4 znanosti potkrijepljene načine za prestanak naglašavanja

Vaša kvaliteta sna značajno utječe na razinu stresa kad budete budni. Nažalost, kada ste pod stresom, uzimajući dobar noći odmora nije uvijek zajamčena. Ono što možete učiniti je započeti odvijanje rutine kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za spavanje prije nego što je to uobičajeno i izrezati određene navike koje bi mogle negativno utjecati na vaš san. Obvezujete se na prvo vrijeme probudanja. Nekoliko je studija pokazalo pozitivne prednosti rane rasta, pa postavite svoj alarm i pripremite se za žetvu. I što god radite, nemoj odgoditi odgodu. To će samo budućnost ujutro učiniti još teže i stresno, a kratki prirast dodanog sna koji ste mogli doživjeti nije dovoljan da ublažite umor.

Vježba

Kada ste super pod stresom, jedna od prvih stvari koje ste u iskušenju učiniti je preskočiti vaše vježbanje u korist nešto više opuštajuće i odmah uživajući - kao što je udaranje natrag na kauč nakon posla ili uzimajući u dodatnom satu zatvore ujutro. No, u stvarnosti, odustajanja od šanse da razbiješ znoj zapravo će pogoršati razinu stresa. Vježba je općenito izvrstan prirodni stresni napor i određene se vježbe znanstveno dokazuju da smanjuju stres. Stoga vježbajte integrirani dio vašeg života kako biste dnevno smanjili razinu stresa.

Isključite

Uzimanje pauze od tehnologije može biti korisno na više načina. To će smanjiti količinu plavog svjetla koje su vam oči izložene, pomažući vam da poboljšate cirkadijurne ritmove i cikluse spavanja. Pritisak da se neprestano radi za društvene medije može negativno utjecati na vlastitu vrijednost i čak može doprinijeti umoru nadbubrežne žlijezde. Nedavna studija sugerira da odlazak iz društvenih medija poput Facebooka može dovesti do povećane sreće i zadovoljstva životom. Davanje digitalne tehnologije jednom u neko vrijeme također će vam dati više slobodnog vremena za zdrave aktivnosti i osobnu njegu.

Promijenite svoju dijetu

Neophodno je da ono što stavimo u naše tijelo izravno utječe na to kako funkcionira i kako se osjećamo. Određena hrana znanstveno je korelirana s povećanjem razine napetosti, dok su druge poznate kao korisne u ublažavanju stresa. Napunite svoju prehranu superfoods poput lisnatog zelenila, lososa i borovnice - sve dokazano da se osjećate manje pod stresom ublažavanjem napetosti i stabilizacijom šećera u krvi. Čak i tamna čokolada čini popis za olakšice za stres, da se obvezuje na uravnotežen pristup i pojede za život bez stresa.

Koji je vaš pristup vođenju zdravih, bez stresa? Podijelite savjete s nama u komentarima.