Jedna stvar koja stručnjak hormona želi da prestanete jesti

"Oprostite, imam hormonalni učinak." To je zadani opravdanje za moodiness i loše ponašanje - obično za žene i obično kada smo PMS-ing ili trudna, zar ne?

Pa, što ako vam kažemo da je to vaša omiljena kozmetika koja vas zapravo baca? Ili svoju opsjednutost? Istina je da smo okruženi hormonskim disruptorima - nešto što se samo pogoršalo našim suvremenim industrijskim svijetom.

"Dobitak težine, neplodnost, kronični stres - sve to može biti potaknuto ekspozicijama u okolišu", kaže Sara Gottfried, MD, najprodavanija autorica The Hormone Reset Diet (17 USD). To može biti od najočitijih (kao što je nedostatak vježbanja) do naizgled nevinih (vaš sofa - ozbiljno ) i, kada rade u tandemu, stvarno može napraviti nered vaših hormona.

"Oni možda pogađaju vaše tijelo, a da to i ne shvaćate", kaže Gottfried. "Dakle, čak i ako radite sve prave stvari za vaše zdravlje, izloženost toksinima u okolišu, kao i hormoni u našoj prehrambenoj opskrbi, može oštetiti tjelesne mehanizme kontrole tjelesne težine. Kao i računalo koje je oštećeno, funkcija, ali njezina sposobnost da funkcionira optimalno ugrožena je. "

Pa što imamo bez zaključavanja u sobi i nikad se ne pojavljuje? (To bi, usput rečeno, zabrljala i s vašim hormonima.) "Ne možemo izbjeći ove okolišne toksine u potpunosti - oni prožimaju naš svijet", kaže Gottfried. "Ali možemo smanjiti izloženost prema njima." Prvi korak je upoznavanje onih slučajnih krivaca.

Vaša šesnačnja žudnja za 16 sati

"Prekoračenje na slatku hranu može dovesti do otpornosti na inzulin, gdje vaše stanice postaju bezbojne prema inzulinu", kaže Gottfried. Inzulin je kemikalija koja regulira kako vaše tijelo koristi energiju iz hrane koju jedete. Kada jedete previše glukoze (šećera), vaše tijelo jednostavno nema mjesta da ga razbije u glikogen, koji se koristi za energiju. U takvim slučajevima, jetra pretvara višak glukoze u masnoću - što naravno dovodi do ciklusa dobitka na težini i ovisnosti o šećeru.

Jedna loša noći spavanja

Znaš li taj čudan osjećaj nakon stvarno kasne noći gdje si iscrpljena, ali i malo opuštena? Krivite svoje hormone. "Jedna loša noćna san također povećava razinu kortizola, ostavljajući vas oboje ožičen i umoran i stvara začarani krug jedne loše noći spavanja nakon drugog", kaže Gottfried. "Nedostatak sna također može utjecati na vaše hormone gladi povećavanjem grelina (hormona gladi) i smanjenjem leptina (hormona sitosti)". Hormoni rasta i inzulin također se bacaju iz udara - zbog čega je nedostatak sna povezan s povećanjem tjelesne težine i većim postotkom tjelesne masti.

Vaš noktiju

Snimite ovo pod depresivnim vijestima godine: Istraľivana studija objavljena u listopadu 2015. godine pokazala je da većina lakova za nokte sadrži kemikaliju nazvanu trifenil fosfat, koji ima zastraąujući, neposredni utjecaj na hormone. (To čak može dovesti do reproduktivnih problema i debljanje.)

"TPHP nije jedini potencijalni toksin u noktima", dodaje Gottfried. "Drugi" toksični trio "koji se nalazi u mnogim bojama noktiju sastoji se od kemikalija formaldehida, poznatog karcinogena koji se također koristi za otvrdnjavanje poliranja, plus poznati teratogeni toluen, ravnomjerno premazivanje bojom i dibutil ftalat, plastifikator koji dodaje fleksibilnost i sjaj Nedavno su pokazali da ftalati utječu na kvalitetu jaja žene i rizik od pobačaja, što smanjuje vjerojatnost da žene koje prolaze IVF imaju normalnu implantaciju i rođenje žive. " Sve za manikuru? Jao.

No, ne gube se sve nade - postoji nekoliko (vrlo odabranih) marki koje provjeravaju. Zoya je naša zabava, a mislimo da je siva Leu ($ 10) možda samo naša boja sezone.

Nema dovoljno vremena s prijateljima

"Nedostatak druženja može povećati stres vašem životu i podići razinu kortizola", kaže Gottfried. Ako ste u posljednje vrijeme hibernirali (mi to dobijemo - i dalje smo preživjeli zimski blues), rasporedite neko vrijeme s prijateljima ASAP.

Previše tjelovježbe

Gym štakori, uzeti na znanje: više nije uvijek više kada je u pitanju fitness. "Dok vježbanje je bitan dio upravljanja zdravljem i uravnoteženja vaših hormona, može ih i dalje bacati iz udara ako se ne upravlja ispravno", kaže Gottfried. "Neki vježbe stavljaju toliko stresa na tijelo da kortizol puca visoko na nebu, poput trčanja i tjeranja". Budući da je kortizol vaš hormon koji skladišti masnoće, šanse su da ste zapravo negirali svoje ciljeve.

Nadalje, ako ste smanjili postotak tjelesne mase na vrlo malu količinu, mogli biste poremetiti razinu estrogena i progesterona - zauzvrat mijenjati raspoloženje, razine gladi i čak zaustaviti svoj menstrualni ciklus. "Moj savjet je da prestanem vježbati toliko snažno u opsesivnoj želji da izgori kalorije i početi vježbati pametnije", kaže Gottfried. To znači uzimanje namjenskih dana odmora i zamjena više jezgrovitih rutine za prakse koje su malo slabije ključne, kao što je yoga.

Još jedna zanimljiva stvar koju treba imati na umu? Trening intenzivnog intervala zapravo ne zabrljati s razinama kortizola kao što je trajno kardio, pa razmislite da to prebacite u svoju rutinu.

Nema dovoljno vježbi

S druge strane, sjedeći način života ne čini niti vašim hormonima nikakvu uslugu. Osim poznatog smanjenja stresa koji zdrava količina tjelovježbe može pružiti, a ne razbijanje dovoljno znojem također može utjecati na štitnjaču, što pomaže u reguliranju vaših hormona i metabolizma.

Previše ručno pranje

Ne, ne preporučujemo da eliminirate čistoću - jednostavno nemojte previše udaljiti. "Kao što smo naučili u nutricionističkom svijetu, bakterije su korisne za naše zdravlje, zapravo, " kaže Gottfried. Prosječna upotreba sapuna i vode uopće je u redu, ali ruku sanitizer je još jedna priča, zahvaljujući visokim razinama triclosan, kemikalije koja praktički ubija sve tragove bakterija nakon kontakta. Istraživanja su pokazala da to zauzvrat utječe na funkciju štitnjače.

Vaš kauč

Čekaj ... Što ?! Ovo je lukav jer je krivac ovdje spoj koji se koristi za stvaranje kaosa vatre retardant. Mnoge od tih kemikalija izravno su povezane s endokrinim poremećajem i čak su pokazale da utječu na funkciju štitnjače u trudnica.

Tvoje računalo

Još jedan razlog za odspajanje: "Zasloni nakon 19 sati mogu smanjiti vaš melatonin i poremetiti san", otkriva Gottfried. Slijedite vodstvo Arianne Huffington i priuštite naviku da svoju spavaću sobu bude zona bez uređaja.

Vaš šampon

Ako sadrži parabene, to jest. " Toksikologija i primijenjena farmakologija objavili su studiju [1998] koja je otkrila da su parabeni estrogeni, što znači da se natječu s estrogenom za vezanje mjesta u tijelu, što može utjecati na hormonalnu ravnotežu", objašnjava Gottfried. (Zastrašujuće praćenje ove studije pokazalo je da su parabeni pronađeni u 19 od 20 humanih tumora dojke.) "Iako korelacija ne znači uzročnost, ove studije izazivaju zabrinutost zbog veze između parabena i nepovoljnih estrogenizama u tijelu" kaže.

Vaša šminka i proizvodi od kože

Čini se da sadržaj parabena u skriningu dobiva najviše zujanja, ali bi se mogli sakriti u ostatku Vaše kozmetike. I to nisu samo parabeni za krivnju. "Prosječna žena dnevno primjenjuje 515 sintetičkih kemikalija na njezinu kožu", otkriva Gottfried, dodajući kako to može imati različite nepovoljne učinke na vašu štitnjaču, ovisno o spoju. Srećom, lakše je nego ikad pronaći robne marke i proizvode koji su bez parabena: samo provjerite oznake i obavite svoje istraživanje kako biste bili sigurni. (I ide organskim je uvijek najbolji izbor.)

Zatim saznajte o hrani koja vam može pomoći u održavanju hormona u ravnoteži.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.