bez škroba.

Dno crta: manje krumpira i lisnatog zelenila. "Ova namirnica puna su vlakana i bjelančevina, što traje duže za probavljanjem, što nam zbog toga zadržava duže vrijeme", kaže Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, vlasnik tvrtke Blushing Wellness Co. Također, pokušajte ne misliti o tome kao "Ne mogu imati ukusni kruh" i više kao "Ja mogu jesti više ukusnih povrća". (Znamo, znamo, ali na kraju će se držati.)

"Volim taktiku dodavanja hrane umjesto da pokušavam izbjeći određenu hranu. Lakše je na našoj psihi", objašnjava ona. "Nitko ne voli da im se kaže što ne mogu jesti. I, naravno, kada se napuni puni niži kalorijski, niži masni proizvodi, jedemo manje od hrane koju pokušavamo ograničiti." Primjećuje da se možete dopustiti da biste dobili zalogaj ili dvije od onih hrane. "Studije pokazuju da lišavanje dovodi do prekomjerne potrošnje i dijeta dovodi do povećanja težine".

Počnite jesti doručak (za pravi).

Ovaj savjet doslovno prethodi engleskom jeziku, ali ima puno zasluga. "Sjedenje doručka je sjajan način skakanja vašeg metabolizma", kaže Bristol. "Istraživanja pokazuju da naše masne stanice mogu funkcionirati drugačije nakon doručka, a doručak može imati pozitivan utjecaj na metabolizam".

Pij više vode.

Postoji popis prašine o razlozima za povećanje unosa vode: "Voda pomaže regulirati vašu osnovnu temperaturu i podupire probavu, a to je dobro za vaše zglobove i kožu i tako mnogo više", kaže Bristol. Ona također dodaje da je istraživanje povezalo povećanu hidrataciju s gubitkom težine i višom metaboličkom brzinom.

Pokušajte s dodatkom.

"Ne postoji nikakva instant ispravka kada je u pitanju dobivanje stane i zdravi, ali možete dobiti pomoć na putu podupirući svoje tijelo energiziranjem vitamina i dodataka", kaže Bristol. Voli Swanson Ultra Real Food B-kompleks jer je izvor organski obrađenih quinoa klica i pomaže vam da podrži energiju i metabolizam.

Drugi dodatak koji se uzima u obzir je sibirski ginseng, kaže dr. Haas. Ova adaptogena biljka može pomoći vašem tijelu da se bavi stresom, što može poboljšati zdravlje vaših stanica i pomoći vašem metabolizmu.

Započnite dan s glatkom hranjivom hranom.

Sjećate se kako smo razgovarali o važnosti vašeg staničnog zdravlja i metabolizma? Dr. Haas kaže da je jedan od najboljih načina da podržite svoje stanice, kako biste bili sigurni da ćete jesti puno hrane bogate hranjivim tvarima: "Dobra ishrana ima potencijal za poboljšanje metabolizma". Preporučuje dodavanje zelenih prašaka (poput chlorella) i crvenih prašaka (kao što su ekstrakti šipka, açaí i trešnja) u jutarnje šokove proteina. Također, preporučuje dodavanje kreatina, proteina koji pomaže u izgradnji mišića.

Jedite više kokosovog ulja.

Već smo počeli pjesništvu o prednostima kokosovog ulja, a sada imamo još jednu korist da dodamo naš popis razloga zašto mi to volimo. "Istraživanja su pokazala da kokosovo ulje ne samo da može povećati vašu razinu metabolizma već i smanjiti apetit", kaže Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativni klinički nutricionist i praktičar za funkcionalnu medicinu.

Dalje, saznajte 13 nutricionista hrane preporučuju za brži metabolizam.