5 loše navike koje narušavaju vaše zdravlje

Jedući desert i zalogaje nakon večere možete dodati čak 1000 kalorija na svoj dan - to znate. Ali ovo je jedna navika da svi imamo teško vrijeme. Dakle, ovdje je savjet: " Četite zube odmah nakon što pojede glavno jelo na večeru ", predlaže Lee. "To će vam pomoći da ne jedete više od dva razloga: prvo, vaša motivacija za jesti će se spustiti nakon što vam usta budu čista, a druga će ta pasta za zube pasti iznad vašeg nepca i napraviti desert mnogo manje ukusnim". FYI: Philips Sonicare DiamondClean punjiva električna četkica za zube (190 dolara) je izmjenjivač života.

Usredotočujući se na ono što NEMOJTE raditi

"Usredotočite se na ono što biste trebali učiniti umjesto toga", preporučuje Lee. Ako zamišljaš da jedeš taj krafni dan cijeli dan, zbilja ćeš fantasizirati. "Usredotočite svoju pažnju na jelo nešto zdravo umjesto", nastavlja. Pripremite salatu; kuhajte svoje piletine i povrće - pretvorite ga u događaj. Pomoći će vam da zadržite iskušenje i promijenite način na koji stupite u interakciju s hranom. "Ovo je jednostavan trik, ali čini čuda", kaže Lee.

Planiranje previše vremena za rad

"Ovo se igra u nečem nazvanu Parkinsonov zakon", objašnjava Lee. "Što vam više vremena dadete da biste dovršili zadatak, to je veći zadatak koji postaje. To se odnosi izravno na izobrazbu. Vidite li, Lee nastavlja, " kada sebi dajete vrlo ograničeno vrijeme za rješavanje, zadatak postaje manji i više rukovanje. "

Prisilite se da odaberete nekoliko vježbi i učinite ih najbolje što vam je potrebno dok ne istekne sat. Također će vam pomoći da se zadržite i bolje dosegnete svoje ciljeve. "Umjesto da vam se dadne sat vremena da se trgnete u teretani, pokušajte 15 minuta usredotočene vježbe, a vi ćete se početi baviti redovitim vježbanjem jer ste uklonili sve svoje isprike. vježbanje znajući da ćete biti učinjeni za 15 minuta ", kaže Lee.

Previše brzo jede grickalice

Proteinski štapići (koji Lee spominje su u osnovi proslavljeni slatkiši), granola barovi i krekeri su svi zalogaje koje možete proći prebrzo. "Problem je, " objašnjava Lee, "ti su zalogaja gusti i kalorični, a previše ćete prebrzo jesti.

Umjesto toga, odaberite zalogaje koje će potrajati još malo vremena. "Pistacije i orasi u ljusci, cijele naranče, listovi artičoke, kuhani škampi, teže je jesti i stoga ograničiti vašu potrošnju. Jesti ćete manje, i tako trošiti manje kalorija."

Upućivanje novogodišnjih odluka

"Budući da se samo mali postotak Amerikanaca zapravo pridržava i postiže svoje ciljeve Nove godine, molim svoje pacijente da ih izbjegavaju po svaku cijenu. Više nego često ne, oni vas vode da se osjećate gori, a ne bolje, o sebi", Lee komentari,

Umjesto da ode za prethodno nedostižnim ciljem, Lee predlaže da su kratkoročni ciljevi bolji. "Ja sam veliki obožavatelj donošenja novih mjesečnih odluka, a ti se mjesečni ciljevi trebaju odnositi na razvijanje jedne jednostavne zdrave navike, kao što je obvezivanje hodanja psa svakodnevno najmanje 10 minuta, pijenje čaše vode nakon buđenja, ili samo zalagati za pozivanje nekoga tko vam donosi radost svaki tjedan za mjesec dana. "

Sada pročitajte o četiri namirnice koja će vam još više pogoršati pamćenje.