4 načina da budete manje zabrinuti (i više chill), prema masažu

Ako ste ikada bili uznemireni od strane nedjeljnih zastrašivanja, vjerojatno ste doživjeli osjećaj agonije koji je anksioznost. Budući da se tjeskoba povećava u najgorem mogućem vremenu, to je nešto što mnogi od nas žele upravljati. U nadi da ćemo dobiti bolju hvataljku o našem stresu, posavali smo Erin Duffy, profesionalni terapeut, maser i stručnjak fascijeva za neke savjete koji olakšavaju anksioznost.

No, prije nego što smo se skliznuli kako baviti anksioznost, zamolili smo Duffyja da objasni važnost fascia kao što se odnosi na stres. Duffy kaže: "Fascia je vrsta vezivnog tkiva. To je prevladava kroz ljudsko tijelo i reagira na stres, uporabu i ozljede. Ima potencijal stvaranja nevjerojatne napetosti i kompresije utječući na naše živce, povlačenjem naših tetiva i komprimiranjem kostiju. "

Ukratko, fascia igra veliku ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, a kad smo pod stresom, Duffy kaže: "Mišići između rebara smanjuju svoj raspon kretanja, što nas dovodi do plitkog uzorka disanja tako produžujući anksioznost. "

Zanima vas učenje više o našem tijelu i stresu? Nastavite čitati za Duffvjevu potragu o tome kako smanjiti anksioznost.

Uzmi A Breather

Kad doživljavate napade tjeskobe, duboko disanje ima tendenciju da pomaže. Duffy objašnjava zašto je to. Ona kaže: "Povećanje i maksimiziranje kisika u našem tijelu je ogromno, jer potiče parasimpatički živčani sustav da udara i smiri simpatički živčani sustav, bije se ili se bori dio nas." Ona je nastavila objašnjavati korisnu tehniku ​​disanja. Rekla je: "Stavite jednu ruku na trbuh pomoću trbušnog gumba i jednu ruku na stranu rebra. Kada udišete, pokušajte [proširiti želudac i rebra] i gurati ruke s tijela. " Ovakvim disanjem prakticirajte veći unos kisika i smanjenje anksioznosti.

Get Moving

Brojne su studije dokazale vježbanje da bi bile korisne u smanjenju anksioznosti zahvaljujući endorfinima koji igraju ulogu u opuštanju i regulaciji raspoloženja. Duffy preporučuje otvoreni um kada je u pitanju vježba. Ona kaže: "Možete imati trenere, članove obitelji ili profesionalce koji vam govore dok nisu plave u licu da morate izaći i hodati 45 minuta. Ali, ako mrzite hod, nećete to učiniti. "Zato umjesto da preporučuje određenu vrstu tjelovježbe, kaže Duffy, " Pronađi što vam govori, bilo da se radi o konopcu, Tai Chi ili plivanju ". samo izađite i krenite.

Vježba Self-Release

Self-release je fancy riječ za self-masažu. Kada je riječ o izvođenju vlastitog oslobađanja, Duffy preporučuje da isprobate "sve od malih masažnih kuglica do velikih kuglica za vježbanje na pjenastom valjku." Iako nema jednog alata koji se preferira Duffyja, ona je prilično specifična za proces samopuštanja. Objašnjava: "Kako se odnosi na opuštanje, uvijek kada koristite alat za samopokretanje, uvijek preporučujem ljudima da popiju pet ili šest udisaja dok se fokusiraju na jedno mjesto na tijelu. Pri tome pokušavate usporiti osobu tako da tkivo ima vremena reagirati, čime se živčani sustav omekšava. I zato što usporavate i uzimate dah, povećavate razinu kisika u tijelu i krvi. "

Konzistentnost je ključna

Bilo je to vježba, duboko disanje ili samopuštanje, preporučuje Duffy, "čineći ga promjenom načina života". Ona kaže: "Učinite to sastavnim dijelom svog putovanja u teretanu ili dio svog režima vježbanja tako što ćete to učiniti [dubokim disanje ili samoizdavanje] malo prije ili poslije. "

Dodatne savjete o tome kako se nositi sa stresom potražite u ovim uredbama odobrenim anksioznim lijekovima.