Kako doći do oblika tijekom vašeg ručka

Naslovi o opasnostima sode koji se koriste za vožnju u tisku. Ovih dana, čini se da je javni neprijatelj broj jedan sasvim je neizbježan čin sjedenja. Kada sjedite dulje vrijeme, mišići se prilagođavaju i počinju drugačije raditi - a ne na dobar način. Biti sjedeći za mnogo sati dnevno (kao što je to potrebno u većini uredskih poslova) povezano je s nizom dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i visoki krvni tlak. U kratkom roku, neaktivnost uzrokuje debljanje i gubitak mišićnog tonusa. Možda niste uvjerili svoj odjel za ljudske resurse da zamijeni sve stolove u vašem uredu s radnim stolovima (iako vjerojatno niste pronašli način da brišete sate s radnog dana (ako to učinite, javite nam), ali možete dobiti svoj oblik tijekom pauze za ručak.

Nastavite čitati kako biste saznali kako!

Izbor za vježbanje ručka # 1: Izlazi iz ureda

Vaša prva opcija oblikovanja je najpoželjnija: izađite iz ureda i povećajte brzinu otkucaja srca. Kako bi se to dogodilo, podesite podsjetnik kalendara na vaše računalo i zadržite taj sastanak kao i bilo koji drugi sastanak - čak i ako to samo znači hodanje da biste dobili svoj ručak (svaki broj hoda hoda !). Izbrišite par tenisica na vašem stolu - veća je vjerojatnost da ćete se kretati kad ne možete koristiti svoje potpetice kao izgovor.

Dobivanje u satnoj vježbi znojnice u teretani vjerojatno nije izvediv izbor, ali ne dopustite da vas to ne učini. Istraživanja pokazuju da su učinci vježbanja kumulativni, stoga nema ničeg lošeg u prekidanju vašeg rada u 15-minutnim blokovima. Za vrijeme vašeg ručka, idite na trčanje oko susjedstva, ili provesti 15 minuta s izvornom StairMaster, stepenicama. Da biste vježbe vašeg ureda bili učinkoviti kao i svi treninzi u teretani, pokušajte trenirati s intervalima . Na svom trčanju, sprintite za blok, a zatim hodajte za blok. Ako ste na stepenicama, pokrenite let i krenite niz let.

Vježba za ručak # 2: Okrenite konferencijsku dvoranu u teretanu

Ako se vaš konferencijski poziv prebaci u vaš sat za ručak, iskoristite ga najviše - možete učiniti više kada ste na telefonu nego kada ste zalijepljeni na računalo. Zapravo, biti na telefonu savršena je prilika da stojite (rijetki luksuz u uredskom životu). Okreni se oko konferencijske dvorane za malo kardio. Ili pokušajte s vježbama toniranja, poput telećih podizanja . Izvršite nekoliko setova s ​​vašim prstima, okrenutim i paralelnim (ili jednim nogama, ako zaista želite ići za to).

Za ton vaše glutes i loza, izbiti svoje arabesques i čučnjeva. Dovršite skup stojećih podizača nogu na jednoj strani, a zatim prebacite noge. Dodajte skup čučnjeva, a zatim pomiješajte još neki balet s nekoliko velikih dlačica u drugoj poziciji (to su noge šire od udaljenosti kuka s vašim prstima ispostavilo) za ukupno vježbanje donjeg dijela tijela.

Ako bi gore spomenute vježbe zapanjile svoje kolege u sobi, usredotočite se na vaše ruke s stolnim gurima . Prvo, stavite ruke pod stol i pokušajte ga podignuti. Držite taj položaj dok mišići ne počnu umoriti. Zatim stavite ruke na vrh stola i gurnite prema dolje na površinu. Držite to koliko god možete, istresite ga i ponovite. Vaši biceps i triceps sigurno će osjetiti opekotine.

Vježba za ručak # 3: Pripremite se pod stol

Čak i kada se jednostavno ne možete udaljiti od svog stola, još uvijek imate opcije. Angažirajte vašu jezgru i uzmite brzinu vašeg srca s brzim podizanjem koljena . Sjednite na rub vaše stolice, noge ravne na podu, bokovi skliznuli i zamijenite podizanjem koljena što je više moguće i što brže možete. Sljedeći, dizala s dvije noge . Sjednite na rub vaše stolice, noge ispred vas. Prekrižite jednu nogu preko druge, iscijedite ih, podignite, držite na vrhu nekoliko sekundi, polako spustite, a zatim prebacite noge. Zatim pokušajte s jednim nastavcima . Podignite jednu nogu, vozite ga preko vašeg tijela, a zatim na suprotnu stranu, a zatim natrag do središta, niže i ponovite s drugom nogom. Ili se usredotočite na svoje pljune s glatkim stiskama. Podignite jedan gluten što je više moguće, a zatim niži i prebacujte strane. Nastavite s gibanjem na stražnji dio za 30 sekundi, a zatim ih stisnite 20 sekundi.

I to nije sve o nogama - možete vježbati i vaše trbušne mišiće na vašem stolu. Da biste ojačali svoju jezgru, zakopčajte svoju stolicu i sjednite na vježbu . Dobit ćete ab workout (i poboljšati držanje), čak i ako je to samo jedan sat.

Toneri za okolinu i kalorične torte

Ručak vježba ili ne, ured ne mora biti izvor debljanje i gubitak mišićnog tonusa. Jednostavno sjedenje ravno opekline kalorija. Da, kako se poslijepodne nosi, postaje sve teže da se ne srušite u stolac, ali održavanje dobrog položaja funkcionira na vašem trbušnom trbuhu i gori 20 posto više kalorija nego slupanje. Stajanje i hodanje će još više izgorjeti. Umjesto da svom suradniku e-poštom pošaljete to brzo pitanje, ustajte i pitajte ih osobno. Upotrijebite manju bočicu vode koja vas tjera da se ustati i napuniti češće. I krenite dug put do hladnjaka za vodu - svi ti koraci će se zbrojiti.

Još bolje, pretvorite punu bocu vode u bućicu. Bicepove kovrče, tricepske produžetke i preše za ramena možete sve raditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje s priborom koji već imate na vašem stolu.

Koliko često dobivate trening za ručak? Recite nam što radite u komentarima!