Kako raditi kao J.Law: trenerica za glumicu govori sve

Kako započeti? "Ako želite ideju o vježbama koje smo učinili, sve što trebate znati je u mojoj knjizi, The Feelgood Plan . Ono što radim s Jenniferom je kombinacija 'Energetika' i 'Snaga vježbi', "kaže nam Wong.

Espresso Energizer: bočna ploča

• Podignite sve osim podlaktice i stranu nogu s tla.
• Držite svoje hips složen i tijelo ravno.
• Nakon 30 sekundi, prebacite strane.
• Podignite gornju nogu kako biste stvorili oblik zvijezde.

Želite li se usredotočiti na oblikovanje tih nogu? Wong kaže: "Ja ne radim nikakvu mišićnu skupinu u izolaciji, jer je važno raditi cijelo tijelo kao jedinicu. No, za klesane noge, skloni su se usredotočiti na velike vježbe, kao što su čučnjevi, šupljine i mrtva tijela, a ne samo tetive ili tetive. "

I ne postoji ništa kao praktičnost vlastite kuće za vježbanje. Na temu tehnika ab-učvršćivanja kod kuće, kaže Wong, "volim pločicu, rodu ili planinar."

Visoka / niska ploča

• Započnite s daskama, dlanove dolje.
• Stavite lijevu lakat na pod, a zatim desno.
• Pritisnite na početni položaj i zatim se prebacite tako da prvo napravite desni lakat.

Želite li bržu dnevnu rutinu kada radite svoje gluts? Wong preporučuje vježbu o ožujku kako je navedeno u The Feelgood Planu . On kaže: "Učinite to jednom minutu na svakoj nozi svakog jutra - ovo radi cijelu podlogu."

Udomljavanje kuka

• Stisnite šupljinu da pluta tvoj kukovi gore.
• Stegnite desnu stražnjicu i podignite lijevu bedra na 45 stupnjeva.
• Pritisnite na početni položaj i zatim se prebacite tako da prvo napravite desni lakat.
• Držite kukove visoko i niže s kontrolom. Preklopite noge jednu minutu.

Jeste li spremni za vježbanje kao J.Law? Knjižicu Wongove knjige u nastavku.

Koje od sljedećih vježbi najprije pokušavate? Javite nam u komentarima u nastavku!